كيف اعرف أن قلبي سليم بدون طبيب
من المعتاد أن يكون لدى بعض الأشخاص الأصحاء عضلات في البطن والفخذين، بالإضافة إلى أجسام رشيقة. ومع ذلك، فإن ذلك لا يعني بالضرورة أن هذه الصفات ضرورية للإشارة إلى صحة جيدة. في الواقع، التعريف الرسمي للصحة، على الأقل التعريف الذي تستخدمه منظمة الصحة العالمية، لا يشير إلى مظهرك بأي حال من الأحوال. حيث تقول منظمة الصحة العالمية إن الصحة هي `حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والقلبية والاجتماعية الكاملة`، وليست مجرد غياب المرض أو الإعاقة.
ولكن كيف يمكن للشخص أن يعرف ما إذا كان يتوافق مع هذا التعريف أم لا؟ فالإجابة الأفضل على هذا السؤال هي: هل أنت مهتم بصحة قلبك أم لا؟ فالقلب له أهمية كبيرة لضمان استمرار العمليات الحيوية في جسم الإنسان. وللتأكيد على هذه الأهمية، ذكر القلب في القرآن مرات عديدة، وتم الإشارة إلى أنواع مختلفة من القلوب في القرآن، لتؤكد أهمية هذا الجانب أيضا وتأثيره على صحة الإنسان. ولذلك، هناك بعض العلامات العامة التي يتميز بها القلب للدلالة على صحته الجيدة لدى معظم الناس، وسنتعرف عليها، ولكن قبل ذلك سنوضح وظائف القلب
وظائف القلب
قلبنا عبارة عن عضلة قوية تضخ الدم إلى الجسم، ويبلغ حجم القلب الطبيعي والصحي للبالغين حجم قبضة اليد، وللقلب جانبان ، كل منهما به حجرة علوية (الأذين) وحجرة سفلية (البطين)، ويضخ الجانب الأيمن الدم إلى الرئتين لالتقاط الأكسجين، ويتلقى الجانب الأيسر الدم الغني بالأكسجين من الرئتين ويضخه عبر الشرايين في جميع أنحاء الجسم، كما يتحكم نظام كهربائي في القلب في معدل ضربات القلب ( النبض) وينسق انقباض غرف القلب العلوية والسفلية، وتمامًا مثل المحرك الذي يجعل السيارة تعمل ، فإن القلب يحافظ على جسدك قيد التشغيل، وبالنسبة لعلامات القلب السليم في كالتالي؛
علامات القلب السليم
ضغط الدم المظبوط
الطريقة المحددة للتحقق من صحة قلبك هي التأكد من أن دمك يتدفق بالقوة المثلى داخل عروقك من وإلى القلب، ويمكن الحصول على هذه المعلومة عند زيارة الأطباء لإجراء الفحوصات الجسدية، وكما يمكنك الحصول على ضغط الدم مجانا من خلال آلة أوتوماتيكية متوفرة في معظم الصيدليات، أو يمكنك شراء جهاز إلكتروني لمراقبة نفسك في المنزل.
معدل ضربات القلب منتظم
يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبك عادة بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، على الرغم من أن العديد من الأطباء يفضلون أن يكون معدل ضربات القلب في نطاق 50 إلى 70 نبضة، بالاضافة الى انه إذا كنت تتدرب بانتظام ، فقد يصل معدل ضربات قلبك في الدقيقة إلى 40 ، مما يشير عادةً إلى حالة بدنية ممتازة.
مستوى الطاقة مثالي
عندما يعمل القلب بكفاءة، يحصل الجسم على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها، وتنتقل عبر الدم لتمد الجسم بالطاقة اللازمة للحفاظ على نمط حياة نشط. ويمكن أن يكون التعب المستمر علامة تحذيرية لمشاكل القلب.
