تمارين إنسانيتي”Insanity” للمبتدئين

ماهو Insanity

تأمل لحظة في كيفية تعاملك مع نفسك عندما ترتكب خطأ أو تفشل في تحقيق هدفك. إذا كنت تميل إلى ضرب نفسك عندما تسوء الأمور، يمكنك، مثل معظم الناس، استخدام المزيد من التعاطف مع نفسك في حياتك. يبدو أن العفوية والرعاية الذاتية لنفسك لها فوائد في حد ذاتها. يمكن أن يساعد التعاطف مع نفسك في تحسين الصحة والعلاقات والرفاهية العامة. حتى الآن، كشفت الأبحاث عن عدة فوائد للتعاطف مع الذات، حيث لوحظ انخفاض مستويات القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يتعاطفون أكثر مع أنفسهم. يتعرف الأشخاص المتعاطفون على الذات عندما يعانون، ويكونون لطفاء مع أنفسهم في تلك الأوقات، وبالتالي يقللون من مستويات القلق والاكتئاب المرتبطة بهم. يمكنك تعلم التعاطف مع الذات من خلال ممارسة بعض التمارين التي تساعدك على تنمية مهارة التعاطف مع الذات وتعزيز إنسانيتك، وسوف يتم ذكر بعضها في السطور القادمة .

تمارين تنمية مهارة التعاطف مع الذات

تمرين كيف تعامل صديق

ربما تكون أفضل طريقة لإثارة التعاطف مع نفسك هي من خلال هذا التمرين ، معاملة نفسك كصديق جيد ، فإنه من السهل أن تعطي أصدقائنا الحب والرحمة ، حتى عندما تفشل أو ترتكب خطأ قد يكون من الصعب نشر هذا الفهم والتعاطف مع أنفسنا عندما نرتكب خطأ، فقط اتبع هذه التعليمات من الدكتورة كريستين نيف الخبيرة في التعاطف مع الذات لتبدأ في إظهار المزيد من التعاطف مع نفسك :

• قم بالتفكير في الأوقات التي يشعر فيها صديقك المقرب بالسوء بشأن نفسه أو تعاني بطريقة ما، واكتب ما تفعله عادةً وما تقوله في هذه الحالة، ولاحظ النبرة التي تستخدمها عادةً عندما تتحدث إلى أصدقائك .
• تفكر الآن في الأوقات التي تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك، أو عندما تكافح كيفية التعامل مع نفسك في هذه الحالات؟ يرجى كتابة ما تفعله عادة، وما تقوله، وملاحظة النبرة التي تتحدث بها مع نفسك .
• إذا لاحظت فرقًا، فاسأل نفسك لماذا، وما هي العوامل أو المخاوف التي تلعب دورًا في دفعك للتعامل مع نفسك والآخرين بشكل مختلف؟
• يرجى كتابة توقعاتك حول كيفية تغيير الأمور إذا قمت بالاستجابة لنفسك بنفس الطريقة التي تستجيب بها عادةً لصديق مقرب عندما يعاني .

تمرين استراحة التعاطف مع الذات

تعتبر استراحة التعاطف مع الذات من التمارين الجيدة التي تساعدك على تحسين فهمك وحبك لنفسك، ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا رغم أنها لا تستغرق سوى بضع دقائق .

• للبدء، يمكنك تذكر موقفًا في حياتك يسبب لك التوتر أو الألم، والتفكير في تلك المواقف وكيف تؤثر على مشاعرك وجسدك.
• عند التفكير في هذا الموقف والانصراف إلى المشاعر المتعلقة به، يجب عليك أن تقول لنفسك الأشياء التالية:
• “هذه لحظة معاناة .”
• هذا سيساعد على تنشيط اليقظة ويشمل خيارات أخرى مثل “هذا مؤلم” و “هذا يسبب ضغطًا”، ومن الضروري أن نتعلم أن العاناة جزء لا يتجزأ من الحياة
• إن قول هذا الجملة يساعدك في إدراك أن لديك ما يشترك به مع جميع البشر الآخرين على هذا الكوكب، وأن المعاناة جزء لا يمكن الابتعاد عنه في الحياة، ويمكنك التعامل مع هذا الأمر من خلال وضع يدك على قلبك أو باستخدام أي لمسة ذاتية تريحك .

تمرين استكشاف التعاطف مع الذات من خلال الكتابة

يمكن أن يكون هذا التمرين المكون من ثلاثة أجزاء مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يحبون الكتابة ، أو بارعون بشكل خاص في التعبير عن أنفسهم من خلال الكلمة المكتوبة ، ومع ذلك ، حتى لو لم تكن كاتبًا ماهرًا ، فإن هذا التمرين يمثل فرصة رائعة لممارسة بعض التعاطف مع الذات ، اتبع التعليمات أدناه لتجربة التعاطف مع الذات من خلال الكتابة .

• يجب أولاً التفكير في العيوب التي تجعل الشخص يشعر بأنه غير لائق، حيث يوجد عند كل شخص على الأقل بعض الأشياء التي لا يحبها في نفسه أو تجعله يشعر بأنه غير كافٍ.
• عندما تشعر بعدم الأمان تجاه أمور معينة، يجب عليك أن تأخذ في الاعتبار هذه الأشياء. إذا كان هناكمشكلة واحدة بارزة بالنسبة لك في الوقت الحالي، فالأفضل التركيز على هذا الشعور بعدم الأمان .
• عندما تفكر في شيء ما، حاول أن تدون مشاعرك وملاحظة المشاعر التي تظهر لديك، ودع نفسك تختبرها. في كثير من الأحيان، نحاول تجنب الشعور بأي شيء سلبي، ولكن المشاعر السلبية جزء لا يتجزأ من الحياة. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي المشاعر السلبية إلى نتائج إيجابية، مثل التعاطف مع الذات .
• يمكنك ببساطة الشعور بالعواطف التي تثير فيك عدم الأمان ثم الكتابة عنها .
• عندما تكتب عن هذه المشاعر، يمكنك الانتقال إلى الجزء الثاني من هذا التمرين ، وهو كتابة رسالة إلى نفسك من زاوية صديق محب بلا شروط .
• يطلب هذا التمرين، مثل التمرين الأول (كيفية التعامل مع صديق)، منك أن تظهر تعاطفًا وتفهمًا تجاه أصدقائك، ويشجعك على تطبيق ذلك على نفسك أيضًا .
• تخيل أن لديك صديق محب ولطيف وعطوف ومقبول دون أي شروط، الذي يتمتع بكل نقاط قوتك ونقاط ضعفك، بما في ذلك مشاعر عدم الكفاءة التي كتبت عنها للتو .
• اكتب رسالة من منظور صديق خيالي محب بلا شروط، واستمر في التركيز على النواحي السلبية التي تحدثت عنها في الجزء الأول، وتخيّل ما سيقوله لك هذا الصديق الحنون .
• عند الانتهاء من الرسالة، يتم وضعها على الأرض والابتعاد عنها لفترة من الوقت، ليتمكن الشخص من إعطاء نفسه بعض المساحة من الحروف .
• عندما تعود، اقرأها مرة أخرى ولكن اقرأها بقصد السماح للكلمات بالغرق، لا تقرأها كملاحظة كتبتها قبل بضع دقائق أو ساعات، اقرأها كما لو كانت من هذا الصديق المحب بدون قيد أو شرط .
• انفتح على تعاطفهم واسمح لنفسك بتجربة ذلك، وتهدئتك واسمح لرحمتهم أن تغمرك، وتصبح تعاطفك مع نفسك .

تمرين تذكر الامتنان

يعد الشعور بالامتنان تمرينا هاما يساعد الإنسان على التخلص من المشاكل والأمور المزعجة عن طريق التركيز على إيجابيات الحياة ونعيمها. يمارس تمارين الامتنان عن طريق إنشاء دفتر خاص بك وتسميته “دفتر الامتنان”، ثم تجلس بمفردك في نهاية كل يوم وتفكر في المواقف التي تشعرك بالامتنان وتقوم بتدوينها، وجعلها عادة يومية تساعدك على تحقيق وضوح الذهن .