كيف تتخلص من ” الخجل الشديد؟ ” الغير طبيعي
الخجل
الخجل هو شعور يؤثر على شعور الشخص وسلوكه مع الآخرين. الفرق بين الحياء والخجل كبير، حيث يمكن أن يعني الخجل عدم الارتياح، قلة الثقة بالنفس، التوتر، الجبن، التردد، أو عدم الأمان. يلاحظ الأشخاص الذين يشعرون بالخجل أحيانا بأعراض جسدية مثل الاحمرار، الصمت، الارتعاش، أو ضيق التنفس. وبالمثل، يحدث الخجل لدى الأطفال بنفس الطريقة.
يمثل الخجل عدم الشعور بالراحة مع الذات حيال الآخرين، إذ يجعل الأشخاص يترددون في قول شيء ما أو القيام بفعله، نظرًا لأنهم يشعرون بالقلق والشك حيال أنفسهم ولا يرغبون في الوقوع في الانتباه.
في النهاية، يمكن أن تثير المواقف الجديدة وغير المألوفة مشاعر الخجل، مثل اليوم الأول في المدرسة، أو مقابلة شخص جديد، أو الحديث أمام مجموعة لأول مرة. ومن المرجح أن يشعر الناس بالخجل عندما لا يكونون على دراية بكيفية التصرف، أو لا يعرفون كيف سيتفاعل الآخرون معهم.
مثل المشاعر الأخرى، يمكن تصنيف المشاعر الخجولة بأنها متوسطة أو معتدلة أو شديدة، وذلك يعتمد على الشخص والموقف. وأحيانًا، يمكن أن يكون الهدوء والانطوائية إشارة إلى أن الشخص لديه شخصية خجولة بطبيعته، ولكن هذا ليس دائمًا الحال، حيث أن الهدوء لا يعني دائمًا الشعور بالخجل.
أسباب الخجل الزائد
الخجل يعود جزئيًا إلى الجينات التي ورثها الشخص، كما يتأثر بالسلوكيات التي يتعلمها والطرق التي يتفاعل بها الناس مع خجلهم، والتجارب الحياتية التي يمرون بها، وفقاً للأبحاث
- في علم الوراثة ، تحدد جيناتنا سماتنا الجسدية ، مثل الطول ولون العين ولون البشرة ونوع الجسم ، بالاضافة الى التأثير أيضًا على سمات شخصية معينة ، بما في ذلك الخجل ، فحوالي 20٪ من الناس لديهم ميل وراثي ليكونوا خجولين بشكل طبيعي ، ولكن ليس كل شخص لديه ميل وراثي للخجل يصبح خجولا.
- الخجل قد تؤثر فيه الخبرات الحياتية، عندما يواجه الأشخاص مواقف تثير الخجل، فإن طريقتهم في التعامل مع تلك المواقف يمكن أن تؤثر على ردود أفعالهم المستقبلية في مواقف مماثلة. على سبيل المثال، إذا تقدم الأشخاص الخجولون تدريجيا نحو تجارب جديدة، فقد يساعدهم ذلك على زيادة ثقتهم وارتياحهم. ولكن إذا شعروا بأنهم يتعرضون لمواقف لم يكونوا مستعدين لها، أو إذا تعرضوا للمضايقة أو التنمر، فقد يزيد ذلك من شعورهم بالخجل.
ومن هنا، فإن الأشخاص الخجولون دائما ما يترددون قبل تجربة شيء جديد، وغالبا ما يفضلون مشاهدة الآخرين قبل الانضمام إلى نشاط جماعي، وعادة ما يستغرقون وقتا أطول للانخراط مع أشخاص أو مواقف جديدة، ولكن في النهاية، لكل داء دواء، وباعتبار الخجل مرضا يمكن علاجه من خلال تمارين للتخلص منه، أو يمكن علاجه بالتفصيل على النحو التالي؛
علاج الخجل الشديد عند الرجال
الأشخاص الخجولين بطبيعتهم لديهم أيضًا هدايا قد لا يقدرونها في أنفسهم ، على سبيل المثال ، نظرًا لأن الأشخاص الخجولين قد يفضلون الاستماع إلى الحديث ، فإنهم يصبحون أحيانًا مستمعين جيدين حقًا ، ولكن عند الرجال فالصمت احيانا يعتبر مشكلة ، لذا يتم علاج الخجل في العموم عن الرجال عن طريق؛
- يجب تجنب الإفصاح عن خجلك من شيء ما، فالأشخاص المقربون يعرفون بالفعل عنه، وقد لا يلاحظه الآخرون، وربما لا يكون الخجل ملحوظًا كما تعتقد.
