نقص فيتامينات تسبب تساقط الشعر

تعتبر مشكلة تساقط الشعر أمرا شائعا يمكن تحسينه من خلال تناول المكملات الغذائية والفيتامينات، إذ يمكن للفيتامينات والمعادن أن تلعب دورا هاما في نمو الخلايا الطبيعية ووظائفها، ويمكن أن يكون النقص في الفيتامينات مرتبطا بتساقط الشعر بغزارة. وعلى الرغم من أنه يمكن الحصول على المكملات بسهولة في بعض الأحيان، فإنه من المهم معرفة أي نوع من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون مفيدا في علاج فقدان الشعر وتساقطه.

فيتامين ب وتساقط الشعر

تحتوي مجموعة الفيتامينات (7884) على فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، مثل الثيامين ب1، والريبوفلافين ب2، والنياسين ب3، وحمض البانثونيك ب5، وفيتامين ب6، والبيوتين ب7، والفولات، وفيتامين ب12. تساهم هذه الفيتامينات في عملية استقلاب الخلايا. يمكن الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من هذه الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، باستثناء البيوتين الذي يمكن أن ينتجه الجسم بشكل طبيعي. الأشخاص الأصحاء ليسوا بحاجة لتناول مكملات بيوتين. ويحدث نقص الريبوفلافين والبيوتين والفولات وفيتامين ب12 مع تساقط الشعر

• فيتامين ب2 (الريبوفلافين) يتألف من انزيمين مساعدين وهما: فلافين أحادي النوكليوتيد (FMN) وفلافين أدينين ثنائي النوكليوتيد (FAD) [22]. يمثل FMN و FAD 90٪ من الريبوفلافين الغذائي ، ويلعب كلاهما دورًا في التطور الخلوي والوظيفة ، واستقلاب الدهون ، وإنتاج الطاقة، وعلى الرغم من حالات ندرة فيتامين ب2، إلا أن عوزه يمكن ان يسبب تساقط الشعر
• فيتامين ب7 (البيوتين) هو مركب يعمل كعامل مساعد لعمليات الكربوكسيلة، حيث يحث على استقلاب الأحماض الدهنية والجلوكوز والأحماض الأمينية. يساعد البيوتين أيضا في تنظيم الجينات وإشارات الخلايا وتعديل الهيستون. يتواجد معظم البيوتين في البروتينات. نادرا ما يحدث نقص فيتامين ب7، وعادة ما يكون غير موجود لدى الأفراد الأصحاء. لا توجد أدلة على سمية البوتين عند تناوله بكميات كبيرة، حيث تحتوي معظم المكملات الغذائية الموجهة للشعر والبشرة والأظافر على كميات أكبر بكثير من الجرعة اليومية الموصى بها. قد يحدث نقص فيتامين ب7 نتيجة وراثية أو مكتسبة، ويمكن أن تظهر الأعراض على شكل تساقط الشعر وطفح جلدي وتكسر الأظافر
• الفولات هو نوع آخر من بروتين بي الذي ينحل في الماء، ويوجد حوالي نصف محتوى حمض الفوليك في الجسم في الكبد، والحصة اليومية الموصى بها تبلغ حوالي 400 ميكروغرام للشخص البالغ، ويُمكن أنيؤدي نقص حمض الفوليك إلى تغيرات في الشعر والجلد والأظافر
• يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الأساسية التي تساعد في تكوين الحمض النووي وتشكيل خلايا الدم الحمراء. ويشير دور فيتامين ب12 في إنتااج الحمض النووي الريبي إلى دوره في تكاثر بصيلات الشعر، وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 لا يتسبب بتأثيرات شديدة على تساقط الشعر أو نموه

فيتامين يمنع تساقط الشعر

فيتامين د هو من المغذيات الطبيعية الضرورية من أجل الصحة. حيث يزيد من المناعة، ويحافظ على صحة العظام، ويبقى الجلد صحيا، ويعزز من نمو الخلايا، ويساعد في إنتاج بصيلات شعر جديدة، يمكن ان يمتص الشخص فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ويمكن ان يتناول مكملات فيتامين د أو يتناول بعض الأطعمة التي تزيد من هذا الفيتامين

عوز فيتامين د يمكن أن يكون سببا لتساقط الشعر المستمر، وهو يترافق مع الثعلبة، والتي تعرف أيضا باسم الصلع الموضعي، وتسبب أيضا تلين العظام وهشاشتها وأمراض القلب والسرطان

فيتامين د

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، حيث يلعب فيتامين د دورًا في تحفيز نمو بصيلات الشعر، وعند عدم توفر كمية كافية من فيتامين د، يمكن أن يعرقل ذلك نمو الشعر

