هل يمكن استعمال الفيتامينات لنقص الوزن

مقدمة حول فقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن بسيطًا يسهل بتناول المكملات، فإن الأشخاص سيسترخون ويشاهدون نيتفليكس بينما تقوم الفيتامينات بحرق الدهون لديهم.

فقدان الوزن ليس سهلاً، لذلك يجب على الشخص أن يدرك الحقيقة وراء الفيتامينات ودورها في فقدان الوزن

هل تساعد الفيتامينات على فقدان الوزن

عندما يفحص الشخص المكملات في السوبرماركت، قد يجد عبارة `لفقدان الوزن` على العديد من المنتجات. فمثلا، يدعي بعض الأشخاص أن فيتامين ب12 والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 ومكملات الشاي الأخضر تساعد على فقدان الوزن. تتراوح الفوائد المزعومة من تسريع عملية الأيض إلى إرسال إشارات لحرق الدهون. ومع ذلك، لا توجد الكثير من الأدلة العلمية حول هذه الاستدعامات.

فوائد الفيتامينات لفقدان الوزن

• فيتامين ب12

سواء تم تناول فيتامين بشكل حبوب أو حقن، فلا ينبغي أن يتوقع الشخص أن هذا المكمل الغذائي سيزيد من معدل الأيض ويساعد على حرق الدهون، حيث لا يوجد دليل علمي يثبت تأثير فيتامين ب12 على فقدان الوزن، فالجسم يحتاج إلى فيتامين ب12 لدعم وظائف الأعصاب والخلايا الدموية وإنتاج الحمض النووي، وللحصول على الجرعة اليومية الموصى بها، يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12.

على سبيل المثال، يمكن تناول وجبة الإفطار المكونة من الحبوب الكاملة المدعمة، وساندويتش سلطة التونة في وجبة الغداء، وفريتاتا البيض في وجبة العشاء. يعد كبد البقر والمحار أيضا من مصادر غنية بفيتامين ب12. يحتاج الشخص إلى كمية أكبر من فيتامين ب12 في حالة معاناته من فقر الدم، أو كونه نباتيا، أو إذا خضع لجراحة لعلاج البدانة، أو في حالة تناوله لأدوية مثل ميتفورمين.

• فيتامين د

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام، ولكن الباحثون لا يعتقدون أنه يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. هناك دراسة نشرت في الصحيفة الأمريكية للتغذية وجدت أن النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن بعد سن اليأس استطعن فقدان الوزن عند تناول مكملات فيتامين د بمستويات صحية مقارنة بالنساء اللاتي لم يحصلن على كمية كافية من الفيتامين.

من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتقييم تأثير مكملات فيتامين د على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. وعلاوة على ذلك، يوفر تناول الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل والتونة جرعات جيدة من فيتامين د. ويتم إنتاجه من قبل الجسم عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس.

يُمكِن للشخص البدء في ممارسة رياضة المشي للتمرين والتعرُّض لضوء الشمس، ولكن يجب أن يدرك أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالحروق الشمسية وسرطان الجلد. لذلك، يجب الحد من الوقت الذي يقضيه الشخص في الشمس والتأكد من وضع واقي الشمس.

• الأحماض الدهنية أوميغا3

بعض الدراسات تشير إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تدعم فقدان الوزن، ولكن الوصول إلى استنتاجات مبكرة. مع ذلك، يعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 إضافة رائعة للنظام الغذائي. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، تحمي القلب والأوعية الدموية من التلف والأمراض. السمك مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة هي مصادر غنية بهذه المغذيات. يمكن تناول السمك عدة مرات في الأسبوع كجزء من نظام غذائي صحي. يمكن شويه أو سلقها وخبزها بدلا من قليها.

• الكالسيوم

هل تساعد مكملات الكالسيوم على فقدان الوزن؟ هناك أبحاث تشير إلى عدم جدوى الكالسيوم لفقدان الوزن، لكن بعض الخبراء يجدون أن الكالسيوم يمكن أن يزيد من تحطيم الدهون في الخلايا. البعض الآخر يجد أن الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الدسم من الأطعمة التي يتناولها الشخص.

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ODS، لم تجد الدراسات السريرية أي رابط بين استهلاك الكالسيوم وفقدان الوزن، ويحتاج الجسم إلى الكالسيوم لدعم صحة العظام والعضلات والأعصاب والأوعية الدموية.

