كيف يمكن أن نتقبل الرفض
ما هو شعور الرفض
ربما يكون الشعور بما يعرف بـ `الرفض` عكس الشعور بـ `القبول`، وقد يواجه الكثيرون منا التجربة القاسية للرفض في حياتهم، حيث يتبع العديد من أساليب الرفض عندما لا تتحقق الأمور. يجب الاعتراف أن الشعور بـ `الرفض` يكون مؤلما للغاية، ومن الضروري عدم تجنب هذا الشعور ومواجهته بشجاعة، على عكس سلوك العديد من الأشخاص الذين يخافون من الرفض ويتراجعون دائما عن تحقيق ما يرغبون به ولا يحاولون مرة أخرى .
ما هي أنواع الرفض
كل منا قد واجه الرفض على هذا الكوكب ، سواء كان رفضًا في الحب ، أو في العمل ، أو في الحياة العامة، والكثير لا يعلمون أن الشعور بـ الرفض هذا له جذور نفسية عميقة ، كما أنه له جذور بيولوجية ، ومن الجيد ألا نتجنب الرفض لأنه يعتبر جزء من حياتنا ، ومن بعض أكثر أنواع الرفض شيوعًا :
- الرفض الغير معلن(التجاهل) : من المؤلم حقا أن يشعر الشخص بالتجاهل، حيث يؤدي ذلك إلى شعور سيء تجاه الذات ويزيد من الغضب. والحل هو أن يتمتع الشخص بتقدير كبير للذات ليستطيع السيطرة على نفسه .
- الرفض القاطع بـ كلمة لا (غير مبال) : الحصول على رد، حتى إذا كان سلبيا، يعتبر أمرا جيدا، ومن الأهمية عدم الشعور بالإحباط. يمكن أن تكون أفضل طريقة للتعافي من الرفض القاطع هي التراجع عن أي مشاعر سلبية وتقييم الموقف بشكل منطقي، دون الاعتقاد بأن الرفض يعكس قيمة الشخص. كما يجب تقييم نقاط الضعف ومحاولة تغييرها .
- الرفض المصاغ بـ كلمة لا ولكن بـ لطف : يطلق على هذا النوع من الرفض “الرفض المهذب”، وحتى هذا النوع يمكن أن يكون مؤلما ويعيدك إلى الوراء. ومن المعروف أن الدماغ البشري يحاول استقبال هذا النوع من الرفض بنفس الطريقة التي يستقبل بها أي إصابة جسدية. ومن الممكن أن يكون الصمود هو المفتاح للمساعدة في تخفيف هذا النوع من الرفض .
- الرفض بـ “لا” مع اقتراحات لتحسين الرفض : هذا النوع من الرفض يختلف عن الأنواع الأخرى، حيث ستقوم الشركة أو جهة العمل بتقديم النصائح وتشجيع المتقدم على إصلاح عناصر معينة وإعادة التقديم مرة أخرى. في الواقع، قد يكون هذا الرفض فرصة للنمو بشكل جيد ويمكن للشخص تحسين نفسه واكتشاف طريقه .
كيف يمكن أن نتقبل الرفض
من الضروري تعلم كيفية التعامل مع الرفض وقبوله بشكل جيد لتكييفنا مع الحياة من حولنا، وهناك بعض الأفكار التي تساعد على قبول الرفض والتعامل معه بشكل جيد
- يجب أن تكون صادقا : – يحب الشخص أن يفكر في كيف يشعر، وفي ماذا يفكر، ويجب عليه أن يعترف بكليهما، ويجب عدم تجاهل الألم الذي يسببه الرفض، والاعتراف به، وقد يكون البكاء في بعض الأحيان طريقة طبيعية للتخلص من المشاعر السلبية .
- يجب أن تكون إيجابيا : عندما يواجه الشخص الرفض، يسهل الانغماس في الشعور السلبي، وفي هذه الحالة يجب عليه مواجهة هذه المشاعر المؤلمة وعدم التفكير في الأشياء السلبية، بل يجب أن يكون إيجابيا ويتجاوز ذلك، لأن التفكير بطريقة سلبية يؤثر بشكل كبير على حياتنا .
- فحص الأفكار الصوتية بداخلك : من الضروري التفكير في كيفية تفسير الرفض بدون التقليل من قيمة النفس، ويجب عدم السماح للأفكار السلبية بالتسلل إلى العقل، حتى لا يتأذى الشخص ويصاب بالإحباط ويتضخم الرفض البسيط ليصبح كارثة .
- ابقاء الامور في نصابها : يجب دائما على الشخص التفكير في مهاراته والأشياء الجيدة التي يمتلكها وتذكر الأوقات التي تم فيها قبوله والأشخاص الذين يحبونه، فهذه الأمور مفيدة جدا لتذكير نفسه بها باستمرار للتعامل بشكل جيد مع الرفض .
- استخدم الرفض لـ صالحك : قد يكون الرفض فرصة جيدة لإعادة التفكير في كل شيء، وتحسين المهارات وتحديد الأهداف، فمثلا عندما يتم رفض شخص بسبب قلة مهاراته، يجب عليه استغلال ذلك لصالحه والعمل على تطوير المهارات المفقودة لديه لزيادة فرص قبوله في المستقبل .
- الرفض في الحب : يمكن للكثيرين أن يتحدثوا عن كيفية رفض طلبات محرجة من الآخرين دون أن يفكروا في الألم الذي قد يسببونه. قد يكون الرفض هو أول شعور تجاربه البشرية، حيث تعتبر حاجة الإنسان إلى القبول من أعمق احتياجاته .
قد يكون الحب من الأشياء الأصعب التي يمكن رفضها، ولذلك يمكن أن يكون تجربة المعاناة منه صعبة جدًا، وقد يحب الناس أشخاصًا لا يشعرون بالاهتمام بهم، ويجعل الرفض والخوف منهم يشعرون بالشغف بما لا يمكنهم الحصول عليه مما يزيد من معاناتهم .
عند شعور الرفض، يشعر الفرد بالألم الجسدي والعجز عن التحدث مع أي شخص وعدم القدرة على النوم أو التركيز لفترة طويلة. ومع ذلك، يجب أن يدرك أن هذه المشاعر السلبية ستتلاشى تدريجياً ومع الوقت سيستمتع بالحياة مرة أخرى وستجد الحب الحقيقي الذي لن يخذله أبدًا .
خطوات عملية للتعامل مع الرفض
تتضمن بعض الخطوات العملية التي تساعدك على التعامل مع الرفض بشكل أفضل وتخفيف الألم بشكل ملحوظ، التأكد من أن الوقت سيشفي أي جرح، ومن بين هذه الخطوات:
- يمكن للفرد أن يتذكر أن هذا الوضع مؤقت وأن هذه التجربة سيتذكرها في المستقبل عندما يتم قبوله .
- يمكن ممارسة العديد من الأنشطة البدنية مثل لعب التنس وغيرها من الرياضات التي تساعد على التركيز على شيء آخر والشعور بالنشاط، وهذا يساعد على تحسين المزاج وتجنب الشعور بالرفض .
- من المفيد تعلم مهارات جديدة أو اكتساب معرفة جديدة، لأنه يساعد على إبقاء الشخص مشغولًا ويضيف الكثير من الفوائد .
- السفر قد يكون شيئًا جيدًا، حيث يمكن للأماكن الجديدة تشتيت الانتباه عن أي أفكار سلبية في الحياة .
- – “من الضروري أن يتحول الشخص إلى استشارة متخصص إذا كان يعاني من صعوبة في التعامل مع مشاعره وتقبل الأمور .
في النهاية، يجب أن ندرك أن الرفض هو جزء لا مفر منه من الحياة، وأن الكثيرين قد تعرضوا للرفض في حياتهم، لذلك يجب تذكير أنفسنا دائمًا بأن الجميع يتعرض للرفض في بعض الأحيان وأنه لا يجب السماح للرفض بتدمير حياتنا .