يمكن أن يرتبط عوز فيتامين د بحالة مناعية تسمى”الثعلبة”، والتي يمكن أن تسبب صلعًا في فروة الرأس وفي أماكن أخرى. وأظهرت دراسة أن النساء اللاتي يعانين من الثعلبة غالبًا ما يكون لديهن عوز في فيتامين د

ترتبط أسباب عوز فيتامين د بقضاء وقت طويل في المنزل واستخدام كميات كبيرة من واقي الشمس وعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

نقص الفيتامين وتساقط الشعر

فيتامين ج

حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي هو فيتامين يتم استخلاصه من استقلاب الجلوكوز، ويعتبر مضادا للأكسدة يمنع أكسدة الدهون البروتينية ذات الكثافة المنخفضة، كما يلعب دورا في امتصاص الحديد. ومن ضروريات تناول فيتامين سي (ج) هو علاج تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد

يعاني البشر عادةً من نقص في إنزيم غلوتاثيون أوكسيداز الذي يلزم لتخليق فيتامين ج، ولذلك فمن الممكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الفواكه الحمضية والطماطم والملفوف

فيتامين هـ

الخلايا المناعية حساسة جدا للأضرار التأكسدية، ويمكن أن تنتج أنواعا من الأكسجين التفاعلي كجزء من عملية الدفاع المناعي، والتي يمكن أن تحفز تفاعل بيروكسيد الدهون. تعمل المكملات المضادة للأكسدة بشكل أساسي على عكس العديد من جوانب ضعف الجهاز المناعي المرتبطة بالعمر، مما يؤدي إلى زيادة أعداد الخلايا اللمفاوية الكلية ومجموعات الخلايا الفرعية التائية ومستويات مرتفعة من الانترلوكين-2، وزيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وتحسين استجابة الجسم المناعية لتحفيز المستضد، وتحسين استجابة الميتوجين، وانخفاض تركيز بروستاجلاندين، وانخفاض بيروكسيد الدهون

يشارك فيتامين ه في عملية التوازن التأكسدي ويحمي من أضرار الجذور الحرة، مما يمكن أن يحسن صحة الشعر

أسباب تساقط الشعر بغزارة

يحدث تساقط الشعر عندما لا يتم استبدال الشعر المتساقط، والأفراد الأصحاء يفقدون عادة من 50 إلى 100 شعرة يوميا، ولا يلاحظون ذلك لأن الشعر ينمو في نفس الفترة

عادةً ما يكون فقدان الشعر مرتبطًا بالعوامل التالية

• التاريخ العائلي: أحد أسباب تساقط الشعر الأكثر هو الحالة الوراثية التي تحدث مع التقدم في العمر، وتعرف هذه الحالة باسم داء الثعلبة الأندروجينية والصلع الوراثي لدى الذكور والإناث، وعادة ما يحدث هذا التساقط تدريجيًا ويؤدي إلى تقليل كثافة الشعر
• التغيرات الهرمونية والحالات الطبية: هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لفقدان الشعر الدائم أو المؤقت، من ضمنها التغيرات الهرمونية التي تحدث بسبب الحمل، الولادة، سن اليأس ومشاكل الغدة الدرقية، الحالات المرضية مثل داء الثعلبة يترافق عادة بمشاكل متعلقة بالجهاز المناعي، وهناك بعض الحالات المرضية الأخرى مثل التهابات فروة الرأس والسعفة واضطراب شد الشعر
• الأدوية والمكملات: يمكن أن يكون فقدان الشعر وتساقطه أحد الأعراض الجانبية لبعض الأدوية التي تستخدم لعلاج السرطان والتهاب المفاصل والاكتئاب ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم وداء النقرس
• العلاج الإشعاعي للرأس: من الممكن أن لا ينمو الشعر كما كان في السابق

علاج تساقط الشعر

ما هي الإجراءات التي يمكن اتباعها للحد من تساقط الشعر؟ هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل تساقط الشعر

• يجب على المريض سؤال الطبيب حول الأدوية التي تسبب تساقط الشعر ومحاولة التوقف عن استخدامها أو استبدالها
• حماية الشعر من أشعة الشمس ومصادر الأشعة فوق البنفسجية
• اكتف بالتدخين، بعض الدراسات تشير إلى ارتباط بين التدخين وتساقط الشعر
• إذا كان الشخص يخضع لعلاج كيميائي، يمكنه الاستفسار من الطبيب عن ارتداء قبعة واقية للشعر، حيث يمكن أن تساعد في الحفاظ على الشعر ومنع تساقطه
• يُنصح بتدليل الشعر وتجنب شد الشعر أثناء التمشيط، والتقليل من الأساليب القاسية لتصفيف الشعر التي تضغط على الشعر

افضل غذاء للشعر