بناء وتطوير الأفكار الإيجابية
بناء الأفكار الإيجابية وتطويرها
تأثير الأفكار السلبية وكيفية التغلب عليها هما عناصر رئيسية في بناء وتطوير الأفكار الإيجابية، لأن قوة التفكير السلبي قوة هائلة تؤثر على الجميع. يجب أن تكون واعيا لهذا الأمر وتوقفه عندما تجد نفسك تسمح له بالتسلل إلى عقلك وأفكارك. فالتفكير السلبي له تأثير كبير على حياة الجميع، حيث يؤدي إلى الفشل والتعاسة وقلة الرضا والهموم والمخاوف. ومع ذلك، ليس هناك سبب للسماح له بالتأثير على حياتك.
يبدو أن التفكير السلبي أكثر انتشارًا من التفكير الإيجابي ، يبدو أنه لدى معظم الناس ، يتطلب التفكير الإيجابي بعض الجهد ، في حين أن التفكير السلبي يأتي بسهولة ، وغالبًا ما يكون غير محبوب ، هذا له علاقة كبيرة بالتعليم والبيئة التي يعيش فيها المرء ، إذا كنت تعتقد أنك ستفشل ، فقد تخرب دون وعي كل فرصة للنجاح.
إذا كنت مترددا جدا في مقابلة أشخاص جدد أو تتجنب إقامة علاقات وثيقة، فستبذل قصارى جهدك لتجنب التفاعل مع الناس وتشتكي فيما بعد من الشعور بالوحدة وعدم وجود أحد يحبك، بدلا من أن تطور نفسك بشكل إيجابي وتتغلب على مخاوفك. تركز على صعوبة تحقيق النجاح والتواصل مع الآخرين وتتوقع الفشل والعزلة، ويمكنك التغلب على هذه الأفكار
- عندما تفكر في فكرة سلبية، استبدلها بفكرة إيجابية.
- عندما تجد نفسك تتخيل الفشل، حاول تخيل النجاح على الفور بدلاً من ذلك.
- عند سماعك لنفسك تستخدم كلمات سلبية في محادثتك، ينبغي الانتقال إلى استخدام الكلمات الإيجابية.
- بدلاً من القول `لا أستطيع`، قل `أستطيع`. في معظم الأوقات يمكنك القيام بذلك، ولكن تختار القول `لا أستطيع` بسبب الخوف أو الكسل أو عدم احترام الذات.
- إذا كنت تكرر الكلمات والعبارات السلبية في ذهنك، فحاول تغييرها إلى صيغ إيجابية، وهذا يتطلب منك أن تكون أكثر يقظة وتبذل بعض الجهد.
- يجب أن تسعى إلى المزيد من المواقف الإيجابية في حياتك، وتزيد ثقتك بنفسك وتتوقع النتائج الإيجابية، فالتأكيدات الإيجابية والتصور الجيد يمكن أن يأخذك في طريق طويل نحو التحسين والتطور الذاتي.
- يجب أن تقرر منذ اللحظة الحالية ترك التفكير السلبي والبدء في السعي نحو التفكير والسلوك الإيجابي.
السلوك الإيجابي
يتم تعريف السلوك الإيجابي بأنه الإجراءات التي تساعد في خلق بيئة عمل إيجابية وتمكين الآخرين من العمل بشكل أكثر فعالية من خلال ما نقوله أو نفعله. وأشار المشاركون إلى ضرورة تعزيز السلوك الإيجابي وأنهم يقدرون بشكل كبير جانب الثقة والتفاعل الحقيقي. وقدموا تجاربهم واستنبطوا السلوك الإيجابي الذي يعتبر الأهم بالنسبة لهم
- الاستماع .
- رعاية قوة الأفراد .
- أن تكون استباقيًا ومحفزًا وداعمًا للزملاء .
- يشمل التعبير عن التقدير والإيجابية بالكلام وغير اللفظي (مثل الابتسامة والتواصل البصري وقول الشكر والرجاء)
ممارسة الإيجابية
يتجه البشر نحو الاهتمام بالتجارب السلبية واستخدامها للتعلم أكثر من التجارب الإيجابية، فعندما نتعرض لأفكار سعيدة نشعر بالسعادة، ولذلك فإن الكثير من العملاء لا يدركون ما الذي يؤثر على سعادتهم يوميا. ولكن يمكن تدريب العقل لتعزيز السلوك الإيجابي، وذلك عن طريق استخدام الأساليب التي تشجع على السلوك الإيجابي
الامتنان اليومي
خطة دعم السلوك الإيجابي تشمل كتابة ثلاثة أشياء على الأقل يوميا تشعر بالامتنان لها عندما تستيقظ كل صباح. يمكن أن تكون هذه الأشياء أي شيء إيجابي في حياتك ، سواء كان ذلك من الأسرة أو العمل أو الراحة الليلية الجيدة أو شروق الشمس في الصباح. عندما تركز على الامتنان ، فإن الشيء الذي تشعر به سيتوسع.
التركيز المستمر
يمكن للأنشطة التي تحافظ على تركيزك طوال اليوم أن تحميك من الانحراف عن الطريق الإيجابي والذي يحاول استنزاف طاقتك الإيجابية، ومن بين هذه الأنشطة التي يمكن أن تزيد من السلوك الإيجابي هي اليوجا، والتأمل، والتنفس العميق، والمشي في الطبيعة، أو أي نشاط آخر يهدئ عقلك.
ابق نشطًا
توجد سلوكيات إيجابية وسلبية داخل المدرسة أو في أي مؤسسة بشكل عام، وعندما يتم التركيز على إنجاز جدول اليوم بنجاح، تصبح الطاقة السلبية عاجزة، وهناك دائما أشياء قد تظهر عندما تبقى نشطا وتركز على إنجاز يومك بشكل إيجابي .
