جدول رجيم اللقيمات في رمضان

القواعد الأساسية لرجيم رمضان

حلول شهر رمضان من أفضل الأمور التي ينتظرها الكثيرون بسبب البهجة والسعادة التي يشعرون بها خلال هذا الشهر، ومع ذلك، يعتقد بعض الناس أنهم لن يتمكنوا من فقدان الوزن الزائد وربما يكتسبون المزيد من الوزن، ولكن هناك العديد من الحميات الغذائية التي تناسب شهر رمضان، مثل ريجيم اللقيمات السهل، ويجب اتباع بعض القواعد الأساسية أثناء شهر رمضان، مثل عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع، حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام خارج موعد الشعور بالجوع إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

• من بين أفضل النصائح البسيطة والتي يمكنك تبنيها بسهولة في رمضان هي تقسيم وجبتك إلى ثلاثة مكونات رئيسية. تكون المكونة الأولى والأكثر كمية في الطبق السلطة أو الخضار. أما المكونة الثانية فتكون البروتين، سواء كان لحما أو فراخا أو سمكا. والمكونة الثالثة تشمل النشويات مثل الأرز أو الخبز. يجب طهي الطعام بكمية قليلة من الدهون والملح.
• يجب أن يتوافر في نظامك الغذائي ثلاثة مكونات وهم الكربوهيدرات والدهون والبروتين، والكربوهيدرات الصحية مثل النشويات كالأرز البسمتي فهو أفضل خيار؛ نظرًا لاحتوائه على عدد سعرات حرارية قليلة مُقارنة بالسعرات الحرارية الموجودة في الأرز الأبيض، الدهون الصحية وهي الموجودة في الخضار والموجودة أيضًا في اللحوم والأسماك بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
• اختر تناول السوائل الطبيعية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر أو الكافيين مثل الماء والليمون، يجب تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان واستبدالها بالطعام المطهو بقليل من الزيت، الحلويات من أكثر الأطباق وجودا في رمضان وتواجه الكثير صعوبة في التحكم بها، يجب عليك أن تجعل الحلوى متعة يمكنك الحصول عليها مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.

رجيم اللقيمات في رمضان

الرجيم اللقيمات السريع هو نظام غذائي فعال جدا، خاصة في شهر رمضان، يعتمد على تناول الكثير من الأصناف المختلفة ومحاربة شعور الحرمان، ويمكن تقسيم الوجبات إلى خمس إلى ست وجبات خلال اليوم، ولكن بكميات صغيرة.

هناك عدة أساسيات يجب توفرها في رجيم رمضان لضمان نجاحه، وتشمل الآتي

• محاولة زيادة الحركة في الجسم من خلال ممارسة التمارين البسيطة.
• بالالتزام بالكميات الموجودة في الجدول، يمكن زيادة كميات بعض الأصناف، وبالإضافة إلى ذلك، يوجد فوائد أخرى لرجيم اللقيمات تتمثل في مساعدة المعدة على حرق الدهون والسوائل بشكل أسرع، كما يساعد على صحة الجهاز الهضمي.
• يجب تناول 2 كوب من الماء بشكل يومي قبل الوجبات الموجودة في اليوم، يُساعد الماء بشكل كبير في ملء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع بشكل أفضل، كما يجب الابتعاد عن شرب السوائل الغنية بالسُكر المُضاف ولكن مُتاح تناول كوب من النسكافية أو الحليب أو الشاي مع ثلاث حبات من التمر أو 5 قطع من البسكويت.
• يفضل خبز البسكويت في المنزل، حيث يمكن استخدام العديد من المكونات الصحية لتحضيره، مثل استخدام الدقيق الشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض، واستخدام العسل أو سكر الفاكهة بدلاً من السكر، كما يمكن استخدام جوز الهند كمصدر صحي للدهون بدلاً من الزبدة أو الزيوت الغير صحية.

