دروس تعليم السباحة بالصور
تُعد السباحة واحدة من أكثر الرياضات شهرة واهتمامًا، حيث يتحرك الشخص ويستخدم جميع عضلات جسمه داخل حمام السباحة مما يمنحه الطاقة والحيوية. ولأهمية السباحة وتعدد فوائدها، فقد أصبحت دروس تعليم السباحة بالصور أمرًا مهمًا.
دروس تعليم السباحة بالصور
هناك خطوات يتعين اتباعها عند بدء تعلم رياضة السباحة، وهي كما يلي:
الخطوة الأولى
اركل الأرجل: هذه خطوة مهمة في السباحة حيث يبدأ الطفل بالجلوس على حافة المسبح وتمتد أرجله داخل الماء مع المساعدة، ويتم تدريبهم على توجيه أصابع أقدامهم بشكل يشبه راقصات الباليه، ثم يتم تحريك الأرجل بالاتجاه العلوي والسفل بشكل مستقيم.
في حالة قابلية الطل لتحريك ساقيه بصورة مستقيمة فقد حان الوقت للدخول في المرحلة الثانية ألا وهي المعدة، بمعنى أن يتم إدخال الطفل داخل الماء على وجهه، والقيام بمد الذرعين ومد الأرجل نحو الخلف بشكل مستقيم، والاستمرار في التحريك نحو الأعلى والأسفل، والأصابع مدببة والمحاولة باستمرار في التحريك.
تأتي مرحلة الحركة نحو الأمام من خلال الاستلقاء على البطن والإمساك بأيدي الطفل تحت سطح الماء بشكل مباشر مع ركل الساقين في الأعلى والأسفل، مع تشجيعهم باستمرار لاكتساب الثقة، بالإضافة إلى جعل الطفل ينظر إلى قاع البركة ونفخ الفقاعات خلال ركل الأرجل والتقاط أنفاسهم والعودة مرة أخرى إلى قاع الحوض لإعادة صنع الفقاعات.
الخطوة الثانية
بعد تعلم الطفل كيفية تحريك الأرجل بشكل صحيح، يأتي الخطوة التالية وهي تعلم كيفية تحريك الأذرع بإغلاق الأصابع ومحاولة سحب الماء ودفع الأذرع تحت الماء قبل رفعها مرة أخرى في الهواء، بالإضافة إلى مساعدة في سحب ذراع واحد تحت الماء حتى الورك.
حاول تعليم الأطفال حركة تحريك الأذرع بشكل تدريجي ومن ثم رفع الأيدي تجاه الأمام مع طفو الجسم على السطح ليشعر الطفل بالراحة في حركة يديه، وبعد ذلك دمج حركة الأرجل مع الأذرع في نفس الوقت للطفل.
عندما يتمكن الطفل من إبقاء الجسد على السطح والتحريك كلا الذراعين والأرجل يمكنك أن تبتعد عنهم قليلاً حتى يسبح حولك حتى يحصل على المزيد من الثقة، بعد إتقان تلك الخطوات نذهب إلى خطوة التنفس حيث أنها ستكون مرحلة صعبة لمعظم الأطفال لذلك يجب مساعدة الطفل في إمالة جسده نحو الأعلى.
الخطوة الثالثة
امسك بالطفل من حول الخصر مع تعويده على التنفس كل ما خمسة حركات مع أخذ نفساً وإعادة العوم داخل المسبح، تكرار تلك الخطوة سوف يجعهم يعتادون على طريقة التقاط النفس أثناء السباحة، مع مساعدة الطفل على السطح خلال التنفس وتركه عندما يضع وجهه داخل الماء على أن يقوم برفع رأسه فوق الماء.
الخطوة الرابعة
يجب أن يتحلى الشخص بالصبر عند تعلم السباحة، حيث لا يمكن تعلمها في يوم واحد، ويجب الاستمرار في التدريب. ليس جميع الأطفال قادرين على الأداء الجيد من البداية، وقد يفقد بعضهم السيطرة على التنفس والبعض الآخر لا يستطيع تحريك الأرجل والأذرع في الوقت نفسه. يجب على الطفل التعود على التدريب لفترة طويلة مع الحصول على الدعم والثقة بالنفس. وقد تم الإجابة على سؤال كيفية تعلم السباحة بنفسك في الخطوات السابقة.
