تعريف الحوار الهدام وأسبابه
تعريف الحوار الهدام
الحور الهدام هو حوار شخصي يحدث داخلنا دائما، ويشاركنا فيه العلاقة مع الآخرين، وهو حديث سلبي، والحوار الهدام الناشئ عن الإحباط وخيبة الأمل هو عملية داخلية تشمل علاقة الشخص بالآخرين ويكون بنبرة سلبية، وهذا النوع من الحوار قوي ومؤثر ومنتشر جدا بحيث يؤثر على جميع جوانب حياة الشخص ويصبح نبوءة تحقق نفسها، ويمكن تغيير وظائف العقل والجسم من خلال الوعي والسيطرة على العملية.
ينتج التحكم في الحوار الداخلي السلبي عن استخدام التدخل الفعال أو استراتيجيات المواجهة، مثل: الوعي والتسمية وتحويل السيطرة على الظروف إلى أنفسنا والتصوير الإيجابي هو عبارة عن عملية إنشاء صور مادية في العقل يمكن مسحها ضوئياً لأن الناس قد يقومون بمسح حقيقي للأحداث في بيئتهم، يمكن استخدام العديد من استراتيجيات التدخل الأخرى بالاقتران مع التصوير مثل إعادة الصياغة واكتساب شخص مؤتمن لمشاركة الأفكار وتقديم عذر للتغيير، وإطلاق التركيز على المصدر ذهنياً واستخدام كتب المساعدة الذاتية، وتعلم شيء جديد والحصول على مساعدة مهنية.
أسباب الحوار الهدام
تشير الفلسفة البوذية إلى أن السموم الثلاثة، وهي الشهوة والغضب والوهم، هي مصدر التعاسة الشخصية والصراع بين الأشخاص، ويمكن للعلماء باستخدام الأجهزة الحديثة عالية التقنية النظر داخل مراكز الدماغ لمعرفة الأماكن التي تهدئ العواصف الداخلية للغضب والخوف، كما يمكنهم إثبات أن استراتيجيات التدريب على الوعي، مثل التأمل، تعزز الاستقرار العاطفي وتحسن المزاج بشكل كبير.
يشير مصطلح `العواطف الهدامة` إلى تبادل علمي وفلسفي بين وجهات النظر البوذية والعلمية، والتي تسلط الضوء على الأثر الكبير الذي تلعبه المشاعر السلبية في التأثير على النفس والسلوك الإنساني، والتي تسبب الكثير من المعاناة للأفراد والمجتمعات في جميع أنحاء العالم.
- يمكن أن تصبح الإحباط وخيبة الأمل مصدرًا للحوار مع الآخرين في أذهاننا، حيث تجعلنا الشعور بالإحباط والخيبة يتحدث مع الناس بشكل سلبي، ويمكن أن يؤدي الحافز السلبي إلى تدمير الحوار.
- يتميز الحوار الهدام غالبًا بالسيطرة على الكلمات السلبية مثل “لا” و”لا شيء” و”أبدًا” و”لا يمكن”، ويمكن أن يبدأ بسبب مصادر خارجية أو من الداخل.
- يمكن أن يؤدي الشعور بالنقص إلى بدء حوار مدمر تماما، تماما كما تتفوق الأهداف المرتفعة جدا على الواقع.
- يمكن أن يكون الإحباط الناتج عن عدم تحقيق أهداف معينة أو سوء فهم الاحتياجات أو المطالب مصادر محتملة للحوار الداخلي.
- المشكلة الأساسية في الحوار الهدام هي أنه يتحول إلى نبوءة ذاتية بسبب وجود عقلية سلبية في أي موقف، ونحن أيضًا نتأثر بهذه العقلية
من المحتمل البحث عن العوامل السلبية التي تؤكد سلبيتنا والعثور عليها في شكل مشاعر. - غالبية الناس فعالون جدًا في استخدام المبالغة لدينا، ولذلك تسبب زيادة قوتها وتأثيرها حوارات هدامة بين الأفراد.
- التصوير السلبي له تأثير قوي وحقيقي. الحديث المدمر هو حقيقة مثبتة، وجاء في الكتاب المعنون بـ `الخوف الكبير` عام 1789م أن `ما يعتقده الناس في أوقات الأزمات يكون أكثر أهمية من الحديث مع النفس أو الآخرين ويكون صحيحا`.
- يتطلب بناء حوار هادف عملية معقدة، حيث نقوم بإعداد السيناريوهات وتصميم المشاهد، ونلعب دور المنتجين والمخرجين والممثلين في هذه الأعمال المسرحية المصورة التي تنشأ في عقولنا وتصبح واقعنا.
- عندما تتأكد من أن زملائك “يسعون للتواصل معك”، فمن المرجح أن تشعر بعزلة من الآخرين، وقد تجد نفسك في خلافات حول الطريقة التي تحدثوا بها معك، وعندما نكون سلبيين، يمكن أن يؤثر ذلك على جميع العلاقات التي نتمتع بها مع الآخرين، وليس فقط مع الأصدقاء.