للحصول على الكمية الموصى بها من مكتب المكملات الغذائية، يتعين تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الورقية. هذه الأطعمة منخفضة الدسم ولكنها ذات قيمة غذائية عالية، مما يجعلها إضافة ذكية لفقدان الوزن.

• الشاي الأخضر

يمكن أن يكون من المغري قراءة كتاب جيد مع فنجان من الشاي الأخضر أو تناول مكملات الشاي الأخضر لفقدان الوزن، ولكن المشي السريع أو ركوب الدراجة سيحرق الدهون بشكل أكثر فعالية من هذه الجلسة اللطيفة وشرب الشاي الأخضر.

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب. ومع ذلك، وفقًا للأبحاث التي أُجرِيت عام 2012، فإن قدرة الشاي الأخضر على فقدان الوزن ضئيلة الأهمية ولا يُعَدُّ موثوقًا بها.

• الحديد

يؤدي الحديد دورًا رئيسيًا في استخلاص الطاقة من المواد الغذائية، ويساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا في الجسم، بما في ذلك العضلات، ويساعد هذا في حرق الدهون. ولكن يمكن لنقص الحديد أن يؤدي إلى فقرالدم نتيجة نقص الحديد، وهو واحد من أكثر الأمراض شيوعًا.

أعراض فقر الدم بعوز الحديد تتضمن:

• التعب
• انخفاض مستويات الطاقة

انخفاض مستويات الحديد يمكن أن تقلل من القدرة على التحمل الجسدي والأداء الرياضي. النساء اللواتي يعانين من دورة طمثية كثيفة والأشخاص الذين يتبرعون بالدم بشكل متكرر أكثر عرضة للإصابة بفقر الحديد. في حال كان الشخص يعاني من خطر أكبر لعوز الحديد، يجب التحدث إلى الطبيب من أجل الحصول على مكمل الحديد.

المكملات غير المفيدة لفقدان الوزن

– تحوي قائمة المكملات التي تدعي بأنها تساعد على فقدان الوزن على العديد من الخيارات، ولكن لا يوجد أبحاث كافية لدعم هذه المعتقدات بالنسبة لمعظم أنواع المكملات.

تحتوي قائمة المكملات الغذائية على العديد من العناصر، ولكن حاليًا لا يوجد دليل علمي يثبت أن هذه المكملات تساعد على فقدان الوزن، وتشمل بعض المكملات:

• البرتقال المر (سينفرين)
• كارنيتين
• حمض اللينوليك المترافق (CLA)
• فورسكولين
• بيكولينات الكروم الثلاثي
• فوكوكسانثين
• حبوب جارسينيا كامبوجيا

متى يجب التحدث إلى الطبيب

في حال كان الشخص يفكر باستعمال المكملات أو الفيتامينات من أجل المساعدة في فقدان الوزن، يجب التحدث إلى الطبيب. يمكن أن يناقش الطبيب الفوائد والأضرار المحتملة لكل منتج. هذا الأمر يكون ضروريًا خاصةً في حال الحمل، الإرضاع، أو في حال وجود أي من الاضطرابات الطبية، مثل ارتفاع الضغط الدموي، السكري أو الأمراض القلبية.

يجب التأكد من إبلاغ الطبيب بالتفاعلات الممكنة مع الأدوية التي يتناولها المريض. إذا ظهرت أي آثار جانبية بعد تناول المكمل، يجب التوقف عن استخدامه وإبلاغ الطبيب. في النهاية، إذا كان الشخص يحاول زيادة طاقته بسبب التعب، فمن الأفضل مراجعة الطبيب، قد يكون ذلك ناتجا عن أعراض اضطراب خطير لا يمكن للفيتامينات أن تعالجها.

القرار الذي يجب اتخاذه حول الفيتامينات

صرف المال على المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعد على فقدان الوزن هو مجرد إهدار للمال دون أي فائدة حقيقية.

بدلاً من شراء هذه المنتجات، يمكن الاشتراك في نادي رياضي، ركوب الدراجة، أو البستنة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء العمل في الحقول وإزالة الأعشاب الضارة. ويمكن ممارسة الرياضة وتناول الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات للوصول إلى الوزن المثالي بكفاءة.