التغذية الجيدة والنوم الجيد
من المعروف منذ قرون أن تناول الطعام والماء والنوم يؤثر بشكل كبير على مزاجنا وصحتنا العقلية، ويمكن لنقص الفيتامينات وحده أن يتسبب في تدهور الصحة العقلية والتوتر والقلق والاكتئاب والإدمان والاضطرابات النفسية الأخرى.
عند حرمان الناس من النوم، يشعرون بزيادة في الانفعال والغضب والعداء، لذلك يجب الالتزام بتعديلات وإضافات بسيطة على روتينك اليومي لتعزيز السلوك الإيجابي، مثل تناول الأطعمة الكاملة وشرب الكثير من الماء والنوم لمدة 8 ساعات أو أكثر.
ساعد الآخرين
أفضل طريقة لمساعدة نفسك على البقاء إيجابيًا طوال اليوم هي مساعدة الآخرين على البقاء إيجابيين أيضًا. عندما يشعر الآخرون بالإحباط ، فهذا هو الوقت الذي يحتاجون فيه إلى الإيجابية أكثر من غيرهم. بدلاً من تجنب طاقتهم السلبية خوفًا من انتشارها إليك ، اقفز رأسك أولاً بعقلية إيجابية وساعد في تسليط الضوء على يومهم .
اتبع شغفك
من بين أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء إيجابيا طوال اليوم هو التأكد من أنك تمارس ما تحب. إذا كانت وظيفتك أو هواياتك تشمل شيئا يثير الشعور بالذنب أو يبعدك عن المكان الذي تتمنى أن تكون فيه في الحياة، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. اكتب ثلاثة أشياء تحب القيام بها، ثم ثلاثة تغييرات إيجابية ترغب في رؤيتها في العالم. قارن ذلك مع نمط حياتك الحالي وانظر كيف تتطابق.
تدريب السلوك الإيجابي
هل كان بالإمكان أن تغير النظرة الإيجابية طريقة تجاوبك معها؟ إذا كان الأمر كذلك، فكيف يمكن ذلك؟
صدق أنك ستنجح
لتشعر بمزيد من الإيجابية، عليك أن تبدأ بالإيمان بنفسك، فعندما تؤمن بنفسك، فإنك تظهر اهتمامًا ورعايةً كبيرة، وتعتقد أنك ستحقق أهدافك وأنت على بعد خطوة واحدة من تحقيقها. تذكر دائمًا أن أي خطأ ليس سوى درس يمكننا تعلمه.
ممارسة التأكيدات الإيجابية
التأكيدات الإيجابية هي عبارات تُكرّر لنفسك كل يوم وتجعلك تشعر بالرضا. على سبيل المثال، إذا كُنتَ تعاني من تدني احترام الذات، يمكنك تكرار عبارة “أنا جميل” لنفسك في المرآة، سواءً في الصباح أو في أي وقت تُفضّل.
استخدم تقنية المرآة
في الصباح والمساء ، قف أمام المرآة ، انظر إلى نفسك وابدأ في قول ما يعجبك في نفسك ،امنح نفسك الثقة ، وامدح نفسك وأخبر نفسك كم أنت رائع ،يمكن أن يؤدي القيام بذلك حقًا إلى تغيير طريقة تفكيرك ومساعدتك في زيادة ثقتك بنفسك. يمكنك أن تبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية والتفاؤل تجاه نفسك وحياتك.
تنفس
قد يبدو التنفس أمرا بسيطا جدا، ولكنك قد تفاجأ بكيفية مساعدته لك في البقاء إيجابيا. عندما نشعر بالقلق والتوتر، غالبا ما نتخذ قرارات سريعة بدون تفكير. إذا توقفت وأخذت بعض التنفسات العميقة والطويلة، ثم ركزت على تنفسك لفترة قصيرة، فقد تساعدك ذلك على التفكير بعقلانية وأن تصبح أكثر إيجابية .
كن هادئا مع نفسك
الشيء الذي يميل معظمنا إلى فعله هو الحكم على أنفسنا وتقليل قيمتنا. يخشى الكثيرون الفشل أو ارتكاب الأخطاء وسيضعون أنفسهم في موقف سيء إذا ارتكبوا خطأً. عليك أن تتسامح مع نفسك، وتغفر لنفسك أي إخفاقات وتفهم أنه يمكنك التعلم من أخطائك.
املأ عقلك بأفكار إيجابية
حاول أن تبحث عن أشياء في حياتك التي تكون إيجابية بشأنها، وذكر نفسك بها وربما اكتبها. إذا تمكنت من فعل ذلك يوميا، وعثرت على الأشياء التي حدثت والتي كانت رائعة في ذلك اليوم أو أي شيء كنت فخورا به، فربما يساعدك ذلك حقا على الشعور بمزيد من التفاؤل بشأن الحياة. يمكن أن يجعل ذلك الأمر أسهل بكثير للبدء في التفكير بشكل أكثر إيجابية. ومن بين عبارات السلوك الإيجابي: `يوجد في داخلك سكون وملاذ يمكنك التراجع إليه في أي وقت وتكون على طبيعتك`
إنشاء أهداف واقعية
إذا وضعت أهدافا غير واقعية لنفسك، فمن المرجح أن تفشل بغض النظر عن صعوبة المحاولة، وهذا سيجعلك تشعر بالإحباط والسلبية، حاول وضع أهداف واقعية وممكنة للتحقيق، خطوة بخطوة، لتسهل العملية قليلا بالنسبة لك وتشعرك بالحماس والاهتمام الأكبر للبدء في تحقيق أهدافك، ومن المفترض أن يساعدك ذلك على الشعور بالإنجاز الأكبر.