اضرارالوقاية الصحية
هل الاكل قبل النوم مباشرة ” مضر ؟ “
اضرار الاكل قبل النوم مباشرة
أكد معظم المتخصصين أنه قد يكون هناك مخاطر لتناول الطعام قبل النوم، فهو ضار بشدة بالنوم مباشرة بعد تناول العشاء، وقد يسبب اضطرابات صحية، وهو على الأغلب بسبب عدم القدرة على النوم. والحصول على الوجبات الدسمة والكبيرة قبل النوم له تأثيرات كثيرة مثل الإحساس بتعب في المعدة، والأرق، والحموضة، والانتفاخات، وبالأخص إذا تم أكل وجبات دسمة وتحتاج المرور للحمام بشكل مستمر ومتكرر.
- الاحساس بالانزعاج: في البداية، يشعر الشخص بعدم الارتياح في منطقة المعدة أو البطن، مما يجعل من الصعب النوم مباشرة. وتحدث هذه الحالة عند تناول وجبة خفيفة أو دسمة والاستلقاء على الفراش فورا. السبب وراء ذلك هو عدم إعطاء المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل كيميائي إلى جزيئات صغيرة يمكن امتصاصها.
- حرقة المعدة: يحدث حرقة المعدة بسبب الضغط على المعدة عند النوم بعد الأكل. عندما يحدث هذا الضغط على المعدة، يؤدي ذلك إلى رفع العصارة الهضمية إلى المريء مرة أخرى، مما يسبب حرقة المعدة أو الحموضة. وإذا تكررت حرقة المعدة وحدثت لفترات طويلة، فقد تسبب أنواعا من السرطانات .
- الهضم غير السليم: عند تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى الحفاظ على نشاطه حتى يتم هضم الطعام بفعالية. عند الحفاظ على مستوى النشاط بعد الوجبة، تبدأ عضلات البطن في الانقباض والاسترخاء، مما يساعد على تحريك الطعام داخل الجهاز الهضمي ويعزز عملية الهضم. إذا تم النوم مباشرة بعد تناول الطعام، فسيؤثر ذلك سلبا على عملية الهضم وقد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وقلة النوم.
- نشاط مفرط: ما يتناوله المعدة من طعام يؤثر على حركتها والعمليات التي تحدث فيها، وعند تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة قبل النوم، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة النشاط وصعوبة النوم.
- الوجبات عالية السعرات الحرارية: شرب المشروبات الغازية مع الطعام الغني بالسعرات الحرارية قبل النوم مباشرة يؤدي إلى صعوبة كبيرة في النوم، وذلك بسبب مكوناتها الدسمة والمصنعة، فالسكر يتحلل بسرعة في الفم ثم يمتص في المجاري الدموية، مما يعطي الجسم كميات كبيرة من الطاقة التي يحتاج إلى التخلص منها قبل الدخول إلى النوم.
آخر موعد للاكل قبل النوم
عندما يكون الجسد مستلقيا، يكون في حالة راحة كبيرة مما يسهل عملية الهضم، ولكن قد يؤدي الاستلقاء بعد تناول وجبة حتى لو كانت صحية إلى حدوث ارتجاع في المريء أو في المعدة، إذا لم تكن المعدة فارغة بما يكفي عند النوم.
لهذا ينصح الاطباء الانتظار لحوالي من ساعتان الى ثلاثة قبل الخلود إلى النوم بمجرد أكل العشاء. ويعطي هذا وقتًا مناسباً للقيام بالهضم وما في المعدة لتصل إلى الأمعاء الدقيقة وهذا يحد من امكانية الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي الكثيرة . إلى جانب ذلك ، فإن القيام بانتظار ساعتين قبل النوم وبعد تناول أقل وجبة يمكن أن يحد من فرص حدوث اي اضطرابات بالنوم وزيادة الوزن.
أضرار الأكل قبل النوم
- زيادة الوزن: هناك فكرة متداولة حول تناول الطعام مباشرة قبل النوم، وهي أنه يسبب زيادة كبيرة في الوزن. ولكن هذا ليس صحيحا. فإن تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر مما يحترق في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن، سواء تم تناوله في وقت مبكر أو متأخر. لذا، هناك العديد من الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة قبل النوم ويتجنبون الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الآيس كريم أو البطاطس المقلية، حيث تسبب هذه الأطعمة زيادة كبيرة في الوزن.
- اضطراب النوم: إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم أو ينام لفترات طويلة، يجب أن يولي اهتماما للتغذية. إذا تم تناول وجبة العشاء قبل فترة طويلة من النوم، فإن الشعور بالجوع قد يجعل الشخص يبقى مستيقظا. في هذه الحالة، يمكن أن تساعد وجبة خفيفة صغيرة، مثل حبوب الإفطار الغنية بالحليب، على النوم .
- الاصابة بمرض السكري: يجب أن يكون مريض السكر على دراية بالوجبات التي يمكن تناولها قبل النوم، حيث أن تناول المأكولات الدسمة في وقت قريب من الخلود للنوم يرفع نسبة السكر بالدم خلال الصباح، ولكن عدم تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الصباح. إذا شعر المريض بالجوع في وقت متأخر قبل النوم، وقد تناول كمية كافية من الطعام، فإن الوجبة الخفيفة ذات السعرات البسيطة وبدون إضافة السكر هي الخيار الأفضل.
أفضل أكل قبل النوم
- التين: التين يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، وهذه المعادن تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات، وهما أفضل طريقة لتحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التين على تقليل الشهية للحلويات ويحتوي أيضا على الألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء .
- البطيخ: نظرا لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على القدرة على النوم، فإن اختيار الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص آخر. فكمية البطيخ المتوسطة يمكن أن تصل إلى كوبين من الماء، مما يوفر ترطيبا كبيرا للجسم وترطب جميع الأعضاء قبل النوم وتقلل من آلام الجوع بفضل الألياف والحجم الموجودين فيه. كما ينصح أيضا بتناول الشمام أو التفاح أو البرتقال أو الكمثرى.
- الفستق الحلبي: الفستق يعد واحدا من أهم الأطعمة التي تساعد على النوم العميق، حيث يحتوي على البروتين وفيتامين ب6 والمغنيسيوم، وجميعها تساعد على نوم أفضل.
- البرقوق المجفف: البرقوق يحتوي على العناصر الغذائية المشابهة للخوخ المجفف، مثل فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم. له فوائد عديدة، فهو يساهم في إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسئول عن النوم. يمكن تناول البرقوق مع خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، ويمكن مزجها مع المرق، أو تناولها بمفردها قبل حوالي نصف ساعة من وقت النوم.
- دقيق الشوفان: قد يكون الشوفان فكرة رائعة لتناول وجبة الإفطار، ولكن قد يكون من اللذيذ تجربة تناوله مع الحليب في الليل، حيث يساعد الشوفان في تحسين النوم طوال الليل. فإن الحبوب الموجودة في الشوفان تزيد من إفراز الأنسولين بشكل طبيعي مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم والشعور بالنعاس. الشوفان يحتوي أيضا على ميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم
- الكرز: أفضل طريقة للنوم العميق ليلا هي تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين في العشاء المبكر. فالكرز والمكسرات والشوفان مصادر طبيعية للميلاتونين. عند تناولها بانتظام، يمكن أن تساعد على تنظيم دورة النوم.