- عندما يبدأ الحوار الهدام، نبدأ في مهاجمة أنفسنا بعاصفة من النقد الذاتي،ونجلد أنفسنا بالازدراء ونصبح سريعين الغضب ونحبط، وتصبح الحياة غير سعيدة، ونعزل أنفسنا ولا نواجه الآخرين.
كيف يمكنك تجنب الحوار الهدام
إذا تمكنا من فهم الحوار الداخلي والسيطرة عليه، يمكننا تغيير نهج أفكارنا وأجسادنا ورسائلنا الداخلية. يجب الالتزام بأسس الحوار البناء عندما نشعر باليأس أو الغضب أو القلق أو الإحباط، والسماح لأنفسنا بالشعور بذلك، لأننا نعطي أنفسنا رسائل ومشاعر، ومن الممكن أن يتحول ذلك إلى دائرة سلبية فارغة، حيث يؤثر ما نشعر به بعد ذلك على نفسنا.
إن كل ما نحتاجه لنجعل أنفسنا أكثر إيجابية هو التغيير وخاصة تغيير الرسائل التي نقدمها لأنفسنا أو يمكننا من خلال التحكم في نظام الرسائل نفسه ونطلب من أنفسنا أن نتوقف، كما يجب أن نحول الحديث السلبي عن النفس إلى حديث ذاتي إيجابي ويمكن تحقيق ذلك من خلال التوجيه الذاتي أو الإقناع الذاتي.
الصور والكلمات التي نستخدمها لتصور واقعنا ووصفه لها تأثير قوي، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم درجة عالية من السلبية في التصور الذاتي أو الحديث الذاتي السلبي فمن المحتمل أن يواجهوا قيوداً شخصية، قد تكون بعض الرسائل الشفهية على سبيل المثال، “أنا لست شخصاً جيداً”، “جميع الناس تكرهني”، “مجال دراستي مضيعة للوقت”، “حياتي لا تسير كما يرام”، تلك عبارات مقيدة للذات العبارات هي التي تدفعنا إلى تعديل جهودنا لإرسال البيانات للعقل.
طرق التعامل مع الحوار الهدام
إذا كنت سعيداً ومنتجاً وتستطيع التعامل مع التوتر، فلا داعي للقلق بشكل مفرط؛ حيث إن لديك مستوى منخفض من القلق وتعاملك مرن ومرن، ومن الطرق الممكنة للتعامل مع الحوار الهادئ هي:
- اقتنص فرص النجاح والفرح من الحياة.
- اعتني جيداً بصحتك العقلية والجسدية.
- نعمل لمصلحتنا في المقام الأول.
- يشكل حوارنا الذاتي 70% من الحوار البنّاء.
- قادر على التأقلم مع أي ظرف.
إن معظمنا يعاني من فترات يكون فيها حديثنا الذاتي في الغالب سلبياً ومحبطاً للذات حتى الأغنياء الذين يحظون بإعجاب كبير حيث يمر مختلف الشخصيات بفترات من خيبة الأمل الشديدة، في بعض الحالات هؤلاء الذين يبدو أنهم يمتلكون كل شيء قد ينتحرون أو يموتون بشكل أبطأ من المخدرات أو الاكتئاب.
قد يصبح الحديث السلبي مع النفس عادة، لذلك إذا أردنا التغيير الجذري، فإن ذلك يتطلب مزيدا من العمل والجهد. يتطلب التغيير اختيارا واعيا ورغبة كبيرة، ونقوم بتنفيذ استراتيجيات المواجهة ليبدأ الشخص في التعافي، ويحول طاقة العقل إلى طاقة جسدية سلوكية. ومع مواصلة الاستمرار في ذلك، يبدأ الشخص في السيطرة ويتعلم أساليب فن الحوار الناجح
- في التعامل مع الحوار الهدام، يجب أولاً أن نكون على دراية بما يحدث عند حدوث أحداث سلبية، حيث يمكن أن تكون هذه الأحداث حقيقية أو مخيفة.
- تتضمن عملية الوعي أيضًا وضع العلامات على ما نفعله وكيف نشعر، ومهما وصفناه، يمكننا التوقف حيثما يمكن إيقافه أو عكسه، ويشمل الوعي أيضًا الاعتراف بأن التنفيذ الواقعي يمكن أن يغير استراتيجيات المواجهة.
- نحن مسؤولون عن الحوار (الملكية) ولدينا القدرة على تغييره (التحكم فيه).
- هل ينبغي علينا إلقاء اللوم على الآخرين؟ هل ينبغي علينا التخلص من المسؤولية؟ في كثير من الأحيان، عندما يحدث حوار هدام، نسلم اللوم إلى جانب خارجي، إذا استطعنا نقل المسؤولية من خارج أنفسنا إلى موقع السيطرة داخلنا، يمكننا السيطرة، لأننا أساس القيادة داخل أنفسنا.
- إذا كنا نعاني من أعراض جسدية مثل الصداع واضطراب المعدة بسبب الحوار الهدام، أو إذا كانت الأعراض عاطفية بحتة مثل الحزن أو الاكتئاب، يمكننا تغيير المشكلة إلى المجال الروحي، على سبيل المثال، يمكننا القيام بالتأمل.