مدة تعلم السباحة
بعد أن تعلم الشخص السباحة وأهم الخطوات التي يجب الاعتياد عليها، يجب التركيز على تعليم رياضة السباحة على أكمل وجه، ولكن هناك سؤال يكثر تداوله وهو كم مدة تعلم السباحة، والإجابة عليه يتوقف الوقت المستغرق حتى يتعلم الشخص رياضة السباحة على العديد من العوامل مثل ” العمر، اللياقة البدنية، درجة خوف الشخص بالخوف من الماء”، من الصعب تحديد وقت محدد للانتهاء من دروس تعلم السباحة حتى يصبح الشخص أكثر مهارة في السباحة.
يحتاج الأشخاص البالغون إلى حوالي 20 ساعة من دروس تعليم السباحة خلال عدة شهور لاكتساب الخبرة والمهارات اللازمة. ولا يوجد مدة محددة للتعلم.
من المهم تقوية عضلات الجسم وتدريبها لتعلم رياضة السباحة بشكل أسرع، وتعلم تقنيات التنفس والسكتة الدماغية الطبيعية، وزيادة عدد جلسات السباحة قدر الإمكان.
أسس ومعايير تعليم السباحة الحرة
هناك قوانين يجب اتباعها في رياضة السباحة، وهي على النحو التالي:
- يجب الحرص الدائم على اتباع القواعد الموضوعة في المكان وعدم محاولة التخلف عنها، مع الحفاظ على نظافة المكان.
- يتم استحمام الجسم قبل الدخول إلى المسبح.
- ينبغي غسل الشعر جيدًا وارتداء القبعة الخاصة بالسباحة.
- ارتداء ملابس السباحة المناسبة المخصصة للمسبح.
- يجب تجنب ارتداء الأحذية الخارجية داخل حمام السباحة.
- يمنع منعًا باتًا تناول المواد الغذائية والمشروبات القابلة للكسر داخل غرف تغيير الملابس أو المسبح.
- يمنع التصوير داخل حمامات السباحة والساونا وغرف الملابس.
- يجب استخدام المسبح بالطول وليس بالعرض.
- يجب عدم السماح بالغوص الحر لأكثر من 25 مترًا.
- يجب إعادة جميع أدوات السباحة إلى المكان المخصص لها بعد استخدامها.
مشاكل تعلم السباحة
هناك بعض المشاكل التي يقع فيها المبتدئون خلال دروس تعليم رياضة السباحة، بما في ذلك
- الخطأ الأول: لتمكين الشخص من الاحتفاظ بالنفس تحت الماء دون الحاجة إلى التنفس، يجب عليهم تعلم كيفية التحكم في التنفس والزفير من خلال التدريب على التنفس خارج الماء، حيث يتم استنشاق الهواء من الفم بعمق ثم تنفيسه ببطء، ويتم تكرار هذه العملية عدة مرات.
- الخطأ الثاني: للتنفس، يحتاج الأشخاص إلى رفع رأسهم عن الماء. ويجب تعلم الأسلوب الصحيح لإخراج الرأس، وذلك عن طريق إبقاء الرأس منخفضًا وعند الحاجة للتنفس، يتم تدوير الوجه في الهواء مع الحفاظ على الرأس في الماء.
- الخطأ الثالث: يقع الخطأ الشائع في الغوص على الوركين، حيث يجب أن تكون القدمان قريبتين من سطح الماء وليس تحته، لذلك يجب التركيز على الطريقة التي تساعد جسمك على عدم الغرق تحت الماء.
- الخطأ الرابع: يرغب الأشخاص في الحصول على أقدام مرنة للانزلاق داخل الماء، ولذلك يجب التدرب على كيفية ثني أصابع القدم من خلال وضع مجموعة من الأشياء الصغيرة والعمل على التقاطها بأصابع القدم.
- الخطأ الخامس: على الرغم من أن الأشخاص يعتمدون عادةً على استخدام الجزء العلوي من جسمهم للسباحة، إلا أن الأفضل هو تحريك جميع العضلات. وفي حال كان هناك جزء من الجسم أضعف من الجزء الآخر، فينبغي القيام بتمارين لتقوية الجزء الضعيف حتى يمكن السباحة بكامل لياقتك.
- الخطأ السادس: يتميز الكثير من الأشخاص بسحب أيديهم من السكتة الدماغية بسرعة دون الحصول على الكثير من الطاقة في كل ضربة، لذلك يجب على الشخص أن يكون على دراية كاملة بكيفية إنهاء كل ضربة بطريقة فعالة والتأكد من وصول الذراع إلى الجزء الخلفي والورك بشكل كامل حتى يتم سحبها من الماء.