ماذا تفعل عندما تؤذيك الحياة
10 خطوات تهزم بها اذى الحياة
أحيانًا تشعر بانك لا تستطيع التنفس ، إنه يؤلم كثيرًا، و الحزن بعد وفاة أحد الأحباء له خسائر فادحة ، يعتقد أن الألم الأعظم موجود، يقول عالم النفس الدكتور. دونيا أ. جيلان من مركز الصمود الألماني ، ماينز، قد يكون هذا مرضًا خطيرًا أو حادثًا خطيرًا أو الانتقال إلى مكان إقامة آخر أو وفاة أحد الأقارب.
يقول البروفيسور هانسجورج زيناو، عالم النفس وباحث الحزن من جامعة برن، إن الانفصال أو ألم الانفصال يمكن أن يشعر بأنه بتر ويؤثر أيضا على الشعور بالهوية، وآمل أن يتحسن الوضع في أقرب وقت ممكن، ولكنني أعلم أيضا أن هذه لن تكون المرة الأخيرة التي أعاني فيها من ألم روحي عميق في حياتي، ومن الممكن أن تتساءل، لماذا لا يكون لدينا كبشر شعور أقل أو معدوم من المعاناة
عادة ما يتم التطوير على ثلاث مراحل أثناء الأزمات أو بعدها مباشرة، حيث يبدو كل شيء مظلما ومربكا، والقيم تصبح موضوع تساؤل، وتبدو الحياة بلا معنى. ثم يحاول الناس إيجاد معنى لما حدث، وأخيرا يتم تشكيل قيم جديدة بناء على التجارب السابقة. وغالبا ما يجد المتأثرون معنى جديدا ويصبحون ممتنين للحياة، وربما حتى للأزمة نفسها.
فكيف يمكنني التغلب على الإحباط؟ فيما يلي خمس طرق يمكننا من خلالها النمو مع الألم الذي تتعرض له
نكتسب القوة الداخلية
- يتم تشكيل واختبار قيمنا فقط في حالات الأزمات والمعاناة والمشقة.
- إن أي شخص يعاني من آلام عميقة وعاطفية ومصائب كبيرة في الحياةيعرف بشكل جيد من هي الشخصية القوية والتي تتحمل الصعاب في الحياة.
تعلم
- يقول البروفيسور زينو: يعتبر الألم نظامًا تغذويًا مرتدًا يستخدم للتوجيه، عادةً لا يعيد نفسه مرة أخرى حيث أنني قد حرقت نفسي، على الأقل بشكل غير مقصود، وهو شبيه بالألم العقلي.
- لذلك نتعلم كيفية تجنب الأشخاص أو المواقف غير المناسبة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التعامل الناجح مع الحزن على التعامل بشكل أفضل مع حالات الحزن المستقبلية
- تُظهِرُ الدكتورة دنيا أ. جيلان، باحثة المرونة، أن التعامل بنجاح مع المواقف الصعبة يمكن أن يساعد في السيطرة على المواقف الصعبة في المستقبل.
التعاطف
- فقط عندما تعرف حجم الألم المروع يمكنك التعاطف مع الآخرين في مواقف مشابهة.
- و يوضح البروفيسور زينو: الأشخاص الذين لا يعانون من الألم العاطفي ليس لديهم القدرة على التعاطف في النهاية، ويجب عليهم تعلم الأمور الصعبة مثل تغيير وجهات النظر لرؤية العالم من منظور شخص آخر.
- في الحالات الشديدة ، يمكن الإشارة إلى السيكوباتية.
الامتنان
- يستمتع الناجون من الأزمات بشكل خاص بالأشياء الصغيرة التي يمكن اعتبارها أمورًا مسلم بها.
- تعطينا المواقف الصعبة القدرة على تقدير الجوانب الإيجابية في الحياة وتطوير طرق جديدة للتكيف، كما يقول الدكتور سيلان المتخصص في دراسة المرونة.
- بالإضافة إلى ذلك، يلفت الألم الألم الانتباه إلى اللحظة الحالية ويضمن أكبر قدر ممكن من الوعي والتركيز على اللحظة.
