الفواكه التي تحتوي على الكافيين

هل الفواكه تحتوي على الكافيين

يعرف أن الكافيين هو المنبه الأكثر شعبية في العالم. إذا شربت فنجانا من القهوة العادية أو تناولت الشوكولاتة الداكنة، فقد تتناول هذا المنبه وتعرف فوائده. في الواقع، يشرب معظم الناس القهوة لهذا السبب بالتحديد؛ فهو ينشط ويساعدك على الشعور باليقظة والنشاط

يعد اعتقاد أن الفواكه تحتوي على مادة الكافيين من المفاهيم الخاطئة الشائعة، وليس هناك وجود للكافيين في أي من الفواكه المعروفة المذكورة في الجدول أعلاه، ومن البحوث الإضافية تبين أن الفواكه الشعبية التي قد يتم تناولها بشكل متكرر لا تحتوي على مادة الكافيين.

الأطعمة التي تحتوي على الكافيين

القهوة هي المصدر الأكثر شيوعًا للكافيين، تعتمد كمية الكافيين الموجودة في القهوة على نوع الحبة و مقدار تحميصها، في المتوسط ​​، تحتوي 100 جرام من القهوة على حوالي 40 جرامًا من الكافيين، تشمل المصادر الطبيعية الأخرى للكافيين الشاي و حبوب الكاكاو ، و يستخدم الأخير لصنع الشوكولاتة، مرة أخرى ، يختلف المبلغ اعتمادًا على نوع و مقدار المعالجة التي تتم لكل منها.

يتم إضافة الكافيين إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض حبوب إنقاص الوزن والأطعمة المختلفة، سواء كانت منكهات أو لتمنحك دفعة وتجعلك تشعر بالاستيقاظ. وبين وعاء من حبوب الإفطار وكوب من القهوة قبل العمل، قد تتلقى كمية من الكافيين أكبر مما تتوقع، بالإضافة إلى فوائد الكافيين للجنس. إنه ضئيل إلى حد ما، ولكن “Cocoa Pebbles” يحتوي على 1 مليغرام من الكافيين لكل 3/4 كوب.

شوكولاتة

• تحوي الشوكولاتة الداكنة العديد من الفوائد الصحية، إلا أنها تحوي أيضًا 12 ملغ من الكافيين في كل أونصة.
• يحتوي شريط كامل (أو 5.71 أوقية) على حوالي 70 ملليغرام.

كوكيز برقائق الشوكولاتة

• يتم استخدام الشوكولاتة المضافة إلى الشوكولاتة بنسبة كبيرة كمصدر إضافي للكافيين في ملفات تعريف الارتباط لرقائق الشوكولاتة كمكافأة لواحدة من أحلى الحلويات الأمريكية.
• يحتوي كوب واحد من رقائق الشوكولاتة الحليبية على حوالي 33.6 ملليجرام من الكافيين، لذا فإن الكمية القليلة الموجودة في روتينك الغذائي هي الكمية الصغيرة الموجودة في البطاطس.

بوظة

• الآيس كريم بنكهة القهوة، الذي هو مفضلك، يمكن أن يكون متعة حقيقية، ولكن هل تعلم أنه يحتوي على القهوة الحقيقية؟
• تحتوي حصة 4 أونصات من آيس كريم Haagen-Dazs بنكهة القهوة على 29 ملغم من الكافيين، ولكن بصراحة، من يتناول هذه الكمية القليلة؟

أشرطة CLIF

• يحتوي أي شريط CLIF على كميات ضئيلة من الكافيين، ولكن خمسة منها تمثل لكمة حقيقية.
• فانيليا اللوز لاتيه” و”كاراميل ماكياتو” و”دارك شوكولاتة موكا”، هي جزء من مجموعة قهوة تجارية، وتحتوي على 60 إلى 70 ملغ من الكافيين في كل منها.
• تحتوي شوكلت كول مينت على 49 ملغ من الكافيين وبينت توفي بز على 44 ملغ.

أوريو

• بشكل مذهل، تمكن الكافيين بطريقة ما من التسلل إلى أوريوز، وهو ملف تعريف ارتباط كلاسيكي يتم شراؤه بالكاد من المتاجر.
• يحتوي الأوريو التقليدي على 1.3 مليغرام من الكافيين.

مسكن للآلام

• يحتوي الكافيين كعنصر شائع في العديد من مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية.
• يتيح استخدام هذه التقنية للجسم امتصاص الأدوية بشكلٍ أسرع، مما يزيد من فعاليتها بنسبة 40٪ في تخفيف الصداع والأعراض الطبية الأخرى.
• تشتمل بعض العلامات التجارية الشهيرة التي تحتوي على الكافيين على Excedrin Migraine (65 ملليغرام) وأقراص Midol Menstrual Maximum Strength (60 ملليغرام) و Bayer Back & Body (32.5 ملليغرام).

بودنغ

• لقد خمنت ذلك: تُعَدُّ الشوكولاتة الجاني الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالإمداد السري للكافيين في الحلويات.
• تحتوي العديد من الأكواب الجاهزة للأكل على 2.16 مجم من الكافيين لكل 4 أونصات، ورغم أن الكمية قد تختلف باختلاف العلامة التجارية، فإنها تعد كمية قليلة جدًا من الكافيين.
• يمكن القول بأنه من الممكن تناول طعام الطفولة المفضل دون الشعور بالذنب.

