هل تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان
ما هي أنواع قلة النوم
تُصنف قلة النوم إلى عدة أنواع، بما في ذلك تصنيف حسب المدة وحسب السبب الذي يؤدي إلى النوم القليل، ومن بين هذه الأنواع:
- الأرق الحاد هو الذي يكون قصير المدى وعابرا .
- يُعدّ الأرق المزمن من النوع الذي يمكن أن يستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات .
- الأرق الأساسي هو مشكلة في حد ذاتها وقد يكون له أسباب محددة .
- الأرق الثانوي يحدث نتيجة لمشكلة صحية أخرى .
يمكن تصنيف قلة النوم حسب شدتها، فالأرق الخفيف يسبب التعب، والأرق المتوسط يؤثر على الأداء اليومي، والأرق الشديد يؤثر على الحياة اليومية .
أسباب قلة النوم
توجد العديد من الأسباب وراء قلة النوم، وفي بعض الأحيان يكون سبب قلة النوم مشكلة مؤقتة قصيرة المدى وتسبب بعض الإجهاد، وفي حالات أخرى يكون سبب قلة النوم مرتبط بحالة طبية كبيرة، وتشمل أسباب قلة النوم:
- اضطراب في ساعة الجسم الداخلية .
- درجة حرارة منخفضة أو مرتفعة أو ضوضاء بجوار مكان النوم .
- رؤية أحلام سيئة أثناء النوم .
- استخدام عقاقير تتسبب في قلة النوم .
- الإجهاد أو الإصابة بمشكلة عقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو حتى انفصام الشخصية .
- فرط نشاط الغدة الدرقية .
- توقف التنفس أثناء النوم .
- مرض ارتداد المريء أو الانسداد الرئوي المزمن .
هل تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للانسان
يمكن أن تكون مشكلة قلة النوم من المشاكل الشائعة، ويمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية العقلية والجسدية للشخص، وبدون شك يمكن أن تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان، حيث يمكن أن تتسبب في مجمووعة متنوعة من المشاكل تبدأ من التعب الخفيف وتصل إلى الأمراض المزمنة .
وقد يحدث قلة النوم في أي عمر ، وقد تصاب به النساء أكثر من الرجال، ومن عوامل الخطر التي قد تصيب الانسان العديد من الاضطرابات النفسية كـ الكآبة والشعور بالضيق والإصابة بالتوتر ، والكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسمنة وقد تؤثر بعض الأنماط الغير مستقرة والتغييرات في التأثير بشكل كبير .
أعراض قلة النوم
عادةً ما يعاني العديد من الأشخاص من العديد من الأعراض بسبب قلة النوم، بما في ذلك:
- الاستيقاظ مبكرًا في الصباح .
- النوم بشكل غير منعش .
- مشاكل في النوم .
- الشعور بالإعياء .
- تغيرات في المزاج .
- صعوبة في التركيز في أي مهام .
- الشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار .
- الشعور بالاكتئاب أو القلق .
- ظواهر غير مرغوبة تتعلق بجهاز الهضم .
- انخفاض أي دافع تجاه أي شيء .
- قلة التنسيق يؤدي بدورها إلى حدوث الأخطاء والحوادث .
- صداع بالرأس .
- يواجه البعض صعوبة في التواصل الاجتماعي، سواء في المنزل أو في العمل أو في الدراسة .
أضرار قلة النوم على النفسية
القلة في النوم يمكن أن تسبب القلق والأرق، ويمكن أيضا أن يسبب القلق الأرق، وهو مشكلة يمكن أن تؤثر على العلاقات الشخصية والعمل. وعند حل المشاكل النفسية واختفاء القلق، يمكن أن يعود نمط النوم إلى طبيعته. كما يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى بعض اضطرابات النوم مثل الهلع والقلق، وهناك أنماط حياة يمكن اتباعها لتقليل مشكلة الأرق المرتبطة بالقلق .
أضرار قلة النوم على القلب
مع مرور الوقت، تؤثر قلة النوم على صحة القلب، حيث يمكن أن تتسبب في حدوث انقطاع تنفسي خلال النوم بسبب انسداد مجرى الهواء، ويمكن أن يؤدي هذا الانقطاع إلى توقف التنفس لفترات قصيرة، مما يؤثر بشكل كبير على كمية الأكسجين التي يتناولها الشخص أثناء النوم، ويمكن أن يتسبب هذا في تلف جسيم على صحة القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .
تأثير قلة النوم على الدماغ
من المعروف أن الجهاز العصبي المركزي هو مصدر المعلومات الأساسي في جسم الإنسان ، ويساعد النوم بشكل جيد في الحفاظ على هذا الجهاز ، وقلة النوم تعطل الجسم في إرسال ومعالجة هذه المعلومات ، وحتى إنها تُعطل المسارات التي قد تتشكل في الخلايا العصبية الخاصة بـ الدماغ ، مما يتسبب في اجهاد الدماغ بشكل كبير ولا يستطيع دماغ الإنسان القيام بدوره بشكل فعال .
وقد يظهر تأثير قلة النوم على الدماغ في شكل صعوبة في التركيز أو حتى صعوبة في تعلم أي أشياء جديدة، حيث أن المسارات التي تحدثنا عنها تتأخر في الذهاب للجسم ، وهذا بدون شك يزيد من وقوع الكثير من الحوادث وتشتيت القدرة العقلية والعاطفية للشخص ، ويمكن أن يبدأ في الشعور بـ الهلوسة والمخاطر النفسية الأخرى إذا تعرض لـ قلة النوم لفترات طويلة .
ما هي مدة النوم الصحي
يعتبر النوم من الأمور الضرورية للغاية لأي إنسان ، حيث أن النوم يساعد الجسم على إصلاح نفسه لذا من الضروري الحصول على مدة كافية من النوم يوميًا ، فقد يحتاج الشخص البالغ للنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا ، وإذا لم يتم الحصول على هذا القسط من الراحة مع مرور الوقت سيواجه الشخص مشاكل صحية خطيرة .
كيفية الوقاية من قلة النوم
يمكن لبعض العادات المفيدة أن تساعد الأفراد على الحصول على نوم جيد وتجنب الأرق، وتشمل هذه العادات:
- تحافظ على وقت محدد للنوم والاستيقاظ .
- يساعد الحفاظ على مستوى نشاط بدني معين على تعزيز النوم في الليل بصورة أفضل .
- من المهم التحقق من الأدوية لأنها يمكن أن تسبب الأرق .
- ينبغي تجنب تناول الكافيين والكحول أو على الأقل الحد منها .
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات قبل النوم في هذا السياق .
- تهيئة غرفة النوم وجعلها مريحة للنوم .
- واستخدمها فقط للجنس أو النوم .
- من الأفضل القيام بطقوس مريحة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة .