كيف أتحكم في ” أفكاري ؟ “

السيطرة على الأفكار والمشاعر

قد يكون الإنسان على دراية بما يدور في عقله، ولكن بشكل ضئيل. ليس بمقدوره أن يسيطر على أفكاره الواعية طوال الوقت. قد يواجه الشخص أفكارا متطفلة تزعجه طوال اليوم. لذا يتعين عليه السيطرة على الأفكار والمشاعر في أقصى ما يستطيع. فليست كل قراراته العمدة تخضع لسلطته بشكل كامل. فقد تتولى الوظائف العقلية في اللاواعي السيطرة .

كيف تتحكم في أفكارك

الكثيرون مشغولون بالتفكير في تدريب أنفسهم على الشعور بالرضا من حولهم ، ولكن قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت والإجراءات القوية التي تساعد في جعل العقل جاهز بشكل جيد ، وإذا فكرنا في الأمر بشكل أوضح قد نجد أن الكثير منا قد يكون ضحية أذهانهم ، والأفكار التي تتحرك في رؤوسهم باستمرار .

في الواقع، هناك العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعد في التحكم في الأفكار وتهدئة العقل، ومن بين هذه الخطوات اليومية:

البدء بالأفكار التي تريد التفكير فيها : التأمل بشكل جيد يساعد في التفكير الجيد، حيث يساعد هذا في تفتيت أي عمليات عقلية معقدة قد تؤدي إلى التوتر، فهذه الخطوة يمكن أن تساعد الأشخاص على التفكير ببساطة والتركيز على الأفكار التي يريدون التفكير بها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين النوم .

 تحديد الشخص ماذا يريد أن يكون : من الجيد أن يتخيل الشخص نفسه يمر بيوم كامل ويتفاعل مع جميع المحفزات الخارجية، ويكون لديه السيطرة على هذه المحفزات ليتفاعل بالشكل المناسب، ويمكن تدريب الدماغ على ذلك .

 قم ببناء مجموعة من الأدوات النفسية الخاصة بك : حاول أن تتعود كل صباح على القيام بتمارين التأمل والاسترخاء لمدة 10 دقائق، ولاحظ تنفسك بعمق وتركيز على مشاعرك الداخلية، وابتعد عن أي أفكار سلبية تظهر لك خلال اليوم، وحاول أن تستيقظ كل يوم بمزاج إيجابي وثقة بنفسك، ولا تنس التنفس العميق والاسترخاء لتخفيف التوتر .

كيفية السيطرة على عقلك بدون الأفكار الغير المرغوب فيها

قد يعاني الكثير من الأشخاص من أفكار سلبية غير مرغوب فيها ، وقد تتسبب في الكثير من اضطرابات القلق التي تؤثر على الصحة العقلية للشخص ، ويبدأ في فقدان القدرة على التحكم في الأفكار بداخله ، وهناك عدد من الاضطرابات التي قد تتسبب في هذه الأفكار السلبية ، ومنها اضطرابات القلق واضطرابات الوسواس القهري .

ويوجد الكثير من الأفكار الوسواسية والتي تسمى “هواجس” ، والتي قد تؤثر سلبًا على قدرة الشخص في التعامل مع القلق نفسه ووقتها لا يستطيع إيقاف القلق ، وفي الواقع قد يكون أهم شيء يجب إدراكه بشأن هذه الأفكار الغير مرغوب فيها ، هو أنك كلما حاولت محاربتها ، قد تكبر شيئًا فشيئًا ، وتصبح أكثر شيوعًا ووقتها تفقد التركيز على الكثير من الأشياء .

ومن أمثلة هذه الأفكار الغير مرغوب فيها :

• التفكير في إيذاء شخص ما .
• تخيل ممارسة الجنس بشكل عدواني أو محظور .
• الشعور بالقلق المتكرر بشأن أي شيء بسيط .
• الخوف الشديد أو التفكير في أفكار حول الخطيئة أو الجحيم .

قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في التوقف عن التفكير في هذه الأفكار ومحاربتها، مما يؤدي إلى ظهور سلوكيات سيئة. لذلك، من الضروري محاربة هذه الأفكار ومعرفة مصدرها الأساسي الذي هو القلق الذي يعاني منه الشخص .

ومن الضروري عدم قمع هذه الأفكار بالإكراه ، حيث أنه هناك حقيقة مهمة تؤكد أنه كلما حاول الشخص عدم التفكير في شيء ما ، زاد تفكيره به بشكل أكبر ، لذا سيكون من المفيد عندما يريد الشخص نسيان شيء ما أن يحاول أن يذكر نفسه به ، ويتذكر في نفس الوقت أنه لا يهتم به على الإطلاق ، ولا يلجأ إلى القهرية حتى لا يقوم بـ تعزيزها .

كيفية السيطرة على الدماغ البشري

لفهم كيفية عمل الدماغ البشري، يجب علينا التوقف جميعاً وتنفيذ نفس عميق، لأن الدماغ البشري من الأشياء المعقدة جداً والتي تحتاج إلى تفكير خاص. عندما نفكر في السيطرة على الدماغ البشري، يجب أن يمنح الشخص نفسه وقتاً للتفكير والاسترخاء .

من المعروف علينا أن في الدماغ العديد من المحفزات الكيميائية العصبية التي تستغرق حوالي 90 ثانية لتختفي من الدماغ وإعادة الشخص إلى كيمياء دماغه الطبيعية، لذلك يجب على الشخص العد حتى 90 ليتمكن من تهدئة نفسه .

من الضروري البقاء في اللحظة الحالية وعدم محاولة استرجاع الماضي، حيث يجب أن تدرك عدم قدرتك على تغيير الماضي، وأن التفكير فيه يجعلك تفقد السيطرة على أفكارك تماما، ويمكنك تجربة بعض الطرق البسيطة مثل الجلوس والتركيز على ما يجري في الوقت الحاضر، وقد تحسن هذه الأساليب السلام الداخلي والوضوح .

يجب عليك مراقبة أفكارك دون النقد الذاتي، حتى لا تفقد السيطرة على عقلك، وحاول أن تلتزم دائمًا بالحقائق الموضوعية الملموسة التي تواجهك، واتخذ إجراءات لمعالجة أفكارك بشكل جيد، وإذا وجدت أن أفكارك مشوهة وخارجة عن السيطرة، يجب اللجوء إلى المختصين .

تقنيات لـ التحكم في الأفكار السلبية

هناك بعض الطرق التكنولوجية التي تساعد الفرد على التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها، والسيطرة على الأفكار السلبية، ومن الضروري أن يقوم الشخص بإعداد قائمة بالأفكار المشوشة التي تشتت انتباهه وتزيد من قلقه، ومن الأساليب الفعالة أن يقوم الفرد بـ

• يجب على الشخص أن يقوم بكتابة كل أفكاره التي تزعجه، بدءًا من الأفكار الأكثر إرهاقًا إلى الأقل إرهاقًا .
• يمكن تخيل الفكرة السلبية عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في مكان خاص لتخيل هذا الموقف المرهق وتجاوزه لفترة مؤقتة تم تحديدها .
• عندما يفكر الشخص، يمكنه أن يهمس بصوت طبيعي ويقول `توقف`، حتى يتمكن من سماعها بمرور الوقت من داخل عقله .

 عندما يصعب على الشخص السيطرة على عقله، فقد يواجه الكثير من الأشياء السيئة، ويواجه بالتأكيد صعوبات عديدة في التعامل مع مشاعره. لذلك، يجب عليه استبدال أي أفكار سلبية بأفكار إيجابية لتحقيق السعادة والسيطرة على أفكاره ومشاعره وتنقيته من الأفكار السيئة .