علامات نجاح التأمل
ما هو التأمل
أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام يصبحون أكثر هدوءا واسترخاء، وغالبا ما يكونون أكثر سعادة، ولكن كيف يعمل التأمل في الواقع؟ سنوضح كيف يمكنك تعلم التأمل بسهولة شديدة، فالتأمل هو تمرين روحي يمارسه العديد من الثقافات، ويتعلق الأمر بتهدئة العقل وترك الأفكار تهدأ، وهذا يقلل من التوتر ويتوقع أن يوسع الوعي، وتختلف الأساليب المستخدمة في التأمل بشكل كبير: فبعض التأملات تتم أثناء المشي أو الرقص، وبعضها يتطلب الطبول أو عناصر موسيقية أخرى، ومع ذلك، فإن أشكال التأمل الأكثر شيوعا هي تلك التي تحدث في الصمت، ونحن أيضا نكرس أنفسنا لمثل هذه التقنيات في هذا النص، بالمناسبة: الكلمة الشائعة “اليقظة” لها صلة وثيقة بالتأمل، فبعد كل شيء، التأمل وأنواعه مرتبطة بأن تصبح أكثر انتباها وانفتاحا على الأشياء الصغيرة.
قم بممارسة التأمل كل صباح ومساء لمدة 15-30 دقيقة، من الأفضل أن تتأمل قبل تناول الطعام. حاول التأمل في مكان هادئ، ولكن إذا لم يتوفر لك مكان هادئ للتأمل، فلا مشكلة في ذلك، فالضوضاء ليست عائقا أمام التأمل. اجلس بسكون وأغلق عينيك ولا تقم بأي نشاط لمدة دقيقة أو ما شابه ذلك، ستأتيك أفكار ولا مشكلة في ذلك، فمن الطبيعي أن تتداخل الأفكار أثناء التأمل. بعد دقيقة أو ما شابه ذلك، وبنفس الطريقة الطبيعية التي تأتي بها الأفكار، دون حركة لسانك أو شفتيك، ابدأ بهدوء من الداخل بترديد شعارك، وكرر شعارك ببطء حتى تنتهي من التأمل. عندما تأتي الأفكار، عد بلطف لترديد شعارك، وعندما تنتهي من التأمل، امدح واسترخ لمدة 4-5 دقائق.
أحيانا قد يكون شعارك قذرا، ولا مشكلة في ذلك، أحيانا قد لا تقول أي شيء على الإطلاق، بدلا من ذلك شعارك قد يكون شعورا أو إحساسا في شعارك، ولا مشكلة في ذلك، أحيانا قد تختفي كل أفكارك وعباراتك وتكون مجرد وعي بسيط، ولا مشكلة في ذلك، يمكنك النوم أثناء التفكير، ولا مشكلة في ذلك، عندما تستيقظ بعد النوم، تفكر لبضع دقائق أخرى ثم استلق واسترخ لمدة 4-5 دقائق، ولكن ما هي الآثار السلبية للتفكير؟
علامات تدعم نجاح التأمل
لا تتوقع المعجزات
- التمارين الأولية في الاسترخاء الذهني سهلة والتأمل العقلي، ولكن لا يمكن تحقيق الإتقان في فترة قصيرة من الزمن.
- لا تشعر بالإحباط إذا واجهت صعوبة في التأمل في البداية أو إذا شعرت أنه لن يفيدك كثيرًا.
- يساعد كل تمرين على التقدم إلى الأمام ويساعدك على الاسترخاء قليلاً.
- لتجربة الحكمة العظيمة والاسترخاء في أصعب المواقف أو لتوسيع وعيك، يجب عليك ممارسة التدريب لفترة طويلة.
اصنع لنفسك مكانًا مناسبًا
- إنه مثالي إذا كنت تتأمل نفس المكان مرارا وتكرارا.
- الميزة: بعد فترة، سيستريح عقلك إذا دخلت المكان لأول مرة.
- يجب أن يكون مكان التأمل مؤثثًا بشكل جيد ويوفر أقل قدر ممكن من الإلهاء.
- على سبيل المثال، يُمكن تحويل طاولة صغيرة أو رف مع شمعة وزهور وصورة ملهمة إلى مكان رائع للتأمل.
- إذا كنت لا ترغب في إنشاء مكان دائم للتأمل، فيمكنك استخدام بساط أو وسادة محددة في كل مرة ترغب في التأمل.
- وإذا كنت لا تريد ذلك أيضًا: بالتأكيد، يمكن القيام بذلك أيضًا بدون موقع ثابت.
- ومع ذلك، إذا قمت بممارسة التأمل بانتظام، فمن الممكن أن يكون ذلك مفيدًا لك.
