اطعمة صحية لتغذية البشرة من الداخل

أطعمة صحية للحصول على بشرة أكثر نضارة وشبابًا

إن العناية بالبشرة لا يقتصر على التقشير والتنظيف العميق للبشرة، ولكن تناول الأطعمة الصحية يضمن لك الحصول على بشرة مشرقة وأكثر شباب وتميزًا وجمالًا، وفي نفس الوقت فإنه يؤخر ظهور علامات الشيخوخة، ومن ضمن الأطعمة التي لابد من إضافاتها إلى النظام الغذائي حتى تنعكس على البشرة بشكل واضح ما يلي:

البطيخ

هذا البطيخ الأحمر العصير مشهور بمحتواه العالي من الماء، وبالتالي فإنه يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة. يلعب الترطيب دورا هاما في الحفاظ على مرونة الجلد ومنع تشققه. وبالتالي، يعتبر البشرة الدهنية المفرطة علامة شائعة لجفاف الجلد، حيث يستجيب الجسم للجفاف بزيادة إفراز الزيوت من الغدد الدهنية. لذا، يجب استبدال الماء الذي يحتاجه الجسم للبشرة من خلال تناول البطيخ يوميا في فصل الصيف.

الفلفل

تعتبر هذه الفاكهة الملونة مصدرا ممتازا لفيتامين سي. وعلى الرغم من اعتبارها خطأ خضروات، فإن فيتامين سي هو واحد من المضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة أو الذرات غير المستقرة التي يمكن أن تتسبب في تلف الخلايا وتؤثر سلبا على البشرة. وبالتالي، يحمي البشرة ويعزز شفائها من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين وحمض الهيالورونيك، مما يؤدي إلى تقليل التجاعيد والحصول على بشرة أكثر شبابا وجاذبية.

زبادي يوناني

يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، وهو المكون الأساسي لكل أنسجة الجسم بما في ذلك الجلد، تأكد من إضافة البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة باستخدام أطعمة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفول والمكسرات لمساعدة تقوية الجلد وزيادة الشبع، وبنفس الوقت، تناول البروتين بانتظام يؤثر إيجابيا على البشرة؛ ولهذا السبب، يوفر للبشرة جميع العناصر التي تحتاج إليها.

زيت الزيتون

غني بالبوليفينول وكذلك المركبات النباتية المضادة للأكسدة، إضافة إلى زيت الزيتون الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب على وجه التحديد، كما يحتوي زيت الزيتون على مادة بوليفينول نادرة تسمى هيدروكسي إيروسول والتي ثبت في بعض الأبحاث أنها تبطئ عملية الشيخوخة؛ لهذا السبب يوصي العلماء 1-2 ملاعق طعام كل يوم لجني الفوائد الصحية للبشرة والوقاية من التقدم في العمر والشيخوخة.

بذور زهرة عباد الشمس

فيتامين إي هو أحد المضادات الأكسدة القوية التي تعمل على مكافحة الجذور الحرة التي تضر الجلد، ويتواجد بوفرة في بذور زهرة عباد الشمس. فقط أونصة واحدة من بذور عباد الشمس تحتوي على 66٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ. ومن المعروف أن فيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامينات أ، د، ك، يحتاج إلى الدهون ليتم امتصاصها. لذلك، عن طريق رش بذور عباد الشمس فوق الزبادي اليوناني الدسم، يمكنك الاستفادة من بشرة مشرقة والحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون والمضادات الأكسدة.

البطاطا الحلوة

نصف كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة يوفر ستة أضعاف الحاجة اليومية لفيتامينأ، وهو مضاد أكسدة يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويحمي الجلد من التلف.

المحار

إن تناول محارتين بمثابة جرعة يومية كاملة من الزنك للحصول على بشرة هادئة وناعمة، حيث يعمل الزنك كعامل مضاد للالتهابات في الجسم ويساعد في تقليل حب الشباب الأحمر المؤلم، وإذا لم يكن المحار من الأطعمة المفضلة بالنسبة لك يمكن استبدالها من خلال تناول 70٪ من الشوكولاتة الداكنة أو الكاجو أو الحمص لزيادة الزنك بدلاً من ذلك، لضمان الحصول على بشرة مشرقة ومميزة وأكثر شبابًا.

