كيف اخفف ألم العظام

طرق لتخفيف آلام العظام

يسعى العديد من الأشخاص المصابين بآلام العظام للبحث عن العلاج المناسب لتخفيف الألم، دون النظر إلى الآثار الجانبية المحتملة للأدوية. ومن بين الطرق الطبيعية المتاحة لتقليل الألم وتحسين الحياة اليومية:

الحركة

غالبًا ما يترافق التمرين مع تقليل آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل وألم العظام، فالتمرين اليومي قد يقلل من الألم، لأنه يقوي العضلات التي تدعم المفاصل، ويساعد الجسم على إنتاج الأندورفين الذي يساعد على تخفيف الألم وتحسين المزاج.

يعتمد نوع التمرين الذي تمارسه على مستوى لياقتك الحالي وعوامل أخرى، ويعتبر المشي وتمارين السباحة والتاي تشي نوعمن التمارين اللطيفة على المفاصل وجيدة للمبتدئين.

تناول المزيد من الألياف

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالألياف يعانون من آلام أقل في المفاصل والعظام. بالإضافة إلى ذلك، ينتج الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالألياف كمية أكبر من الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة، وهذه الأحماض يمكن أن تساعد في تعزيز التوازن الصحي للميكروبات في الجهاز الهضمي. يرتبط عدم التوازن في الميكروبات، وهو حالة تسمى “اضطراب البكتيريا المعوية”، بزيادة خطر الالتهاب في الجسم وأمراض التهاب المفاصل الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق، مما يزيد من آلام العظام.

تنمية العلاقات

يميل الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والذين لديهم شبكات اجتماعية إلى تصنيف آلامهم بدرجة أقل ويقل احتمال الإبلاغ عن أن الألم يتداخل مع أنشطتهم اليومية ، وهناك العديد من الطرق لتوسيع شبكتك الاجتماعية على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى نادٍ للكتاب أو التطوع أو المشاركة في مجموعة دعم محلية للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة ، إذا كانت مغادرة المنزل تشكل تحديات ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالتك تبادل الخبرات وتقديم الدعم.

يجب التحدث مع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة للحصول على المشورة والدعم من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة مماثلة.

التمتد

جسمك مصمم للحركة ، ومن المفارقات ، إذا كنت لا تتحرك كثيرًا لأنك تتألم ، فإن قلة نشاطك يمكن أن تجعل الألم أسوأ ، يمكن أن تساعدك تمارين التمدد اللطيفة في الحفاظ على قدرتك على الحركة ونطاق حركتك وتجنب الألم ، ويمكن لطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي مساعدة المريض في العثور على تمارين الإطالة والتمارين المناسبة لحالته.

ممارسة عادات النوم الجيدة

يعتبر الحصول على نوم كافٍ مهمًا للتحكم في الألم وتعزيز الشفاء، ولذا يجب اتباع العادات التي تساعد على الحصول على نوم مريح وكافٍ، مثل جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة، ومنع دخول الأجهزة الإلكترونية إلى غرفة النوم، وتحديد جدول منتظم للنوم والاستيقاظ.

التأمل

يعد التأمل طريقة سريعة وبسيطة ومجانية للاسترخاء، حيث يمكنك اختيار صوت يرضيك ولا يحمل أي معنى محدد، والجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح، ثم إغلاق عينيك وتكرار الصوت في ذهنك.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل الموجه، وهو نوع من التأمل يتضمن مصدرًا يقدم لكاقتراحات لتوجيه أفكارك التأملية، وتتوفر العديد من تطبيقات الهاتف ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت وأقراص DVD للتأمل الموجه.

يمكن البدء ببضع دقائق من التأمل في كل جلسة، ويمكن زيادة وقت التأمل التدريجي إلى 10 أو 20 أو حتى 30 دقيقة يوميًا.

الوخز بالإبر

ليس واضحًا بشكل جيد كيفية عمل هذا النوع من التداوي الصيني التقليدي، ولكن يفيد بعض الأشخاص بأنّه يساعد في تقليل آلامهم المزمنة.

على الرغممن ندرة الأبحاث في مجال الوخز بالإبر، فإن الدراسات المتاحة تشير إلى أن الوخز بالإبر قد يكون أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بعرق النسا وآلام المفاصل.

