كيف تكتسب الثقة في النفس

عادةً ما لا يولد أحد بثقة بالنفس لا حدود لها، وإذا بدا أن شخصًا ما يتمتع بثقة بالنفس غير عادية، فذلك لأنه عمل على بنائها عبر سنوات، إذ تُعَدُّ الثقة بالنفس شيئًا يتم تعلمه وبناؤه، ويأتي ذلك لأن عالم الأعمال مليء بالتحديات، وكذلك الحياة بشكل عام، وهذا قد يؤثر على مستوى الثقة بالنفس.

تعريف الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي الشعور بالثقة في قدراتنا وصفاتنا وحكمنا الذاتي، وهي مهمة للصحة النفسية والرفاهية الشخصية. يساعد الاستمتاع بمستوى صحي من الثقة بالنفس على تحقيق النجاح في الحياة الشخصية والمهنية.

فوائد الثقة بالنفس

إذا كنت تؤمن بنفسك، فستكون أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة، سواء كنت تقدم طلبًا للحصول على ترقية أو اشتركت في فصل الطهي. فالإيمان بنفسك هو المفتاح لإظهار نفسك هناك، وعندما تشعر بالثقة في نفسك، يمكنك تخصيص مواردك للمهمة التي تقوم بها.

بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في القلق بسبب عدم الثقة بقدراتك، يمكنك توجيه طاقتك نحو جهودك، وبالتالي ستؤدي عملك بشكل أفضل حينما تشعر بالثقة.

وعلى سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالثقة حيال عرض تقديمي ستقدمه ، فسوف تركز على إيصال رسالتك إلى جمهورك ، ومع ذلك ، إذا كنت تفتقر إلى الثقة في قدرتك على التواصل ، فقد تقلق من أن لا أحد يستمع ، وقد تكافح من أجل التركيز ، وقد تتعثر في كلماتك ، مما قد يعزز اعتقادك بأنك سيء في تقديم العروض.

من الممكن القيام بأشياء لتعزيز الثقة بالنفس، سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو تكافح للشعور بالثقة تجاه أي شيء، وهذا محمود.

استراتيجيات كيفية اكتساب الثقة بالنفس

يمكن للإستراتيجيات التالية مساعدتك في اكتساب الثقة بالنفس وزيادتها، وهي كالتالي.

1- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

لا تعتبر المقارنات جيدة في الواقع، سواء كنت تقارن كيف تنظر إلى أصدقائك على Facebook، أو تقارن راتبك بدخل صديقك، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Personality and Individual Differences عام 2018 وجود صلة مباشرة بينالحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بالآخرين يعانون من الحسد، وكلما زاد حسدهم، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم، وقد يكون هذا دائرة مفرغة.

يجب أن تحذر من الأوقات التي تقارن فيها ثروتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك وصفاتك، لأن التفكير في أن الآخرين أفضل أو لديهم المزيد يُقوض ثقتك بنفسك. وعندما تلاحظ أنك تجري مقارنات، ينبغي عليك تذكير نفسك بأن القيام بذلك لن يكون مفيدًا، لأن الجميع يديرون أمورهم والحياة ليست منافسة.

2- اهتم بجسمك

يصعب عليك الشعور بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء إلى جسدك، حيث يؤثر التقليل من النوم وتناول نظام غذائي غير صحي وعدم ممارسة الرياضة على صحتك، وأظهرت الدراسات باستمرار أن النشاط البدني يعزز الثقة بالنفس.

وقد أكدت دراسة نُشرت عام 2016م ، في مجلة Neuropsychiatric Disease and Treatment ، أن النشاط البدني المنتظم ، يحسن صورة الجسم لدى المشاركين ، وعندما تحسنت صورة أجسادهم ، شعروا بمزيد من الثقة بالنفس ، فاجعل الرعاية الذاتية أولوية ، فعندما تشعر أنك في أفضل حالاتك جسديًا ، ستشعر بطبيعة الحال ، بثقة أكبر في نفسك.