الأفوكادو

من السهل إضافة هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات والمليئة بالمغذيات إلى وجبات الصيف، ويتم هذا من خلال هرسها للحصول على جواكامولي، ومزجها مع التوت لعصائر السموذي، أو قطّعها وتوزعها على الخبز المحمص الأفوكادو غني بالدهون ويحتوي على فيتامينات E و C ، مما يجعلها غذاء كريمي ومغذي لصحة الجلد بالكامل وتضمن لك الوقاية من مختلف المشاكل التي يمكن أن تصيب البشرة في مراحل مختلفة.

السلمون

تعد هذه الأسماك الدهنية مصدرا ممتازا للأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تحافظ على نضارة ورطوبة وثبات البشرة، وهي علامات واضحة على نقص الأوميغا 3، وجفاف الجلد. لذلك يجب على المتخصصين في هذا المجال تعزيز مصادر الغذاء الطبيعية من العناصر الغذائية قبل اللجوء لتناول المكملات الغذائية، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون تناول مكملات الأوميغا 3 مفيدا خصوصا في فصل الصيف، وينصح بإضافة الأسماك الدهنية إلى قائمة الطعام عدة مرات في الأسبوع لتحقيق بشرة مشرقة.

الخضار

تحتوي الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية مثل الفلفل الحلو والجزر على الكاروتينات التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور التجاعيد وتجعل الجلد يبدو أكثر نعومة، كما تقدم مجموعة متنوعة من الخضار الورقية مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة وينعكس ذلك على البشرة بشكل واضح من خلال الحصول على بشرة أكثر نضارة وشباب.

الزيوت الطبيعية

تحتوي الزيوت الصحية أيضًا على تلك الأحماض الدهنية؛ لذا تخطي الصلصة الثقيلة وقم بإنهاء السلطة بالقليل من زيت الزيتون والخل، ابحث عن الزيت البكر الممتاز أو المعصور على البارد الذي لم تتم معالجته بشكل مفرط، والذي يزيل العناصر الغذائية الأساسية، ومن ضمن الزيوت  المفيدة للبشرة والتي يمكن المواظبة على تناولها مثل الزيتون أو جوز الهند هي أيضًا من المرطبات الرائعة التي يمكن إزالتها من الخارج، وهي أرخص بكثير وربما أكثر نقاءً وخالية من المواد الكيميائية من أي شيء تشتريه من المتجر.

الرمان

“تُعد هذه الفاكهة واحدة من أكثر الفواكه غنىً بمضادات الأكسدة، كما أنها مليئة بالبوليفينول الذي ينظم تدفق الدم في الجلد ويمنحه لونًا نابضًا بالحياة، وتُعد من بين الوسائل الفعّالة التي يمكن استخدامها للحصول على بشرة صحية.

ماهي اكثر عادات تضر للبشرة

يوجد العديد من العادات المختلفة التي نمارسها دون أن ندرك أنها تسبب أضرارًا خطيرة على البشرة وتؤثر سلبًا عليها. ولذلك، يجب علينا التعرف على هذه العادات والتوقف عنها لنحصل على بشرة صحية. ومن بين هذه العادات:

•  لمس الوجه: يمثل نقل البكتيريا إلى البشرة عن طريق اليدين سبباً شائعاً لظهور حب الشباب والذي يشكل خطراً كبيراً للأشخاص الذين يعانون منه، ولذلك يجب التوقف عن هذه العادة.
• أشعة الشمس: يتسبب التعرض لأشعة الشمس في العديد من المشاكل للبشرة، مثل التصبغات وجفاف البشرة والبقع العمرية، ولذلك فإن عدم استخدام واقي الشمس يعد عادة خطيرة تنعكس سلباً على صحة البشرة.
• عدم ترطيب البشرة: يجب ترطيب البشرة بشكل مستمر للحفاظ عليها، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ظهور حب الشباب.
• استخدام منتجات خاطئة: يستخدم العديد من الأشخاص منتجات العناية بالبشرة دون الاطلاع على الاستخدامات الموصى بها وعلى أنواع البشرة التي تناسبها، والتي يمكن من خلالها الحصول على بشرة جذابة وصحية.
• يعد استخدام فرشاة المكياج بشكل متكرر دون تنظيفها من أكبر الوسائل التي تساعد على نقل البكتيريا إلى الوجه، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل التي تؤثر على البشرة.
• كثرة التدخين: إدمان التدخين والكحول يعتبر من العادات الضارة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على البشرة.