ماهو البومودورو تكنيك
نشأة تقنية البومودورو
نشأت تقنية بومودورو في أوائل التسعينيات وابتكرها فرانشيسكو سيريلو، الرجل الأعمال والمؤلف. وكان هدف هذه التقنية هو تنظيم الوقت، وأطلق عليها سيريلو اسم “بومودورو” بسبب شكل الجهاز الذي كان يستخدمه لضبط الوقت والذي يشبه الطماطم، والبومودورو هو اسم الطماطم باللغة الإيطالية.
كان يستخدم البومودورو تكنيك لمراقبة تطوره كطالب جامعي، وهو أسلوب بسيط جدًا يعتمد على تقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة تسمى `بومودورو`، ويتم فصل تلك الفترات بفترات راحة قصيرة، وذلك عندما تواجه مجموعة من المهام الكبيرة أو العمل الكثير.
تكمن أهمية هذه التقنية في أنها تدرب عقلك على التركيز لفترات قصيرة من الالزمن، ومع مرور الوقت، ستساعدك على زيادة قدرتك على التركيز لفترات أطول، وبالتالي تزيد من انتباهك.
تقنية البومودورو لتنظيم الوقت
تعتبر تقنية البومودورو إطار عمل محدد يساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل، وطريقتها المتمثلة في التركيز العميق تعمل كعامل مساعد في تحسين تركيزك وإنتاجيتك، وتقسيم المهام يخفف عنك عبء المهام الكبيرة التي ربما تكون بداية عبئا عليك، ولكن تقنية البومودورو تشجعك على العمل في الوقت المحدد لكل مهمة، مما يساعدك على تجاوز دائرة التأجيل والتسويف، وتصل إلى نهاية اليوم وأنت تشعر بشعور الإنجاز المحفز.
يشتهر تقنية بومودورو بين الأفراد المستقلين الذين يعملون بشكل منتج في تتبع الوقت الذي يستغرقه إنجاز كل مهمة، وبين الطلاب الذين يرغبون في المذاكرة بشكل أكثر فعالية، وبين أي شخص يسعى لتحسين جودة إنتاجه في العمل أو المشاريع الشخصية، قد يبدو بومودورو تقنية بسيطة للغاية، لكن كل من جربه يقر بأنه نظام فعال للغاية.
دواعي استخدام البومودورو تكنيك
يعتبر البومودورو تكنيك رائع إذا كان لديك عمل كثير وقائمة طويلة من المهام الصعبة، ويومك يدور حول أنجاز تلك المهمات الكثيرة، إذا كنت تعمل في مشاريع كبيرة لا يبدو أن لها نهاية ولا بداية، فإن تقسيمها سيساعدك على التقدم المستمر وتتلخص دواعي أستخدام البومودورو تكنيك في التالي:
- تحقيق جميع المهام الكبيرة التي تحتاج إلى تركيز عالي.
- يمكنك الاستفادة من الوقت بأكبر قدر ممكن.
- يجب الالتزام بالتحديد وتقليل التسويف، لأن ذلك يجعلك ملتزمًا بوقت محدد وواضح لإنجاز المهمة.
- يساعدك على زيادة الشعور بتقدير الوقت وكم المهام التي أنجزتها في جلسة واحدة.
- تقنية البومودورو تساعدك على عزل المشتتات المحيطة بعقلك وزيادة التركيز لإنجاز المهمة في وقت قصير.
- التركيز المكثف يساعدك على العمل بجودة أفضل.
- يمكنك القيام بنشاط ممتع أو إجراء مكالمات قصيرة خلال فترات الراحة، لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
كيف تعمل تقنية بومودورو
- اختر مهمة
تشمل المهام الكبيرة والصغيرة وحتى المهام التي تم تأجيلها لفترات طويلة، إلا أن الأمر الأهم هو التركيز على تقسيم المهمة إلى أجزاء صغيرة لتتمكن من التركيز بشكل كامل خلال فترات التركيز المكثفة.
- قلل المشتتات
تقليل المشتتات هو عنصر مهم للحفاظ على همتك وطاقتك الذهنية، يجب إغلاق إشعارات الهاتف وتفعيل وضع عدم الإزعاج على الهاتف وإغلاق الباب وطلب عدم المقاطعة من الآخرين. تعتبر إدارة المشتتات إحدىالمهارات المهمة التي يمكن تعلمها من خلال تطبيق تقنية بومودورو، حيث تخصص 25 دقيقة فقط للانعزال عن أي شيء آخر.
- بداية العمل
اختر المهمة التي تريد القيام بها وابدأ بتعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة فقط، وابدأ العمل على الفور. عند استخدام تقنية بومودورو، فكر في أنه لا يوجد فرصة للتوقف المؤقت، وعلّم نفسك الانضباط والتزام بجلسات العمل (بومودوروز) وركز على المهمة التي اخترتها للجلسة بالكامل.