الكمادات الساخنة أو الباردة

تستطيع الكمادات الساخنة أو الباردة، أو مزيج من الاثنين، تخفيف الألم، حيث يمكن للحرارة تقليل تقلصات العضلات ويمكن للبرودة تقليل الالتهاب.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة عظامك قدر الإمكان 

من الضروري الحفاظ على وزن صحي للتخفيف من الضغط على المفاصل والعظام، وعند تفاقم الألم يجب استشارة الطبيب ويمكن تناول مسكنات البروفين كأفضل مسكن للألم في العظام

أسباب ألم المفاصل والعضلات

أي عدوى عامة للجسم

يمكن أن تكون آلام المفاصل ناجمة عن أي عدوى عامة للجسم، وخاصة مرض مشابه للإنفلونزا مع ارتفاع في درجة الحرارة، حيث يشعر العديد بالألم، أو يمكن أن يشعروا بألم في جميع المفاصل. والفرق بين ألم العضلات وألم العظام هو أن ألم العضلات يكون أشد من ألم العظام

هشاشة العظام

هو الشكل الأكثر شيوعا لالتهاب المفاصل، وقد يظهر بوضوح في البداية في مفصل واحد فقط، مثل الورك أو الركبة. ولكن مع مرور الوقت، يؤثر عادة على عدة مفاصل، وغالبا ما يتأثر العديد من المفاصل في العمود الفقري، بالإضافة إلى الورك والركبة والأيدي. وعندما يسأل الناس عن متى يكون ألم العظام خطيرا، فإن الإجابة تكون عندما ينتشر في جميع أنحاء الجسم، وهذا يشير إلى خطورته ودليل على وجود هشاشة في العظام

التهاب المفاصل الروماتويدي

 يسبب التهاب المفاصل وألمها وتورمها بشكل متكرر، وغالباً ما تكون المفاصل المؤلمة والمتيبسة أسوأ في الصباح لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، ويمكن أن يؤدي الالتهاب المستمر بمرور الوقت إلى تلف المفاصل المصابة، ويمكن أن تختلف شدة الألم من خفيفة إلى شديدة.

التهاب المفاصل الصدفي

تسبب حالة الصدفية التهابًا وألمًا وتورمًا في المفاصل لدى بعض المرضى.

التهاب المفاصل التفاعلي

يحدث التهاب المفاصل التفاعلي عندما يتفاعل المفصل مع عدوى في مكان آخر من الجسم، وعادةً ما تكون العدوى التي تسبب التهاب المفاصل التفاعلي في القناة الهضمية أو مخرج المثانة (مجرى البول)، وليست في الواقع في المفصل.

النقرس

“نوبات التهاب المفاصل المؤلمة تحدث في مفصل واحد أو أكثر، ويمكن أن يكون ألم نوبة النقرس شديدًا، وغالبًا ما يحدث النقرس أولاً في مفصل واحد فقط، وغالبًا ما يكون هذا المفصل إصبع القدم الكبير، ولكن يمكن أن يستمر التأثير على المفاصل الأخرى 

الألم العضلي الليفي

يسبب الألم والوجع في العديد من مناطق الجسم، بالإضافة إلى التعب وأعراض أخرى.

التهاب الفقار اللاصق

 يعد التهاب المفاصل القطني شكلاً من أشكال التهاب المفاصل، حيث يؤثر بشكل رئيسي على أسفل الظهر، ولكن قد يؤثر أيضًا على المفاصل الأخرى وأجزاء أخرى من الجسم في بعض الأحيان 

نقص فيتامين (د)

عندما يكون هناك نقص حاد في فيتامين د، يمكن أن تكون آلام المفاصل واحدة من الأعراض، والفرق بين آلام العضلات وآلام الأعصاب يكمن في أن آلام الأعصاب تظهر بعد فترة زمنية كبيرة من الإصابة، على عكس آلام العضلات

أمراض النسيج الضام

على سبيل المثال، تؤثر حالات مثل الذئبة الحمامية الجهازية وتصلب الجلد على أنسجة الجسم بشكل عام. وتشمل هذه الأمراض الأنسجة الضامة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأوتار والأربطة والجلد والعينين والغضاريف والعظام والأوعية الدموية

انقطاع الطمث

يعاني النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث من آلام المفاصل والعظام.