3- مارس التعاطف مع الذات

يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف، فعندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تمر بانتكاسة، فإن التحدث إلى نفسك بقسوة لن يدفعك للقيام بعمل أفضل في الواقع، وأظهرت الدراسات أن هذا الفعل يميل إلى أن يكون له تأثير معاكس.

أكدت دراسة نُشرت عام 2009 في مجلة الشخصية (Journal of Personality) أن التعاطف مع الذات يساعد على زيادة الثقة بالنفس، وحتى إذا فشل كل شيء، فإنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا، حتى لو لم تقدم أداءً جيدًا كما كنت تأمل.

بدلاً من إلحاق الأذى بنفسك أو تسمية نفسك بأسماء سيئة ووصفها بصفات غير حميدة، حاول التحدث إلى نفسك بمثلما تتحدث مع صديق موثوق به، واسترخ قليلاً واضحك على نفسك، وتذكر أنه لا يوجد شخص مثالي.

4- احتضان الشك الذاتي

غالبًا ما يُؤجل الأشخاص القيام بأشياء معينة، مثل دعوة شخص في موعد محدد أو التقدم للحصول على ترقية، حتى يشعروا بالثقة، ولكن في بعض الأحيان، يكون أفضل طريقة لاكتساب الثقة هي القيام بذلك على الفور.

فتدرب على مواجهة بعض مخاوفك ، التي تنبع من قلة الثقة بالنفس ، فإذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فجرب ذلك على أي حال ، وهذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستعداد ، أو الممارسة بالطبع ، فإذا كان لديك خطاب كبير قادم ، تدرب أمام أصدقائك ، وعائلتك حتى تكتسب بعض الثقة.

ولكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100٪ قبل المتابعة، فقد لا تصل إلى هناك أبدا، وقد يساعدك بناء القليل من الشك الذاتي في الواقع على أداء أفضل، حيث أوضحت دراسة نشرت في عام 2010م في مجلة Psychology of Sport and Exercise أن الرياضيين الذين تبنوا شكوكهم بأنفسهم تفوقوا في الأداء على الرياضيين الذين كانوا واثقين من أنفسهم بنسبة 100%.

5- قم بإجراء التجارب السلوكية

عندما يخبرك دماغك بأن ليس لديك دور في الحديث في الاجتماع، أو أنك لست في حالة لياقتك البدنية، فتذكر أن أفكارك ليست دائمًا دقيقة، وأن التحدث السلبي مع النفس قد يكون مضرًا، لذا يمكنك تحدي تلك الأفكار.

حاول القيام بأشياء تخبر عقلك أنها صعبة ولا تستطيع القيام بها، واعتبرها مجرد تجربة، وانظر ما سيحدث، فقد تكتشف أن الشعور بالقلق قليلًا، أو أن ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وكلما تقدمت قدمًا، ستتمكن من اكتساب المزيد من الثقة بنفسك.

بعض النصائح الهامة لتعزيز الثقة بالنفس

يعاني الجميع من مشاكل الثقة في وقت أو آخر ، لكن إذا كانت مشكلات الثقة بالنفس تتداخل مع عملك ، أو حياتك الاجتماعية ، أو تعليمك ، فاطلب المساعدة المهنية ، ففي بعض الأحيان ، ينبع انخفاض الثقة بالنفس من مشكلة أكبر ، مثل حدث صادم من الماضي ، وفي أوقات أخرى ، قد يكون من أعراض مشكلة الصحة العقلية.

ومن الممكن أن يكون لديك الكثير من الثقة ، إذا كنت واثقًا جدًا من قدراتك ، فقد لا تتخذ أي إجراء ، قد يؤدي إلى الإفراط في الثقة بشأن قدرتك على اجتياز الاختبار إلى منعك من الدراسة ، أو افتراض أنك لست بحاجة إلى التدرب على عرض تقديمي قد يتسبب في عدم استعدادك ، ومن المهم أن تحصل على جرعة صحية من الثقة بالنفس تساعدك على الأداء في ذروتك.