كيف أنظم ” نوم طفلي الرضيع ؟ “
طريقة تنظيم نوم الطفل الرضيع
لم أدرك أهمية النوم إلا في لحظة ولادة طفلي الأول، وأصبحت أكافح من أجل • الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة، وتختلف ساعات نوم الطفل وفقا لعمره، والتي تتراوح عادة بين ثماني ساعات يوميا على الأقل في المتوسط، وفيما يلي مجموعة من النصائح الفعالة في تنظيم نوم الطفل والحصول على كمية كافية من النوم
- يجب لف الأطفال الرضع بطريقة جيدة في بطانيةٍ دون إحكامٍ شديدٍ.
يعرف الوضع الذي يحافظ فيه الطفل على جسده ويشعر بالأمان وكأنه ما زال في رحم أمه باسم التقميط. - قومي بتحديد ميعاد روتين للنوم.
من أهم الطرق التي يتعلم بها الأطفال موعد النوم هي اتباع عادات روتينية كل يوم قبل النوم، مثل خفض الضوضاء وتقليل الإضاءة قبل نصف ساعة على الأقل من ميعاد النوم.
هذا يساعدك على تكوين إرتباط لدى الدماغ بأن الضوء موعد الإستيقاظ والظلام موعد النوم، وبالتالي فإن تقليل الأضواء في الليل يعود طفلك بأنه وقت النوم، ويمكنك البدء في تنظيم نوم الرضيع في الشهر الثالث لأن نموه العصبي يسمح له بتعلم ذلك. - القيام بمجموعة من الأنشطة المسبقة للنوم.
يمكن القيام بأنشطة هادئة مثل الجلوس في الحمام الدافئ أو قراءة القصص بشكل هادئ، وجعلها روتينًا يتم القيام به كل يوم لمدة شهرين على الأقل، حتى يتعلم طفلك بأن هذه الأنشطة هي مقدمة للنوم. - لا تهدئي طفلك عندما يستيقظ ليلاً.
غالبًا ما يستيقظ الأطفال ويبكون في الليل، وأحيانًا يستمر صراخهم حتى تتدخلين، وأظهرت الدراسات التي أجريت حول هذا الأمر أنه إذا تركوا وحدهم سيتعلمون كيفية العودة إلى النوم بمفردهم دون مساعدة والتدريب على النوم.
ويقد يرجع صراخ طفلك في الليل إلى أنك تقومين بتنيم طفلك وأنتي تحمليه ثم تقومي بوضعه على السرير وهو ما يجعله يستيقظ فينظر حوله ويستغرب ويبكي لذلك يفضل أنه عندما يكون في مرحلة النعاس ضعيه في سريرة حتى ينام لأن في هذه الحالة إذا استيقظ سينظر حوله وينام مرة ثانية دون الشعور بالخوف. - عدم تعويد طفلك على الهزة أثناء النوم.
حاولي تدريجياً التوقف عن هز طفلك أثناء النوم، لكي لا يرتبط الهز بمفهوم النوم، وعندما تتوقفين عن الهز سيستيقظ طفلك ولن يعود للنوم حتى تعودي للهز مرة أخرى. - لا تجعلي الرضاعة روتين للنوم.
يعتمد كثير من الأطفال خاصة حديثي الولادة على الرضاعة قبل النوم وغالبا ما ينامون أو يغفو وهم مازالوا يرضعون فيرتبط لديهم مفهوم أنهم يحتاجون إلى الرضاعة لكي يناموا ولحل هذه المشكلة قومي بإرضاع طفلك في وقت مبكر قليلا من ميعاد النوم ثم اكملي نشاط روتينك اليومي مثل قراءة القصص حتى ينام. - التزمي بوقت مبكر للنوم.
يُعد تحديد وقت رسمي للنوم من أهم أسس الروتين اليومي، فالميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم عند النوم، ويسبب النعاس، وترتفع نسبة الميلاتونين عند الأطفال مع غروب الشمس، ولذلك يجب التسرع في نومهم في وقت مبكر يتوافق مع موعد الغروب.
إذا تم إبقاء الأشخاص مستيقظين لفترة طويلة، فإنهم يصبحون مفرطين في التحفيز ويصعب عليهم النوم.
نظرًا لاختلاف مواعيد غروب الشمس في الصيف والشتاء، يجب الالتزام بموعد نوم روتيني ثابت، ولتحديد هذا الموعد، يمكن وضع توقيت متوسط مثل الساعة 6.5 مساءً، وعندما لا يكون الشمس قد غربت بعد في هذا الوقت، يجب إغلاق الستائر جيدًا وتعزيز الظلام.