- إذا كان الآخرون يتحدثون عن خجلك، فجعل نبرة صوتك طبيعية، وإذا كان ذلك جزءًا من المناقشة، فتحدث عنه بمرح.
- إذا كنت تحمر خجلاً عندما تكون غير مرتاح، فلا تعتبر ذلك خجلاً، بل دع الاحمرار يحدث بشكل طبيعي.
- لا تصفّ نفسك بالخجل، بل اسمح لنفسك بأن تتعرف على أنك فرد فريد .
- في بعض الأحيان نكون حقاً أسوأ عدو لأنفسنا، فلا تسمح لناقدنا الداخلي بإحباطنا، وعوضًا عن ذلك، يجب علينا تحليل قوة هذا الصوت وإيقاف تأثيره السلبي.
- اكتشف نقاط قوتك وقم بكتابة قائمة بجميع صفاتك الإيجابية.
- اختار العلاقات بعناية، حيث يميل الأشخاص الخجولون إلى أن يكون لديهم صداقات أقل ولكن أعمق، وهذا يعني أن اختيارك للصديق أو الشريك هو أمر مهم جدا. لذلك، أعط وقتا للأشخاص الذين يتجاوبون معك ويشعرونك بالدفء والتشجيع في حياتك.
- تجنب المتنمرين والمضايقات.
- غالبًا ما نكون أكثر قسوة على أنفسنا، لذلك يجب مراقبة الآخرين (بدون جهد كبير)، قد تجد أن بعض الأشخاص الآخرين يعانون من أعراض قلة الأمان وأنك لست وحدك.
علاج الخجل عند الاطفال
يمكن أن يكون التغلب على الخجل الشديد لدى الأطفال ضروريا لتعزيز الثقة الصحية بالنفس، حيث يمكن أن يؤثر الخجل بشدة على الأداء الدراسي، ويمكن أن يسبب صعوبات في التعامل في المدرسة وفي تكوين العلاقات.
- قد يساعد العلاج النفسي في تحسين شخصية الطفل الخجول.
- يمكن تعليم الأطفال المهارات الاجتماعية وكيفية التعامل مع الخجل وفهم ما إذا كان الخجل ناتجًا عن تفكير غير عقلاني.
- تستطيع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق مساعدة الأطفال في التغلب على القلق الذي يمكن أن يكون سببًا في الخجل.
- يمكن أن يكون العلاج الجماعي مفيدًا أيضًا للأطفال والبالغين الذين يعانون من الخجل.
يمكن للوالدين والأوصياء مساعدة الأطفال على تطوير المهارات التالية لمنع الخجل أو التعامل معه:
- التعامل مع التغيير
- إدارة الغضب
- استخدام الفكاهة
- إظهار التعاطف
- مساعدة الآخرين
- حفظ الأسرار
على الرغم من أن التعامل مع الطفل الخجول قد يكون صعبا في بعض الأحيان، إلا أن هذه المهارات يمكن أن تساعد الأطفال على الشعور بالراحة بين أقرانهم .
علاج الخجل بالادوية
من الممكن أن تحتاج إلى تجربة العديد من أنواع مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق لتجد النوع الأكثر فعالية لك مع أقل الآثار الجانبية، وذلك مثل:
- البنزوديازيبينات (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) : تقلل التركيبات الدوائية التي تخفف من مستوى القلق لديك من القلق، وعلى الرغم من أنها تعمل بسرعة في كثير من الأحيان، إلا أنها قد تسبب الإدمان والتخدير، لذلك يتم وصفها عادة للاستخدام القصير المدى فقط.
- حاصرات بيتا : تعمل هذه الأدوية عن طريق منع التأثير المحفز للإبينفرين (الأدرينالين) ، فهي تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وخفقان القلب واهتزاز الصوت والأطراف ، لهذا السبب ، قد تعمل بشكل أفضل عند استخدامها بشكل غير منتظم للسيطرة على أعراض موقف معين ، مثل إلقاء خطاب ، ولكن لا يُنصح بها للعلاج العام لاضطراب القلق الاجتماعي.
لا ينبغي استخدام هذه الأدوية مع الأطفال، بل ينبغي تقوية شخصية الطفل الخجول.
افضل دواء لعلاج الخجل والتوتر والقلق الزائد
على الرغم من توافر عدة أنواع من الأدوية لعلاج الخجل، إلا أن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي النوع الأول الذي يتم تجربته غالبًا لعلاج أعراض القلق الاجتماعي المستمر. قد يصف لك طبيبك أيضًا باروكستين (باكسيل) أو سيرترالين (زولوفت).
يمكن أن يكون مثبط امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRI) فينلافاكسين (إيفكسور إكس آر) خيارًا لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي.