انتبهوا ” أخطاء شائعة ” عند ممارسة رياضة الجري

ما هو تعريف الجري

بدأ الجري السريع في الانتشار في السبعينات في جميع أنحاء العالم، ولفت انتباه الكثير من الأشخاص. يتميز الجري السريع بأن القدمين في الهواء في نفس الوقت، ويثار الجدل حول أيهما أفضل بين المشي السريع والجري، بالإضافة إلى الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأفراد عند ممارسة رياضة الجري بشكل عام .

ما هو تاريخ الجري

يعود تاريخ الجري والمشي إلى ملايين السنين، وشهدت هذه العملية العديد من التطورات على مر العصور. وأول من بدأ الجري كانت هنود تاراهومارا الصيادون في المكسيك، وقد كان هناك من كان يركض لنقل الأخبار في المعارك القديمة .

بدأت السباقات في الانتشار في أواخر القرن التاسع عشر وأصبحت جزءًا لا يتجزأ من مجال الرياضة. وكان الكثيرون يتنافسون في سباقات الجري، وارتفع عدد المتفرجين في سباقات الماراثون، واليوم أصبحت سباقات الماراثون من السباقات الهامة في جميع أنحاء العالم .

انتبهوا ” أخطاء شائعة ” عند ممارسة رياضة الجري

هناك أخطاء شائعة يرتكبها العديد من متمارسي رياضة الجري، بما في ذلك:

• زيادة الأميال بسرعة كبيرة جدا : قد تكون زيادة السرعة أخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي، يقوم بها الكثيرون مما يتسبب في إصابتهم ويعرضهم للخطر .
• عدم الاحماء بالحركات المناسبة : يمكن أن يكون التحميض الملائم ضروريا في رياضة الجري لتجنب الإصابات، ويجب أن يقوم الشخص بتنفيذ بعض التمارين التي تعمل على التحميض، وليس التمارين التي تتعلق بالتمدد الثابت .
• لبس أحذية قديمة غير داعمة : يمكن أن يتآكل حذاء الجري مع مرور الوقت، وعندما يحدث ذلك، فإنه لم يعد يدعم صاحبه بشكل جيد، ويمكن أن يؤدي استخدام حذاء الجري القديم وغير الداعم إلى الشعور بالألم أو حتى الإصابة. وفي الواقع، لدى حذاء الجري عمر افتراضي، ويجب تغييره بعدما يصل إلى 500 ميلا على الأكثر .
• عدم تناول نظام غذائي متوازن : من الضروري التفكير في الجسم على أنه آلة مضبوطة ودقيقة، لذا يجب إعطاؤه الوقود المناسب ليعمل الجسم بشكل جيد ومثالي، لذا تناول نظام غذائي مناسب ومتوازن يساعد الشخص على تحقيق أهدافه .
• الإفراط في التدريب : يتساءل العديد من الأشخاص عن عدد الساعات المطلوبة للمشي لحرق كيلو ، ويعتقدون أن الإفراط في التدريب هو الحل الأمثل، فيقومون بزيادة المسافات التي يجرونها أثناء الجري، ولكن الإفراط في التدريب يمكن أن يتسبب في العديد من الأضرار ويفسد أي خطط تدريبية .
• تحديد أهداف غير واقعية : من الأهمية بمكان أن يضع الفرد أهدافا واقعية لنفسه حتى لا يقع في أخطاء الجري السريع، ويجب دائما أن يستمع إلى جسده وأن يكون لطيفا معه لكي يحقق ما يرغب فيه عند ممارسة رياضة الجري .

