كيف نحافظ على الجهاز العصبي

اهمية الجهاز العصبي

للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، يجب فهم مكوناته بشكل جيد، حيث يتألف من شبكة من الخلايا والأعصاب التي تقوم بنقل الرسائل من الحبل الشوكي والدماغ إلى أجزاء الجسم الأخرى. وهو نظام معقد يتطلب العناية والحماية المستمرة من مخاطر مثل المواد الكيميائية المسرطنة بأنواعها.

عندما يتعرض الجهاز العصبي لأي اعتلال أو تلف في الأعصاب المختلفة، فإن ذلك يؤدي إلى شعور الفرد بالوخز والتنميل في أجزاء مختلفة من الجسم، مع شعوره بألم حاد وحرقة وضعف عام في العضلات، وقد يعاني من حساسية ودوخة وفقدان التوازن أيضًا.

تعاني الأعصاب من اضطرابات مختلفة تؤثر سلبًا على شبكة الأعصاب في الجسم، وتحدث نتيجة عدة حالات مختلفة، ومن أكثر هذه الحالات شيوعًا هي ضغط الأعصاب الذي يسبب الوخز والحرقان عند الإصابة به.

سوف يقوم الطبيب المختص بتحديد علاج مناسب لأمراض الجهاز العصبي المختلفة على حسب سبب الإصابة والأعراض المختلفة التي تنتج عن هذه الإصابة، ومن الضروري أيضًا أن نلاحظ أنه في حالة بدء الإصابة بمرض في الجهاز العصبي فإن هذا الأمر يؤثر بشك سلبي على الحياة بالكامل، لذلك تعتبر صحة العقل في نفس أهمية صحة الجسم.

عادات للحفاظ على الجهاز العصبي

هناك عدد كبير من الأمور التي قد تسبب الإصابة بمرض من امراض الجهاز العصبي، وذلك بداية من الأورام إلى أنواع العدوى المختلفة، وهناك مجموعة من الخطوات التي يمكن القيام بها لتحسين الصحة العامة للأعصاب، ومن المعروف أن هناك عدد من أمراض الجهاز العصبي التي تنتج عن عوامل الخطر التي لا يمكننا السيطرة عليها.

على الرغم من ذلك، هناك عدد قليل من عوامل الخطر التي يمكن للفرد التحكم بها، وتتوافق عدد كبير منها مع النصائح المتعددة للحفاظ على الصحة بشكل عام، ويمكن القيام بعدد من الإجراءات المعروفة للحفاظ على الجهاز العصبي، وتشمل ذلك:

من المهم مراقبة نظامك الغذائي والتأكد من تناول الأطعمة الصحية بانتظام، وتجنب الأطعمة التي تسبب نفاذ الجلوكوز من الخلايا العصبية، لضمان قدرة هذه الخلايا على الحصول على الطاقة.

• تجنب الأفعال التي تؤثر سلبا على صحة الجهاز العصبي، وتهتم بتناول مستويات مختلفة من الفيتامينات الصحية مثل فيتامين B-12 وفيتامين D وأنواع الدهون الصحية.
• يجب التوقف عن التدخين وعدم شرب الكحول لتجنب تأثير المواد الكيميائية على الجسم بشكل سلبي.
• يتطلب الأمر الحفاظ على النوم في موعد محدد بشكل يومي من أجل تقوية خلايا الجهاز العصبي ومكوناته، وتحسين القدرة على التذكر.
• يمكن القيام بتمارين الدماغ والجهاز العصبي والأنشطة المختلفة مثل الكتابة والألعاب الذهنية مثل لعبة Sudoku.
• ينصح بالمشاركة في تمارين مناسبة للجسم على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
• يجب الحفاظ على الوزن الصحي لأن العديد من الحالات التي تشمل الاعتلال العصبي السكري ترتبط بالسمنة والوزن الزائد بشكل كبير.
• يجب تجنب التعرض لعوادم السيارات والأدخنة الضارة للوقاية من تأثير المواد الكيميائية على الجهاز العصبي. هناك العديد من العوامل البيئية المختلفة التي قد تؤدي إلى تلف الأعصاب وتؤثر على الصحة العامة بشكل سلبي للغاية.

تؤثر المواد الكيميائية المسرطنة بشكل كبير وملحوظ في انقسام وتكاثر الخلايا، لذلك يجب توخي الحذر وتجنب التعرض لأي مكان ملوث بهذه المواد.

من المهم إيلاء الجهاز العصبيالاهتمام اللازم والمناسب على حد مثل باقي أجزاء الجسم الواضحة، وذلك من خلال اتباع العادات اليومية الصحية والعلاج اللازم لأي مشاكل في الجهاز العصبي وحمايته للحيلولة دون تعرضه لأي حالات مرضية مستقبلية.

اطعمة تنشط الجهاز العصبي المركزي

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تنشيط الجهاز العصبي المركزي، ومن بين هذه الأطعمة الهامة:

• الخضروات الورقية الخضراء

تحتوي هذه الخضروات على مركبات مفيدة وفيتامين (ب) وفيتامين (ج)، وكذلك فيتامين (هـ) وعنصر المغنيسيوم، وجميعها عناصر ضرورية جدا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، حيث أن فيتامين (ب) مهم جدا للناقلات العصبية والمواد الكيميائية المؤثرة على الجهاز العصبي الموجودة في الدماغ، والتي تتحكم في ضربات القلب وعمليات التنفس والهضم.

– بالإضافة إلى ذلك، تُساهِم الخضروات الورقية في تهدئة أعصاب الفرد وتحتوي على مضادات الشيخوخة المختلفة، لذلك يُنصَح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي وصنع سلطة خضروات طازجة وتناولها في مختلف الوجبات.

• السمك

يساعد السمك بأنواعه المختلفة على حماية الجهاز العصبي وذلك بسبب محتواه من الأحماض الدهنية المفيدة، ومن  أجل ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الأحماض الدهنية قد يعانون في الوقت ذاته من مشكلة تلف الأعصاب، ويساعد السمك بفيتاميناته ومكوناته المختلفة على التئام أعصاب الإنسان.

• البروكلي

يعتبر البروكلي من أهم أنواع الخضروات بفضل محتواه من فيتامين (ك) الذي يساعد على تحسين قوة المهارات المعرفية والدماغ، ويؤكد الدراسات الموثوقة أن البروكلي يبطئ بشكل كبير عملية تدهور الجهاز العصبي.

• الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويدات ومجموعة من المركبات المضادة للالتهابات والأكسدة، وتساعد هذه المركبات في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ. لذلك، يجب تجنب الشوكولاتة البيضاء والحليب، والاكتفاء بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو لا تقل عن 70٪.

• البيض

هناك بعض التجارب التي تم تطبيقها في جامعة بوسطن على مجموعة من الأشخاص البالغين الذين يتناولون البيض، وكان ذلك لمدة عشر سنوات، وقد أوضحت النتائج المختلفة أن تناول البيض بشكل منتظم يؤدي إلى عمل الذاكرة على الوجه الأمثل، وذلك لأن البيض يحتوي على مادة الكولين وفيتامين (ب)، وهما مفيدان لخلايا الدماغ والذاكرة.

• الافوكادو

يحتوي الأفوكادو على الفولات وفيتامين (ك) ، واللذان يساعدان على منع تجلط الدم داخل الدماغ وحمايته من السكتات الدماغية. كما أنه له دور فعال في المساعدة على التركيز وتحسين عملية التذكر، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والقليل من السكريات مقارنة بأنواع الفواكه الأخرى.

• اللوز

يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة الدماغ، كما يحتوي على فيتامين E الذي يساعد على حماية الدماغ.

• المكسرات

أوضحت الدراسات التي تم تطبيقها في عام 2014 أن المكسرات المختلفة تساعد على تحسين مهارات المعرفة والإدراك، كما أنها تمنع الاضطرابات العصبية، وقد وجدت دراسة مختلفة أخرى أن المرأة التي تتناول المكسرات بشكل منتظم وعلى مدار عدة سنوات يكون لديها ذاكرة حادة بشكل أكبر عند مقارنتها بالنساء اللواتي لا يتناولن المكسرات.

• سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على دهون صحية تتمثل في الأحماض الدهنية أوميغا 3، ولها دور هام وفعال في تحسين الأداء الإدراكي للفرد، وغالبًا ما يرتبط الأداء العقلي الضعيف وصغر حجم المخ بانخفاض نسبة الأحماض الدهنية.