ما هي التغذية الحدسية وقواعدها
ما هي التغذية الحدسية
التغذية الحدسية أو الأكل الحدسي هو تكامل ديناميكي بين العقل والجسم، ويعمل وفق مبادئ إما عن طريق زراعة الوعي أو إزالة العوائق التي تعترض وعي الجسم، ويشير هذا إلى الوعي الداخلي.
بشكل أساسي، التغذية الحدسية هي عملية شخصية لتعزيز الصحة من خلال الاستماع والاستجابة لرسائل الجسم المباشرة لتلبية الاحتياجات الجسدية والنفسية.
فيما يتعلق باتخاذ الصحيحة حول الطعام، قد يكون الحل في التغذية الحدسية التي تساعد على اتخاذ قرارات غذائية صحية.
تعتبر التغذية الحدسية رحلة لاكتشاف الذات والتواصل مع احتياجات عقلك وجسدك، حيث لا يتم حساب أي شيء، بما في ذلك السعرات الحرارية والكربوهيدرات والنقاط ووحدات الماكرو. وإذا قدَّم طبيب التغذية التغذية الحدسية كوسيلة لفقدان الوزن، فعليك تجنبها.
لا يوجد دراسة طويلة الأجل واحدة توضح أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون مستدامًا، ومن الواضح أن دراسات عديدة أظهرت أن اتباع نظام غذائي وتقييد الطعام لفقدالوزن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته.
الأكل الحدسي هو أسلوب رعاية ذاتي يرفض الالتزام بنظام غذائي محدد، إذ يساعدنا على إعادة مزامنة جسمنا وعقلنا، وذلك عن طريق تعزيز فكرة أن الصحة تبدأ من طريقة تفكيرنا وشعورنا تجاه الطعام، ومن ثم إجراء تغييرات تدريجية ولطيفة على طريقة تناولنا للطعام
ثقافة النظام الغذائي
هل سمعت من قبل شخصًا يخجل من تناوله الحلويات أو يتفاخر صديقك بأنه تناول سلطة فقط في وجبته؟ تمكنت ثقافة النظام الغذائي من خداعنا للتفكير بأن اختياراتنا الغذائية تعكس شخصيتنا.
تُعَدُّ وصمة العار والشعور بالذنب من الأسباب التي تدفعنا لشراء المنتجات، سواء كانت نظامًا غذائيًا أو برنامجًا أو مكملًا غذائيًا وما إلى ذلك. ومع ذلك، يمكن التخلص من المشاعر السلبية عندما نقبل أن الطعام ليس إلا وقودًا للجسم، ونبدأ في الاعتناء بأنفسنا من منظور صحي.
كيفية التغذية الحدسية
يتجاهل العديد من أخصائيي الحمية شعور الجوع ويختارون تجاهل وجبات الطعام أو تناول كمية أقل مما يحتاجه الجسم لإشباعه، عوضًا عن ذلك.
للأسف، هذا ينشئ دافعا لا يمكن السيطرة عليه للإفراط في تناول الطعام، ويزيد من استمرار دورة غير صحية.
ولكن يمكنك إعادة تعلم إشارات الجوع الطبيعية من خلال الانتباه إلى متى تشعر أن معدتك فارغة ، أو عندما تشعر بالتعب ، أو بالدوار ، فعندما تعيد اكتشاف جوعك ، احترمه من خلال تناول الطعام حتى تشعر بالرضا التام ، واستمتع بوجبتك قليلاً ، وخذ لحظة لتشعر بالامتنان ، والشعور بالرضا عن الطعام الذي استمتعت به للتو.
يجب أن يكون هدفك تغذية جسمك ليصبح صحيًا وسعيدًا، لذا لا تأكل الخضار كعقاب لنفسك، بل للحصول على الفيتامينات التي تساعد جهاز المناعة لديك.
لا يقتصر دور البروتين على تقليل الشهية فقط، بل يساعد أيضًا على إصلاح وبناء العضلات، لذا عندما تكون جاهزًا، فكر في ممارسة التمارين كطريقة للتمتع وزيادة القوة والنوم بشكل أفضل، وتجاهل الدوافع السابقة التي تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد
قواعد التغذية الحدسية
يصعب الاستمتاع بالعطلات عندما تشغل نفسك باهتمامات الطعام، أو تشعر بالقلق بشأن طريقة تعاملك مع الأقارب الذين لديهم تقاليد سنوية في تناول الطعام.
يجب وضع حقوق الأكل الحدسي الخاص بك في الاعتبار، وخاصة مع دخول موسم العطلات، لتعزيز السلام الداخلي من خلال تناول الطعام الصحي والرعاية الجيدة للعقل والجسم.
ولذلك فإن قواعد التغذية الحدسية ، تتلخص في النقاط التالية :
- العمل على رفض عملية النظام الغذائي.
- احترام الجوع ، والشبع.
- اكتشاف عامل الرضا.
- يجب العمل على احترام جسدك ومشاعرك.
- إذا قمت بممارسة التمارين، فستشعر بالتحسن بشكل كبير.
- احترام صحتك من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
تعتمد مبادئ التغذية الحدسية على طريقتين رئيسيتين ، وهما:
- يساعدك على تطوير التناغم مع الأحاسيس الجسدية التي تنشأ من داخل جسمك لتلبية احتياجاتك البيولوجية والنفسية وإزالة العوائق .
- تأتي العوائق التي تعيق التناغم عادة من العقل على شكل قواعد ومعتقدات وأفكار.
تعتبر عملية التغذية الحدسية ممارسة صحية جسديًا وعقليًا، حيث يتم تناول الطعام بشكل يتوافق مع الصحة بصورة عامة، وذلك لأن السعي وراء فقدان الوزن بشكل متعمد يعد نموذجًا فاشلاً يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل السمنة واضطرابات الأكل
تحرير الجسم بالتغذية الحدسية
تحتوي التغذية الحدسية على العديد من المفاهيم المهمة للغاية، وذلك للانتقال من الثقة بالنفس إلى الثقة بالجسم، وتشمل فوائد التغذية الحدسية ما يلي:
إذا تناولت الطعام بشكل غير متوازن أو قليل فإن ذلك يمنع استقبال الإشارات البديهية، وبدلاً من ذلك يقوم المواد الكيميائية القوية في الدماغ بإرسال إشارات تدفعك لتناول الطعام بشكل مفرط أو تناول العناصر الغذائية المحظورة.
من الناحية الفسيولوجية، ستؤثر مستويات السكر في الدم والأعراض الجسدية والعقلية، مثل الضعف والدوخة والصداع وتقلب المزاج، وغير ذلك، على هدوء اليوم.
تمارين الرفاهية تساعد على خفض الشك الذاتي وتحسين الحالة المزاجية، حيث يمكن للأشخاص الحصول على مساعدة في تحليل أفكارهم ومعرفة التأثير النفسي على اختياراتهم الغذائية من خلال الاستفادة من العلم وعلم النفس.
عندما يتحدث الشخص سلبًا عن نفسه ويترك وراءه أفكارًا مقيدة بشأن الطعام، فإنه قادر حقًا على إلقاء نظرة على الوقت الذي يتناول فيه الطعام لأسباب عاطفية بدلاً من الجوع الجسدي.
في هذه المرحلة، يكونون جاهزين لتعلم مهارات التأقلم والتعامل مع عواطفهم، كما يتعلمون كيفية تحديد احتياجاتهم الحقيقية عند البحث عن الطعام عندما لا يشعرون بالجوع.
يقومون بممارسة الجلوس مع مشاعرهم لتطوير عضلاتهم العاطفية، والبحث عن الراحة بأشكال أخرى غير الطعام عندما يزداد الألم شدته.
يتعلق السعي لتحديد هدف روحي في الحياة بتحديد هدف فردي ذو مغزى أكثر أهمية من السعي إلى تحقيق جسد مثالي.
العلاقة الروحية مهمة أيضًا وتجلب الثقة في الكون الذي يهتم به الشخص. يعتبر اختيار الطعام الحدسي جزءًا مهمًا من طريقة العلاج الخاصة بك، ولن يساعدك فقط على الحصول على الحرية، بل سيمنحك أيضًا تجربة مرضية للغاية