- استراحة قصيرة
بعد سماع صوت الجرس المنبه الذي يعلمك بانتهاء مدة الجلسة، قم وابتعد عن مكتبك لمدة خمس دقائق لتهدئة عقلك. يمكنك أن تقوم بنشاط مختلف في كل فترة راحة، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو شرب فنجان من القهوة. يمكنك القيام بأي شيء آخر يساعدك في الاسترخاء. لا تقلل من أهمية الراحة ولا تعتقد أنك في تركيز كامل، لأن عقلك يحتاج إلى هذه الراحة لتنظيم المعلومات والاستعداد لمعلومات جديدة بتركيز عال.
- كرر
قم بضبط المؤقت مرة أخرى وابدأ جلستك الجديدة.
- استراحة طويلة
بعد إنهاء أربع جلسات متتالية، خذ استراحة طويلة لمدة 20 دقيقة لتنشيط عقلك، ويمكنك التخطيط مسبقًا لفترات الراحة الطويلة وتحديد ما ستفعله في كل فترة راحة، فالتخطيط لفترات الراحة يشجعك لأنه يخبر عقلك بوجود مكافأة مجرد الالتزام بالخطة.
البومودورو تكنيك للتسويف
عندما تكون مهمة كبيرة في قائمة مهامك، يشعر البعض بالصعوبة في الجلوس والبدء في إنجاز المهمة، أو بصعوبة في الحفاظ على الدافع الداخلي للاستمرار أثناء أداء المهمة لفترة طويلة.
في هذا السياق، يعد استخدام تقنية البومودورو فعالًا للغاية، حيثني على تقسيم المهام إلى فترات قصيرة مع فترات راحة قصيرة، وهذا يجعل إنجاز المهمة أسهل من حيث التنفيذ وإدارة الوقت والمراقبة.
يعمل تقنية بومودورو على تدريب العقل على التركيز وتساعد على تحقيق تقدم ملحوظ في أداء المهام. عليك إلزام نفسك بالجلوس في فترات التركيز (بومودوروز) وتقليل المشتتات لتسريع إكمال المهمة في وقت أقل.
تجربة تقنية البومودورو تكنيك
تم ابتكار تقنية بومودورو لتقسيم المهام الكبيرة والمؤجلة التي لا يمكن الانتهاء منها إلا بتقسيمها إلى أجزاء يمكن السيطرة عليها. ويمكن أن تكون تقنية بومودورو ببساطة وسيلة مساعدة للتغلب على التحديات الكبيرة والصعبة
- انخفاض الإنتاجية
إذا كنت تتساءل بشكل مستمر عن مكان اختفاء الوقت، فمن المثير للدهشة أنه بمجرد استخدام هذه التقنية، ستكتشف بسرعة أين كان الوقت يذهب في السابق وتتوقف عن التساؤلات.
- قلة تركيز
إذا كنت تشعر بالإحباط في نهاية كل يوم لأنك تدرك أنك لم تنجز مهام قائمة المهام الخاصة بك التي كنت تريد إنجازها، فالسبب يعود ببساطة إلى تشتت انتباهك. إذا قمت بالتأمل في يومك، ستكتشف أنك قضيت معظم وقتك في الاستجابة لكل ما يظهر أمامك، دون التركيز على مهامك.
- الدوافع الصغرية
إن وجود حافز داخلي صغير يجعل إنجاز المهمة صعبًا، ولكن تقنية بومودورو تشعل الحافز داخلك برؤية المهمة كاملة عند تقسيمها، وعند بدء جلسات متتالية ورؤية إنجازك أمامك.
- تشعر بالإرهاق
إذا كنت تعاني من التعب الناجم عن فترات عمل طويلة، فستحتاج إلى طريقة تساعدك على الحصول على فترات راحة منتظمة لتبقى منتبهًا خلال فترة العمل، ويمكن استخدام تقنية البومودورو لهذه الغاية.
من لا ينفعهم البومودورو تكنيك
تكنيك البومودورو لا يناسب الأشخاص الذين لا يحبون العمل المستمر ولا يأخذون فترات راحة منتظمة. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة، يمكنك استخدام التقنية بمرونة أكبر وتغيير وقت الجلسة والاستراحة وتجعل كل منهما أطول إذا كان ذلك مناسبا لك. يجب أن تتذكر أن فترات الراحة تساعدك في البقاء منتبها ومركزا، وبدونها قد تشعر بالتعب وضغط المعلومات في عقلك، خاصة إذا كنت تقوم بمهمة معينة.