تمارين انسداد الانف
ما هو انسداد الانف
انسداد الأنف هو حالة شائعة جدا، ويعاني معظم الأشخاص منه من وقت لآخر. لا داعي للقلق بشأنه، ولكنه قد يكون مزعجا للغاية. يعتقد الكثيرون أن انسداد الأنف يحدث بسبب الإفراط في إنتاج المخاط في الممرات الأنفية. في بعض الأحيان، يحدث انسداد الأنف من جهة واحدة نتيجة التهاب الأوعية الدموية في الجيوب الأنفية، ويحدث ذلك نتيجة للزكام أو الإنفلونزا أو الحساسية .
أسباب انسداد الأنف بدون زكام
في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون انسداد الأنف مشكلة مؤقتة فقط، ويحدث عند النوم، وقد تؤدي بعض الحالات إلى انسداد الأنف، منها:
- العدوى الفيروسية
تعتبر الإصابة بنزلات البرد سببًا شائعًا لانسداد الأنف والعطس والتهاب الحلق والسعال، ويمكن أن تكون نتيجة لعدوى فيروسية .
- التهاب الأنف التحسسي
يعد التهاب الأنف التحسسي من الأسباب الشائعة للتحسس، وقد يحدث هذا الالتهاب عندما يتفاعل جهاز المناعة في الجسم بشكل مفرط مع مادة عادةً غير ضارة، ومن العوامل المسببة لهذا الالتهاب الحساسية من حبوب اللقاح والغبار وشعر الحيوانات الأليفة .
- التهاب الأنف المهني
تشبه أعراض التهاب الأنف المهني بشكل كبير أعراض التهاب الأنف التحسسي، وتتضمن الأعراض الانسداد الأنفي وحكة في العين والسعال، وقد يكون الأشخاص الذين يعملون في مجال المواد الكيميائية والغبار والحبوب أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من التهاب الأنف .
- التهاب الأنف أثناء الحمل
يؤثر الحمل على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الأنف، وتزيد الهرمونات بما في ذلك هرمون البروجسترون والاستروجين بشكل واضح، ويمكن لزيادة هذه الهرمونات أن تؤدي إلى زيادة تدفق الدم الذي يعمل على تورم الأغشية المخاطية داخل الأنف .
أعراض انسداد الانف
عندما يعاني شخصٌ ما من انسداد في الأنف، فقد يترافق ذلك مع أعراضٍ أخرى، وينبغي في بعض الأحيان زيارة الطبيب إذا لم تختفِ الأعراض وتطوّرت، وغالبًا ما يتعافى معظم الأشخاص من الانسداد في الأنف في حوالي عشرة أيام، وتتضمن الأعراض:
- إفراز مخاط أخضر من الأنف .
- ألم في الوجه .
- ألم في الأذن .
- صداع الرأس .
- حمى .
- سعال .
- ضيق في الصدر .
علاج انسداد الأنف
في بعض الأحيان، يبحث الأشخاص عن علاج احتقان الأنف بدون استخدام الأدوية، وهناك العديد من العلاجات التي تساعد في تخفيف انسداد الأنف، ومنها
- استخدام المرطب
يحدّ المرطب من آلام الجيوب الأنفية ويخفف من انسداد الأنف، حيث يمكن للاستنشاق من الهواء الرطب أن يهدئ الأنسجة المتهيجة ويقلل من تورم الأوعية الدموية في الأنف والجيوب الأنفية .
- أخد حماما
يمكن تحسين التنفس بعد استحمام بالماء الساخن، حيث يساعد بخار الدش على إنشاء طبقة رقيقة من المخاط في الأنف وتقليل الالتهاب، كما يمكن الحصول على نفس التأثير من خلال استنشاق بخار الماء الساخن .
- استخدام بخاخ محلول ملحي
يمكن أن تكون المياه المالحة هي الحل الأمثل لانسداد الأنف عند الأطفال الرضع، ويعمل استخدام بخاخ الأنف الملحي على زيادة الرطوبة في الأنف، ويساعد على تفريغ السوائل منه .