عدم زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
تعد المستويات الصحية للكوليسترول في الدم أمرًا حيويًا لوظائف مهمة مثل إنتاج الخلايا. ومع ذلك ، فإن الكثير من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في مجرى الدم يمكن أن يؤدي إلى انسداد يعوق تدفق الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
معدل الاسترداد السريع
تعد القدرة على استعادة معدل ضربات القلب الطبيعي بسرعة بعد التمرين المكثف علامة أخرى على تمتعك بقلب سليم، ويمكنك اختبار نفسك عن طريق قياس معدل ضربات قلبك فورًا بعد التمرين ومرة أخرى بعد الراحة لمدة دقيقة واحدة، ومن الناحية المثالية ، يجب أن ينخفض معدلك بمقدار 20 نبضة أو أكثر.
صحة الفم الجيدة
على الرغم من أن أمراض اللثة تنتج بسبب العدوى البكتيرية، إلا أن التهاب اللثة ونزيفها يمكن أن يكون إنذارًا مبكرًا لأمراض القلب، حيث يمكن للبكتيريا دخول مجرى الدم من الفم، مما يؤدي إلى الإصابة بالتهاب الشرايين وتراكم اللويحات، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التنفس الصحي
قدرتك على التنفس بشكل طبيعي عندما تكون في نزهة على الأقدام أو عندما تلتقط أنفاسك بعد السباحة أو بعد بذل مجهود، تعد علامة إيجابية على صحة قلبك، ويعني ذلك أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك يعمل بشكل طبيعي، مما يمد جسدك بالأكسجين الذي يحتاجه.
من هم الاكثر عرضة للاصابة بامراض القلب
في الواقع، يُعرَّض كل شخص لخطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن يزداد خطر الإصابة بهذه الأمراض عندما تتوفر الظروف التالية:
- تعاني من ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم
- تدخن بكثرة
- تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
- لا تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا
- لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- تؤثر أيضا عمرك وتاريخ عائلتك على خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تختلف أنواع القلوب داخل العائلة الواحدة.
تأثير التقدم في العمر على صحة القلب
يعد الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 65 عاما هم الأكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الإصابة بأمراض القلب التاجية (التي تعرف عادة باسم أمراض القلب)، وتعتبر أمراض القلب أيضا سببا رئيسيا للإعاقة، حيث تقيد النشاط وتقوض نوعية حياة الملايين من كبار السن، ويعود السبب الرئيسي لأمراض القلب إلى تراكم الترسبات الدهنية في جدران الشرايين على مدى سنوات عديدة، ولكن يمكن اتخاذ بعض الإجراءات لتأخير أو تقليل أو ربما تفادي أو عكس هذه المخاطر، مثل الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة بعض التمارين الخفيفة.
بالاضافة الى انه يمكن أن تسبب الشيخوخة تغيرات في القلب والأوعية الدموية، فعلى سبيل المثال ، مع تقدمك في العمر ، لا يمكن لقلبك أن ينبض بنفس السرعة أثناء النشاط البدني أو أوقات التوتر كما كان يحدث عندما كنت أصغر سنًا، ومع ذلك ، فإن عدد ضربات القلب في الدقيقة (معدل النبضات) أثناء الراحة لا يتغير بشكل كبير مع التقدم الطبيعي في العمر .
في النهاية، إذا كنت تخطط للاستمتاع بحياة طويلة ونشيطة، فعليك الحفاظ على صحة قلبك بشكل جيد، لأن أي نشاط تقوم به، سواء كانت الحركة البدنية وحرق السعرات الحرارية أو المشي البسيط إلى العمل أو ركوب الدراجة، يعزز صحة قلبك. لذا، عليك البحث عن العلامات التي تشير إلى صحة قلبك، ومواصلة تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة قلبك لفترة أطول، ويجب أن تظل نشطا وتحافظ على وزن صحي، وتتوقف عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي، وتحافظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وفي النهاية، يجب أن تسيطر على الإجهاد.