روتين يومي ايجابي
الروتين اليومي
يساعد الروتين اليوميالناجح على تحقيق التركيز المطلوب، منذ لحظة استيقاظك في الصباح وحتى الوقت الذي تغلق فيه عينيك وتنجرف إلى أرض الأحلام ليلاً، ويتمثل الروتين الإيجابي في عدة أمور، منها ما يلي:
خطوات روتين يومي ايجابي
كن إيجابياً
- يمكن البدء في اليوم بشعار `سيكون اليوم أفضل يوم على الإطلاق!` حيث يساعد التفكير الإيجابي في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
- يجبالبدء في كل يوم بقول تلك الجملة البسيطة (بصوت عال) بمجرد الاستيقاظ من السرير
- لا تعتمد جودة اليوم على الأحداث التي تحدث، وإنما على رد فعلك إلى تلك الأحداث، فكما يقول المثل “إما أن تدير يومك أو يديرك اليوم
لا تتحقق من بريدك الإلكتروني أولاً
هل تحقق على الفور من بريدك الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي عندما تستيقظ في الصباح؟ إذا كان الأمر كذلك، فإنك تبدأ يومك بالتفاعل وليس بالتخطيط المسبق. المشكلة في هذا النهج هي أنه يستهلك الوقت الذي يمكن استخدامه لأولويات أخرى.
على سبيل المثال، إذا تلقيت بريدًا إلكترونيًا يطلب المستندات المتعلقة بالعمل فقد تضطر إلى تقديمها على الفور على الرغم من أنه قد يكون لديك خطط للعمل على تسويق أعمالك الجانبية أو إذا فتحت Facebook ورأيت أحد أصدقائك في أزمة، فسيصبح تركيزك على هذا الحادث، ومن المحتمل أن يمنعك من التركيز على مشاكلك أو عملك باقي اليوم ابدأ يومك بالتركيز على حالك فقط وستكون في حالة ذهنية أفضل بكثير لمساعدة الآخرين وتحقيق المزيد من الإنجازات طوال اليوم.
الاستعداد عقليًا: تصور نجاحك
- يستخدم بعض أعظم الرياضيين في العالم التخيل للمساعدة في إعداد أنفسهم عقليًاً لتحقيق التميز في رياضتهم.
- ببساطة، قم بإغلاق عينيك وتخيل أنك تتفوق وتكون في حالة جيدة، وضع نفسك في المواقف التي تشعر فيها بالقوة والتألق، وتخيل أفضل النتائج الممكنة
- يجب إدراج أكبر قدر ممكن من التفاصيل في تصوراتك باستخدام كل حواسك وجعل `تدريبك` أكثر فعالية.
- للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إغلاق عيونهم ورؤية أي شيء، يوصى باستخدام قلم وورقة وكتابة كيفية سير يومهم، وينبغي أن يكونوا محددين بقدر الإمكان وأن يكتبوا كل شيء بصورة إيجابية.
- يهدف كل ذلك إلى تحويل الأمر من عقلك الواعي إلى عقلك الباطن، الذي يريد أن يصدق ما تقوله (سواء كان جيدًا أو سيئًا) ويقوم بكل ما يلزم لتحويل هذه الأوامر إلى واقع.
اقرأ كتاباً، حتى ولو كانت صفحة واحدة فقط
تقدم قراءة الكتب العديد من الفوائد العلمية، يمكن للقراءة أن تعزز ذكائك، وتزيد من قوتك العقلية (لمدة تصل إلى 5 أيام) بل وتعزز قدرتك على التعاطف مع الآخرين، حيث تم التوصل أيضًا على أن القراءة تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بأكثر من الضعف، كل هذا بينما تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء في نفس الوقت.
اكتب وجهّز نفسك للإبداع
- يساعد الكتابة يومياً على أن تصبح أكثر يقظة وتحسين قدرتك على تذكر المعلومات المهمة، كما يزيد من إبداعك
- يمكن الاستفادة من كتابة المذكرات بشكل إيجابي، وزيادة الفهم للذات.
- للكتابة صباحًا، يمكنك الجلوس وكتابة ثلاث صفحات يوميًا حول أي شيء تريد تحقيقه أو ما يدور في خاطرك فقط.
خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم
- على الرغم من أن جميع هذه النصائح تهدف إلى مساعدتك في تحسين يومك، إلا أنك في بعض الأحيان قد تحتاج إلى الاستراحة وترك عقلك يستريح.
- تحميك الأخذ بفترات راحة منتظمة من الإحساس بالملل وفقدان التركيز، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة وظائف عقلك في نفس الوقت
- يجبرك هذا أيضًا على إعادة تقييم ما تعمل عليه والتأكد من أنك تتجه في الاتجاه الصحيح.
قسم يومك إلى أجزاء
- تساعدك فكرة تقسيم يومك إلى فترات زمنية مختلفة على البقاء في أفضل حالاتك، حيث أن قضاء الكثير من الوقت في فعل شيء واحد يمكن أن يؤدي إلى فقدان التركيز
- إذا كنت تعمل على شيء لا ترغب في القيام به حقًا، فإن ذلك يجعل الأمر أسهل، فبمجرد البدء في العمل عليه لفترة قصيرة، ستجد نفسك قادرًا على استمراره.
- حافظ على عدم تكرار الأيام للغاية.
- يجب أن يكون الهدف اليومي هو تعظيم الإنتاج في أقل وقت ممكن لتمضية أكبر وقت ممكن في فعل ما تريد.
- نظرًا ليومك الخاص، يمكنك تقسيمه إلى أجزاء وتحديد ما يجب عليك فعله لقضاء وقتك في القيام بما تريد (في الحد الممكن).
خصص أسبوعك
- يتم ذلك عن طريق تخصيص مهام مختلفة لأيام مختلفة من الأسبوع
- إذا لم تتمكن من تخصيص أيام كاملة لمعالجة مشكلات معينة، يمكنك تخصيص ساعات معينة من اليوم للتعامل معها (عبر تقسيم يومك إلى أجزاء).
- يمكن أن يمنحك هذا الوقت الذي تحتاجه لتحقيق تقدم في تلك المناطق بشكل خاص دون زيادة العبء على عقلك.
تمرن على التنفس العميق
- بالطبع، إذا توقفت عن التنفس، ستموت، حيث يتم إطلاق 70٪ من سموم الجسم من خلال رئتيك والزفير، مما يجعل عملية `التنفس الكامل` مطهرًا طبيعيًا وقويًا للسموم.
- يوصي الخبراء بأخذ 10 “أنفاس قوية” ثلاث مرات في اليوم، باستخدام نسبة 1-4-2، حيث إذا تنفس لمدة 6 ثوانٍ، فإنه يمكن الصمود لمدة 24ثانية، والزفير لمدة 12 ثانية.
تناول أطعمة صحية
- تحدثنا سابقًا عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل أيامك أكثر إنتاجية، ومن بين تلك الأشياء، تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك أيضًا في ذلك
- يمكن للمواد التي تستهلكها يوميًا أن تؤثر على جودة وظائف عقلك، مما يجعل تحقيق أهدافك أسهل أو أصعب.
- أظهرت الأبحاث أن عقلك يعمل بشكلٍ أمثل عند تناول كمية محددة جدًا من الجلوكوز (25 غرامًا، تحديدًا) بشكلٍ يتم إطلاقه ببطء مع مرور الوقت.
تشمل الأطعمة التي تندرج ضمن هذه الفئة ولها تأثيرات إيجابية على جسمك وعقلك ما يلي:
- سمك
- المكسرات
- بذور
- أفوكادو
- توت
- الجزر النيء
- تعتبر تناول الشوكولاتة الداكنة من هذه الأطعمة جزءا من الروتين اليومي لحياة صحية.
اشرب الكثير من الماء: 9-13 أكواب في اليوم
تقريبًا 75٪ من الأشخاص لا يشربون كمية كافية من الماء يوميًا، هل تنتمي إلى هذه الفئة؟
- إذا كان الأمر كذلك، فقد يجعلك ذلك تشعر بالتعب طوال الوقت، وقد يؤدي إلى المزيد من الصداع المتكرر، ويقلل أيضًا من قوتك وقدرتك على التحمل، مما يجعل أي روتين صعبًا للغاية، ويصعب الحفاظ عليه.
- يمكن التغلب على هذه المشكلة الشائعة بأن تحمل الماء معك في جميع الأوقات، وبذلك ستتجنب الحجة الشائعة بأنه لا يوجد ماء بجانبي طوال اليوم.
- ينصح بشرب كأس ممتلئ في الصباح، وتناول كوب بعد التمرين الصباحي، وشرب ماء في كل وجبة.
- يجب الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم حتى يتم الحصول على الكمية الموصى بها من Mayo Clinic ومصادر موثوقة أخرى وهي 9 أكواب يوميًا للنساء و 13 كوبًا يوميًا للرجال.