نظام اللقيمات في رمضان

يستند نظام اللقيمات على تناول القليل من السعرات الحرارية، وهو فكرة سهلة التنفيذ، حيث لا يشترط وجود نوع محدد من الطعام، ومن أمثلة الأطعمة التي يمكن تناولها في هذا النظام:

• يجب تناول ثمرة واحدة من الفاكهة دون الحاجة إلى نوع معين.
• تناول حبة من أي نوع من الخضار.
• يمكن تناول أي نوع من العصير، ولكن يفضل بدون سكر.
• يمكن تناول نصف مثلث من البيتزا.
• يمكن استهلاك نصف كيس شيبسي واستخدام الفشار كوجبة خفيفة.
• يمكن تناول الحلويات بقطع صغيرة، ولكن بمعدل مرتين فقط في الأسبوع.
• كمية المحشي المناسبة تتكون من اثنين من الأصابع، وهي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
• على الرغم من أن المكسرات صحية، إلا أنه لا ينبغي تناول أكثر من 5 حبات من اللوز أو 3 حبات من البندق.
• هناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة، مثل استبدال الخبز الأبيض بالأرز الأسمر.
• يمكن استبدال السكر العادي بالعسل أو سكر الفواكه الطبيعي الذي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يمكن استبدال الحلويات بالفواكه اللذيذة مثل التفاح والموز والفراولة.
• عند الشعور برغبة في تناول السكريات، يمكن تناول ثلاث حبات من التمر الرطب.
• يمكن استخدام طريقة الطهي في الفرن باستخدام القليل من الزيت لإعداد السمبوسك وتقليل السعرات الحرارية العالية.
• زيادة تناول الخضار عن النشويات.
• يمكناستبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالعصائر الطبيعية المحلاة بالسكر الطبيعي.

جدول رجيم اللقيمات

• قبل تناول الإفطار، ينبغي شرب كوبين من الماء الدافئ.
• تتم تناول وجبة اللقيمات كل ساعة أو 4 ساعات وفقًا للشعور بالجوع.
• يمكن تناول ربع رغيف خبز بلدي وبيضة مسلوقة، بالإضافة إلى الجبن و2 ملاعقة كبيرة من الفول.
• يمكن شرب الشاي بالحليب، ولكن يجب التأكد من أن الحليب خالي من الدهون.
• يمكن تناول كوب ونصف من السلطة، ونصف كوب فقط من الخضار، وقطعة واحدة من الحلويات.
• يُسمح بتناول وجبة تحتوي على الدهون مرة في الأسبوع،ويُمكن من ضمن هذه الوجبات تناول قطعة صغيرة من الجلاش باللحمة.
• يمكن أيضًاتناول 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة، ويُمكن تناول البيتزا بحجم كف اليد.
• يُفضل تغيير المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالعصائر الطازجة.
• يُفضّل أيضًا استخدام دقيق الشوفان والفواكه في خبز الحلويات.
• هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا، مثل تناول الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
• ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام للتأكد من رفع معدل الأيض الموجود في الجسم.

جدول رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي

شرح الدكتور محمد الهاشمي بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها لتحقيق نجاح هذا الرجيم في رمضان وخسارة الوزن، وتشمل هذه الخطوات:

• تناول ثلاث تمور صغيرة بالإضافة إلى كوب من الماء الدافئ واللبن الرائب.
• القيام بصلاة المغرب يساعد على تهيئة المعدة للحصول على الراحة اللازمة.
• يجب البدء بتناول صحن صغير من الشوربة بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة.
• يتمُ تناولُ اللحومِ أو مصدرِ البروتينِ مُباشرةً بعدَ السلطةِ.
• يُفضل تناول النشويات مثل الأرز والخبز بعد تناول السلطة ومصدر البروتين.
• يمكن فصل وجبة السلطة والشوربة بصلاة التراويح، ثم العودة وتناول ثمرة فاكهة بالإضافة إلى النشويات والبروتين قبل أو بعد الفاكهة.
• يفضل استخدام الأرز البسمتي بدلاً من الأرز الأبيض لأنه يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية.
• يجب تناول مصدر لحوم مسلوقة أو مشوية وليس مقلية.
• يساعد اتباع تسلسل الوجبات الأساسية المناسب على حرق الدهون والشعور بالشبع، ويجب تجنب عكس هذا التسلسل تمامًا.
• يجب التوقف عن تناول الطعام حتى وقت السحور والاكتفاء بتناول الماء أو حبة من الخضار عند الشعور بالجوع.
• يجب تقسيم وجبة السحور إلى 6 مكونات رئيسية، مثل الماء والزبادي، وربع رغيف من الخبز، بالإضافة إلى ملعقتي فول.
• يُمكن تناول قطعة من الجبن وبيضة مسلوقة أو اثنتين، ومُفضل تناول ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز للشعور بالشبع في حالة الجوع بعد وجبة السحور.