ارتدِ ملابس مريحة
- لا شيء يزعج أكثر من حزام خصر ضيق أو ياقة ضيقة جدا أثناء التأمل.
- تؤثر العوامل الصغيرة والمدمرة فجأة على التأمل الهادئ بشكل قوي جدًا، وتسبب عدم الارتياح بسبب بساطتها.
- يرجى ارتداء ملابس مريحة لا تقيد الحركة.
- يجب عليك أيضًا مطابقة درجة الحرارة لتجنب التجمد، حتى لو لم تتحرك لفترة من الوقت.
تخلص من المشتتات
- يجب ألا تضطرب أثناء ممارسة الرياضة.
- لذلك، يُنصح بإعلام أفراد العائلة بموعد وجودك بمفردك في المنزل أو اختيار الوقت المناسب لذلك.
- مهم جدًا: يجب إغلاق الهاتف الخلوي أو نقله إلى غرفة أخرى حيث لا يمكن سماعه.
- تحديدًا، من الأفضل أن تقوم بإيقاف جرس الباب في الوضع الأمثل.
- ثم يمكنك البدء في ممارسة التأمل دون إزعاج.
الموقف النموذجي في التأمل
- يختلف وضع الجلوس المتأمل بين سلوكيًا عن الوضع العادي للجلوس.
- ولكن ليس عليك أن تجلس على كرسي أو تركع على الأرض باستخدام وسادة التأمل، على سبيل المثال.
- يمكن ممارسة التأمل أثناء الاستلقاء، ولكن هناك خطر من الغفوة السريعة، وهذا لا يعني بالضرورة التأمل.
- عند الجلوس أو الركوع، يجب التأكد من أن ظهرك مستقيم ومستوٍّ قدر الإمكان.
ابدأ بجلسات تأمل قصيرة
- غالبًا ما تكون ساعات التأمّل غير مريحة للمبتديئين ولا تكون مفيدة إلا بصعوبة في البداية لعدم الخبرة في هذا المجال.
- هذه الفترة الطويلة ليست ضرورية.
- يكفي الوحدات التي تستغرق خمسة أو عشر دقائق للبدء فيها.
فقط تخلص من أي أفكار مزعجة
- تدور معظم التأملات حول السماح للأفكار بالاسترخاء.
- قد يبدو شيئًا بسيطًا جدًا ولكن قد يكون صعبًا للغاية.
- في البداية، قد تجد نفسك تفكر في فكرة معينة لبضع ثوانٍ.
- هذا طبيعي تمامًا.
- من الأهمية بمكان ألا تشعر بالغضب بعد ذلك، حتى لا يتشتت انتباهك بشكل أكبر.
- فقط اترك الفكر جانبًا وتفانَ في الممارسة بالحُبِّ.
- كلما مضى الوقت سيصبح الأمر أسهل وأسهل بالنسبة لك.
ممارسة الرياضة بانتظام
- كما هو الحال مع العديد من الأشياء الأخرى، فإن الممارسة المنتظمة ضرورية في التأمل.
- كلما زادت الممارسة في التأمل، كلما أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك وستصبح أكثر استرخاءً.
- من المثالي ممارسة الرياضة يوميًا، ولكن من الرائع أيضًا القيام بوحدتين أو ثلاث وحدات تدريبية في الأسبوع.
تشبث
- عند التأمل، لا تقم بأي شيء على الأقل على السطح.
- هذا أمر غير معتاد بالنسبة لمعظم الناس.
- لا عجب أن الجسد والعقل يقاومانه حاليا.
- لا تتفاجأ إذا شعرت، بعد فترة، برغبة لا تقاوم في النهوض.
- إذا شعرت فجأة بحكة في الأنف ، فسوف تشعر بأن قدميك باردة ومؤلمة.
- من الممكن أن تكون مقتنعًا تمامًا بأنه من الهراء المطلق الاستمرار في التأمل، حتى أثناء التمرين.
- انتظر قليلا! لنبدأ، لا يتبقى سوى بضع دقائق وهذا ممكن حقاً.
- سترى: تتضاءل بشكل ملحوظ ردود الفعل الدفاعية هذه تدريجياً.
العودة برفق من التأمل
- أثناء التأمل، يمكنك التباطؤ والتخلص من الضغوط اليومية لبضع دقائق.
- من المخجل العودة إلى عجلة الهامستر هذه بعد التمرين مباشرة.
- ينصح بأخذ بضع دقائق إضافية بعد التأمل للعودة إلى الحياة اليومية العادية.
- إذا كنت ترغب في ذلك، فاشرب كوبًا من الماء أو قطعة صغيرة من الطعام، أو قم بالتمدد أو التثبيت برفق.
- تُساعدك كل هذه المحفزات الجسدية على تعزيز ثقتك بنفسك وصلابتك في مواجهة الواقع مرة أخرى.