- تناول مضادات الهيستامين أو أدوية الحساسية
كل من الأنواع الطبية تعمل على تخفيف الورم في الممرات الأنفية وتساعد على فتح الاحتقان الأنفي، كما يمكن للأدوية التي تحتوي على مضادات الهيستامين تخفيف ضغط الجيوب الأنفية .
تمارين انسداد الانف
تساعد التمارين على تخفيف انسداد الأنف، وخاصة التمارين الهوائية التي تعمل على إزالة الاحتقان وزيادة درجة حرارة القلب. ومن الضروري أن تدرج هذه التمارين ضمن الروتين اليومي لتخفيف تراكم المخاط في الشعب الهوائية والأنف .
وتعتبر أحد خيارات إزالة انسداد الأنف هو إجراء التمارين التالية :
- الجلوس في وضع عمودي وأخذ بعض الأنفاس الهادئة.
- يُنصَح بالتنفسِ من خلال الأنفِ لمدةِ ثانيتين ثمَّ تنفيس النفَسِ من الأنفِ لمدةِ ثلاثِ ثوانٍ، وإذا كان هناكَ انسدادٌ كبيرٌ في الأنفِ يمكنَ الاستنشاقُ من زاويةِ الفمِ .
- _ يمكن ضغط الأنف برفق والحفاظ على الفم مغلقًا، ثم يتم رفع الرأس ببطء مع إيقاف التنفس لأطول فترة ممكنة .
- يجب التنفس من خلال الأنف والحفاظ على التنفس بأنفاس هادئة قدر الإمكان .
- يجب الانتظار بضع دقائات قبل تكرار التمرين والاستمرار في ذلك حتى يتم فك انسداد الأنف .
وتعتبر تمارين التنفس من الاشياء البسيطة التي تعمل على إزالة انسداد الأنف ، ويجب التنفس من الأنف بدلاً من الفم ، وذلك لمنع الانسداد من العودة ، حيث يمكن أن يؤدي التنفس من الفم إلى زيادة إنتاج المخاط ، وتحفيز انقباض الشعب الهوائية ، ويؤدي ذلك إلى زيادة انسداد الأنف . [6ٍ]
أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأوضاع قد تكون مفيدة بشكل خاص لانسداد الأنف، ويمكن أن يكون الوقوف والميل إلى الأمام واحدة من هذه الأوضاع التي تنشط الرأس ومنطقة الجهاز التنفسي. يمكنك الوقوف ووضع قدميك على عرض الورك ووضع ساعديك على مقعد الكرسي .
وضع الجسر المدعوم يساعد على فتح الصدر وتحسين الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم، بينما وضع الساقين على الحائط يزيد من الطاقة في الفخذ ويفتح منطقة الصدر لتسهيل التنفس، كما يمكن تجربة وضعية الزاوية المقيدة المدعومة التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي .
يمكنك الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين نحو الصدر، وترك ركبتيك مفتوحتين نحو الأرض، ويمكن دعم الفخذين الخارجيين بالبطانيات المطوية، ويمكن وضع أكياس رمل أو وسائد على كل فخذ لتعميق الاسترخاء، ويمكن البقاء في هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل .
تمرين الإغاثة المباشرة يوفر الراحة للأشخاص المصابين بنزلات البرد، كما يمكن أن يزيد من الطاقة ويساعد في تخفيف التوتر، ويعزز النوم الراحة، وكلاهما ضروري للتعافي من المرض .
نصائح للمساعدة في تسهيل التنفس عن طريق الأنف
- يجب تجنب منتجات الألبان أو تقليل استهلاكها لأنها تزيد من إفراز البلغم .
- ضع في اعتبارك إدخال الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي .
- تجنب تناول وجبات دسمة في الليل .
- فيتامين سي ضروري بشكل خاص لتوفير الراحة والنوم والاسترخاء بما فيه الكفاية .
- يجب تجنب تناول المشروبات الباردة بشدة، حيث يمكن أن تحفز تكوين واحتباس البلغم .