قوانين الجري السريع

• ابدأ ببطء : يتمثل أحد قوانين الجري السريع في البدء بشكل بطيء وتخصيص الوقت اللازم لبناء الهدف بشكل فعال، وينبغي أخذ التدريبات الإحمائية لتنشيط العضلات، ثم زيادة السرعة تدريجيا .
• اتباع خطة : من المفيد أن تحصل على مساعدة من متخصص لتحقيق نتيجة جيدة في رياضة الجري، حيث يلعب التوقيت دورا حاسما في هذه الرياضة، وتساعد الخطة في تحقيق التوازن الصحيح والنجاح في الوصول إلى الهدف .
• قطع الاتصال : من الممتع بين الأحيان أن تبتعد عن التكنولوجيا أثناء ممارسة الجري، وذلك لتستمتع بشعور الجري وتركيزك على التنفس والخطوات والتحدث مع نفسك، حيث يساعد هذا الشعور على تحسين قدرتك على الجري بسرعة والمنافسة .
• كن بلا حدود :

من الضروري أن يطرح الراكض على نفسه السؤال `لماذا لا؟` دائما؛ فهذا السؤال هو الخطوة الأولى نحو تحقيق أحلام الكثيرين. ويجب وضع أهداف صغيرة لتحقيق الأهداف الكبيرة، ومن الجيد العمل على تحويل نقاط الضعف إلى نقاط قوة .

رياضة الجري للمبتدئين

إذا كان الشخص لم يكن نشيط لـ فترة من الوقت ، ويريد أن يبني مستوى لياقة معين من خلال رياضة الجري ، فيجب أن يكون مستعدًا لهذه الخطوة من خلال تجهيز بعض المعدات ، وجلب أحذية جيدة تناسب قدمه وتساعده في الجري وتجعله يشعر بالراحة ، ويجب على السيدات ارتداء حمالة صدر رياضية لأنها توفر دعم أكبر لهن .

وإذا كنت مبتدئ سيكون عليك الحصول على عدد من النصائح حول الأطعمة التي يجب أن تتناولها مع رياضة الجري ، ويمكن القيام بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل البدء في الجري حتى تشعر بالراحة ، وسيكون من الجيد التبديل بين الجري والمشي ، ومنح نفسك دقائق لكي تشعر بالراحة وبعد الانتهاء يتم عمل تمارين إطالة .

إذا كنت مبتدئ يجب ألا تأكل قبل الجري ، ولكن من الضروري تغذية الجسم بعناصر غذائية صحيحة ، فيمكن إيقاف بعض الكربوهيدرات المعقدة ، وسيكون من الضروري أن تفكر في ذراعيك كـ مجداف يساعد في دفعك لـ الأمام ولكن لو كانوا غير متزامنين فستقوم بإبطاء الشخص لذا يجب الحفاظ عليهم مسترخين بجوار الجسم .

يجب على العدائين الانتباه لترطيب أجسامهم أثناء ممارسة رياضة الجري، حيث يعاني العديد منهم من الجفاف بسبب تقليل كمية الماء التي يتناولونها، وهذا يعد خطأ كبيرًا. لذلك، يجب عليهم الشرب عند الشعور بالعطش والاستماع لإشارات أجسامهم بالحاجة إلى الماء .

قد تؤثر الخطوات الطويلة جدًا في الجري على أداء العداء نفسه، لذا يجب اتخاذ خطوات قصيرة ومنخفضة وفعالة، فهذا لا يتطلب جهدًا كبيرًا من العضلات، ويُفيد الشخص إذا قام بالتدريج في زيادة عدد الخطوات وتحسين سرعته، ولكن يجب أن تكون الخطوات قصيرة .

نصائح عند ممارسة رياضة الجري

• يمكن ممارسة تمارين الإطالة بعد الجري كنشاط منفصل، وتركيز الشخص فيها على تمديد أوتار الركبة وربلة الساق، وتمديد الورك والظهر والذراعين .
• لا يجب التمدد عند الشعور بضيق في العضلات، بل يجب التوقف على الفور، وينبغي عدم حبس الأنفاس، والحرص على الاسترخاء مع تنفس عميق من البطن .
• الجري رياضة مجانية يمكن ممارستها في أي مكان وتساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من أي تمرين آخر .
• يمكن أن يُقلل الجري المنتظم من خطر الإصابة بالأمراض طويلة الأمد، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتات الدماغية .
• يعتبر الجري رياضة مفيدة للصحة، حيث يمكن أن يحسن المزاج ويساعد على الحفاظ على الوزن .