- طريقة بسيطة ولكن فعالة لزيادة السعادة.
التقارب
- يشعر الأشخاص الذين تعرضوا لمعاناة مشابهة بأنهم أقرب إلى بعضهم البعض، شرط أن يكونوا شجعانًا بما يكفي للثقة بألمهم.
- عندما ننجح، نشعر بالارتباط أكثر، ويختبر الأشخاص الذين يفتحون أنفسهم بهذه الطريقة روابطًا أكثر قوة وحميمية.
شتت نفسك
- غالبا ما تؤدي طرق التغلب على الإحباط إلى خيبات أمل مكتئبة وأفكار سلبية.
- يزيد هذا فقط من تفاقم التأثير وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
- أوقف المسمار النازل ويفضل أن تكون مركزًا في الانتباه.
- افعل شيئًا جيدًا لنفسك: اخرج في نزهة سيرًا على الأقدام، أو قم بطبخ شيء لذيذ مع الأصدقاء، أو خذ إجازة فجائية.
- و الشيء الرئيسي هو تصفية ذهنك.
- يمكن أيضًا أن تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء في الاسترخاء أو التغلب على القلق.
تحدث إلى الأصدقاء أو المستشارين
- أنت نفسك لست موضوعيًا، لأنك تشعر بالاضطراب بسبب الخيبات.
- حدث شخصًا غريبًا عن الموقف واطلب وجهة نظر جديدة.
- غالبًا ما تكون هناك تفسيرات نسبية أيضًا.
- ربما يكون لدى الشخص الآخر الكثير من الأفكار في ذهنه، أو أنه يواجه مشاكل أكبر من ذلك.
- قد يساعد هذا المنظور الجديد في إعادة تقييم وإعادة وضع خيبة الأمل في منظورها الصحيح.
تعلم أن تسامح
- يعتمد الموقف على مدى حدة الخيبة وما حدث، ولكن في العادة يخطئ الناس في تقدير الموقف.
- عليك أيضاً، بالمناسبة، أن تتغلب على خيبة الأمل بالمغفرة بدلاً من الغضب والتوتر على حياتك.
- المرارة والانتقام ينتقمان منا أنفسنا فقط.
- مَن يتوقف عن الغضب والتسامح يعود سريعًا إلى العمل مرة أخرى.
التحلي بالصبر
- قد يستغرق التأقلم مع خيبة الأمل بشكل خاص، اعتمادًا على شدتها ومداها، عدة أيام أو أسابيع أو شهورًا.
- إنَّ خيانة الإنسان، وعلى وجه الخصوص، تسبِّب آلامًا شديدة.
- لذلك قم بمنح نفسك وقتا كافيا لعلاج ومعالجة الإصابات التي تحدث.
- على الرغم من ذلك، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك الآن الشكوى من البشر لأصدقائك لعدة أشهر.
- الجميع يسمح لك بأسبوع أو أسبوعين.
- ومع ذلك، بعد ذلك – على الأقل في الجانب الخارجي – يجب أن يظهر المزيد من السيطرة مرة أخرى.
- للهدوء الداخلي والصبر تأثير علاجي هنا.
- من الجانب الآخر، قد تندم على اتخاذ قرارات سريعة أو القفز إلى الاستنتاجات في وقت لاحق.
ارسم عواقب خيبة أملك
- إذا كانت خيبات الأمل التي تواجهها ليست من النوع الأول ، فيجب عليك أن تتعلم منها ليس فقط بل أيضًا من عواقبها.
- في النهاية، يعني “التغلب” على خيبات الأمل التخلي عنها مرة واحدة وإلى الأبد.
- وهذا يشمل أيضا بعض الأفراد النبلاء.
- يجب عدم تحمل أي شخص يسيء لك بشكل متكرر أو يكون غير أمين أو يستغلك أو يخونك داخل بيئتك الشخصية الخاصة بك.
- في العمل، يمكن أن يعني هذا تغيير الوظيفة لتحقيق أقصى قدر من النتائج.