إذا رأيت طفلك يظهر علامات النعاس ويبدو مملاً وغير نشط ويحدق حولك فقط، فهذا يشير إلى أنه يحتاج إلى النوم، ويمكنك تعزيز هذا السلوك وجعله جزءًا من روتينه اليومي. - الرضاعة الكاملة في النهار.
ويعني بالرضاعة الكاملة الوجبة الكاملة التي يجب أن يستهلكها طفلك وهي التي توقيتها لا يقل عن 20 دقيقة وفي هذه الحالة يحصل الطفل على كامل تغذيته، أما في حالة الرضاعة لمدة أقل 5 أو 10 دقائق فإن الطفل لا يستهلك ما يكفية في الرضاعة وفي هذه الحالة سيطلب الرضاعة كثيرا ولن تكون معدته ممتلئه بشكل كافي للنوم طول فترة الليل.
إذا كنت ترغبين في إطعام طفلك بوجبة كاملة، عليك التوقف عن الوجبات الخفيفة أو الرضاعة المستمرة، ويجب تشتيت انتباه الطفل بوسائل الترفيه حتى يشعر بالجوع، ثم يمكن إطعامه لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. يجب ضبط منبهك للمساعدة، ويفضل الرضاعة في جو هادئ بعيدًا عن أي مشتتات.
القيلولة تساعد طفلك على النوم ليلا
يعتقد بعض الأشخاص أن عدم إعطاء الطفل فرصة للقيلولة سيجعله ينام بشكل أفضل ليلاً، ولكن هذا غير صحيح، لأن الطفل ينام فقط عندما يكون مرتاحًا ومستريحًا، بينما عندما يشعر بالإرهاق أو التعب، تزيد هرمونات التوتر لديه وتعيق نومه.
القيلولة مفيدة جدًا للأطفال ويوصى باتباع جدول زمني منتظم للقيلولة يساعد الطفل على النوم لفترة لا تتجاوز ساعة ونصف.
تساعد القيلولة اليومية لطفلك، على الأقلّ لمدة واحدة، على توفير الراحة التي يحتاجها عقله وجسده، فالغفوة الأولى للطفل الرضيع تساعده على ترميم عقله، والغفوة الثانية ترمم جسده وتحدد كيف يكون يومه أفضل، ويُفضّل أن يأخذ الطفل قيلولته على سريره.
وتختلف عدد القيلولات التي يحتاج إليها الطفل تبعا لعمر طفلك الرضيع، فالطفل حديث الولادة يحتاج إلى عدد قيلولات أكثر، ويكون تطور الطفل الرضيع في الشهر الثالث حيث يحتاج إلى فترات استيقاظ أطول ويمكنك حينها تقسيم القيلولات إلى واحدة في الصباح وأخرى قبل الظهر وثالثة قبل العصر بوقت.
أخطاء شائعة يقوم بها الآباء تقلل من نوم الطفل
- التجارب المختلفة على الطفل.
تجنب البحث المستمر كل ليلة عن كيفية جعل طفلك ينام، لأنه سيؤدي إلى الحصول على الكثير من المعلومات ومحاولة تجربتها كل ليلة، مما يتطلب ملايين التجارب المختلفة ويسبب التعب والإجهاد لك ويؤثر سلبًا على طفلك، ولا يمكنه تعلم النوم بأي طريقة منهم. - عدم التأكد من نظافة الحفاضات قبل النوم.
يجب تغيير الحفاض بانتظام، خاصة إذا تم إخراج البراز، لتجنب ظهور أي التهابات جلية. - عدم التأكد من نظافة الفراش.
ينبغي التأكد من نظافة الفراش جيدًا قبل النوم وعدم وجود أي حشرات فيه.
علاج النوم الخفيف عند الرضع
يعاني بعض الأطفال من النوم الخفيف والاستيقاظ المتكرر، مما يسبب القلق للأمهات اللواتي يحاولن تنويم أطفالهن، ولتجنب ذلك، يمكن اتباع هذه النصائح
- اجعلي طفلك ينام في غرفتك، سواء كان معك في نفس السرير أو على سرير منفصل فإنه يجب أن يكون معك في نفس الغرفة لمدة عام أو حتى يبلغ 6 شهور على الأقل لأن وجودك معه يحمية من خطر تعرضه لمتلازمة موت الرضيع المفاجئ والتي تحدث عندما ينقلب الرضيع ويغطي فمه وأنفه ويختنق، بالإضافة إلى وجودك معه يشعره بالأمان والراحة والهدوء.
- يجب تشجيع عادات النوم الجيدة واحترام رغبة طفلك والوقت الذي يستغرقه في الاستقرار، واتركيه يفرك ويركل كما يريد قبل أن يهدأ ويغفو.
- يمنح طفلك التواصل العاطفي والجسدي الجيد الهدوء والاسترخاء.
- استخدام الملابس القطنية النظيفة.