زبادي

• ازدادت شعبية وجبة الإفطار التقليدية التي تتضمَّن القهوة والزبادي، وتعتبر وجبة غنية بالبروتين.
• زبادي Chobani`s Coffee & Cream يحتوي على 2.56 ملغ من الكافيين فقط لكل 5.3 أوقنة، وهذا يجعله صعب العثور عليه في المنازل، بينما يحتوي زبادي قهوة Dannon قليل الدسم على 30 ملغ من الكافيين لكل 6 أوقية.
• لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي جزءاً صحياً، تحقق من الأشياء التي لم تكن تعرف أن الكافيين يؤثر عليها، وذلك للمساعدة في التحقق من صحة النظام الغذائي الخاص بك.

أشرطة كاشي جرانولا

• من القواعد الأساسية الجيدة بحث وتفحص وجود الكافيين في أي شيء يحتوي على السكر أو الشوكولاتة، والألواح الكروية المخبوزة هي المثال الأمثل على ذلك.
• يحتوي Kashi`s Dark Mocha Almond على 9 ملغ من الكافيين من الشوكولاتة ومستخلص القهوة.
• تحتوي ألواح الجرانولا الأخرى المصنوعة من الشوكولاتة أيضًا على كميات قليلة من الكافيين.
• ينبغي التأكد دائمًا من التحقق من الملصق، لأن الجرانولا من بين الأطعمة المعروفة باسم `الأطعمة الصحية` التي ليست جميعها مناسبة لك.

كومبوتشا

• تستخدم بعض ماركات الكمبوتشا الشاي الذي يحتوي على الكافيين في خلطاتها.
• تحتوي Health-Ade kombucha على نسبة ما بين 8 إلى 15 مجم من الكافيين لكل وجبة، اعتمادًا على النكهة، فيما تحتوي GT`s Living Foods على 4 إلى 8 مجم من الكافيين لكل 8 أونصات؛ وذلك على سبيل المثال.

مشروبات تحتوي على الكافيين

مسحوق الكاكاو

• إذا كنت من محبي الخبز الصحي، ينبغي أن تعلم أنَّ مسحوق الكاكاو غير المحلاّ يضيف أكثر من مجرّد طعم الشوكولاتة إلى ملفّات تعريف الارتباط الخاصة بك.
• تحتوي ملعقة كبيرة واحدة على 12.4 مجم من الكافيين، وهو ما يوجد في كوب قهوة صغير.

قهوة منزوعة الكافيين

• تعدد الاعتقادات الخاطئة الشائعة أن القهوة المفلترة خالية تمامًا من الكافيين.
• أظهرت دراسة أجريت عام 2006 أنه يحتوي تقريبا كوب منزوع الكافيين على ما بين 8 و 14 ملليغرام من الكافيين.
• القهوة الوحيدة التي اجتازت الاختبار هي بلورات القهوة السريعة التحضير من فولجرز، والتي تم إزالة الكافيين منها، حيث تحتوي على 0 ملليغرام من الكافيين.

شكولاته ساخنة

• تختلف كمية الكافيين في الشوكولاتة الساخنة حسب العلامة التجارية، ولكن إذا اشتريتها من متجريبية ستاربكس، فإن كل وعاء بحجم 16 أونصة يحتوي على 25 ملليجرام من الكافيين.
• نفس الحجم مثل Dunkin يحتوي فقط على 6 ملغ من الكافيين. إذا كنت ترغب في صنع منتجك الخاص في المنزل ، فإن العلامات التجارية مثل نستله تدعي أنها خالية من الكافيين بنسبة 99.9٪. لا تحدد العبوة الكمية الدقيقة من الكافيين التي يحتوي عليها كوب الكاكاو ، و لكن وفقًا للنسبة المعلن عنها ، فهي غير ذات أهمية.

حليب الشوكولاتة

• إذا كنت تشعر بالقلق بسبب ارتفاع مستوى الطاقة في كوب الحليب الشوكولاتة، فعليك التفكير مرة أخرى.
• الكوب الواحد يحتوي فقط على 2.5 ملغ من الكافيين.
• على العكس من ذلك، يحتوي كوب واحد من حليب الشوكولاتة Nesquik الجاهز للشرب، الذي يزن 14 أونصة، على 37 جرامًا من السكر، وهو أكثر من المدخول اليومي الموصى به للرجال والنساء.

شاي مثلج

• تساعد بعض أنواع الشاي على تهدئة الاضطرابات في المعدة.
• يمنحك الآخرون الطاقة التي تحتاجها للتغلب على الكسل بعد الظهر.
• يحتوي Lemon Snapple على 37 ملغ من الكافيين، بينما يحتوي Lemon Gold Peak على 34 ملغ.

مشروبات غازية غير كولا

• يدرك الكثيرون أن الكولا تحتوي على مادة الكافيين، ولا سيما الكولا الدايت، ولكنها توجد أيضًا في المشروبات الغازية الأخرى.
• يحتوي مشروب Mountain Dew (النوع العادي والنوع الخفيف) على 91 ملغ من الكافيين في كل 20 أونصة.
• تحتوي مشروب Surge على 69 ملليجرام في كل 16 أونصة، ويحتوي مشروب دكتور بيبر على 28 ملليجرام في كل 8 أونصات، في حين يحتوي مشروب Sunkist Orange على 31 ملليجرام في كل 20 أونصة.

ماتشا

• نظرًا لأن شاي الماتشا يتم استخراجه من أوراق الشاي الأخضر، فإنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة.
• حصة واحدة من الماتشا الجاهزة بحجم 8 أونصات تحتوي على حوالي 70 مليغرامًا.
• أفاد العديد من محبي شاي الماتشا بأنهم يشعرون بمزيد من الانتعاش والحيوية بعد التحول إلى شاي الماتشا بدلاً من القهوة
• لذلك، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فربما ستجد هذا الخيار هو الإجابة الصحيحة لك.