طرق التخسيس السريع في شهر رمضان
حقيقة فقدان الوزن في رمضان
يعتبر شهر رمضان من أحد أفضل الأوقات التي من الممكن للشخص أن يفقد الوزن فيها بسهوله، وذلك لأن الصيام يساهم في التوقف عن العديد من العادات الغذائية الغير جيده، كما أن موعد الطعام فيه يكون محدد ويلتزم به الجميع، وينفي هذا الشائعات التي تقول أن شهر رمضان يعمل على زيادة الوزن.
طرق لخفض الوزن بسرعة في رمضان
هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم رمضان، كما يمكن اتباع رجيم يساعد على فقدان 10 كيلو في أسبوع خلال رمضان، وهذا مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، وسنتعرف هنا على بعض التوجيهات لخفض الوزن، ومنها
- كسر العادات السيئة بالصوم
من المهم جداً اكتشاف العادات التي تسبب زيادة الوزن، حيث يعتبر الصيام خلال شهر رمضان وسيلة للتخلص من العادات السيئة، لذا من المهم التركيز في التفكير في سبب أهمية التخلص من العادات السيئة.
- يمكن استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة خلال فترة الصيام
أثناء صيام شهر رمضان، لا يمكن تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية طوال النهار، وهذا أمر جيد، إذ يمكن أثناء الشعور بالجوع القيام بالعديد من الأنشطة مثل المشي لمسافة قصيرة، أو قراءة القرآن، أو التركيز على نشاط آخر
- الحفاظ على النشاط أثناء الصيام
من المهم تجنب الشمس، حيث من المهم الاستمرار في العيش عادةً أثناء الصيام، مما يساعد على كسر العادات السيئة، حيث يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن، ومن المهم البقاء بعيدًا عن الشمس عندما تكون في ذروتها من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً حتى لا تسبب الجفاف، ومن المهم إتباع هذه الأنشطة:
- استمر في ممارسة أنشطتك اليومية العادية.
- أضف روتين اليوجا إلى يومك.
- قم بأداء تمرين قصير ومكثف بعد غروب الشمس
من المهم توفير النشاط الثقيل حتى بعد غروب الشمس، حيث من الممكن شرب الماء، ومن المهم تخصيص حوالي 30 دقيقة للتمرين، وتجريب العديد من أنشطة مثل الجري أو الرقص أو أي شكل آخر من التمارين.
يجب التحدث إلى الطبيب بشأن أي برامج تمارين رياضية جديدة قبل البدء فيها، وخاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو أي حالة صحية
- تجنب الإجهاد والتوتر
تجربة استراتيجيات الاسترخاء لتقليل التوتر، حيث يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي تسبب الشعور بالجوع، ومن الممكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية العالية الدهون
كيفية التخطيط للوجبات في رمضان لانقاص الوزن
يجب جعل وجبة السحور تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون، ليس من الجيد تفويت وجبة السحور، ومن المهم الاهتمام بتلك الوجبات:
- تناول الشوفان الملفوف، المغطى بالفاكهة والحليب قليل الدسم مع بيضة.
- يتم تحضير وجبة من البيض المخفوق المغطى بجبنة خفيفة مع شرائح التفاح وقطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
- يجب التخطيط لتناول وجبة خفيفة وصحية بعد غروب الشمس مباشرة
وذلك لأن الصيام طوال اليوم، يشعر بالجوع الشديد بعد غروب الشمس، ويحتاج الجسم للطعام، ووجبة الإفطار التي يتم الإفطار عليها من الممكن أن تفسد الجهود بسهولة، حيث من المهم القيام بإعداد وجبة خفيفة صحية مسبقًا حتى لا يميل الشخص إلى تناول شيء يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
اختيار شئ سهل ولذيذ، مثل قطعة فاكهة أو خضروات مقترنة بالحمص أو شرائح تفاح مغموسة في زبدة الفول السوداني أو سلطة صغيرة.
- ينبغي شرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس والفجر
يجب شرب الكوبين الأولين من الماء في الفطور والبدء بالوجبة الخفيفة، ثم شرب 4 أكواب من الماء بين الفطور والسحور، وأخيرًا شرب الكوبين الأخيرين من الماء مع السحور، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على الترطيب والصحة أثناء الصيام اليومي
حاول تخصيص أربعة أكواب بين الإفطار والسحور حتى لا تشرب أكثر من كوب واحد في نفس الساعة
- الإكثار من تناول الخضروات
تتميز الخضروات بالعديد من الفوائد الصحية، وخاصةً في شهر رمضان المبارك، حيث تساهم في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له، كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتساعد على عملية الهضم
من الجيد أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية من الخضار تساوي نصف الوجبة الرئيسية، ويمكن تناول الخضار بأي شكل، سواء كانت طازجة غير مطبوخة، أو مطبوخة
- تجنب السكر المعالج
حيث من الممكن أن تضيف الحلويات والمشروبات السكرية الكثير من السعرات الحرارية، حيث من الممكن أن تمحو كل المجهود المبذول، ومن المهم استبدال أكبر قدر ممكن من السكريات المعالجة بالسكريات الصحية مثل الفاكهة أو المحليات الطبيعية من العسل ودبس السكر، ومن الممكن أن تساعد هذه التغييرات على البقاء على المسار الصحيح، وتجنب حدوث تقلبات السكر في الدم، والحد من تناول السعرات الحرارية.
يعتبر شهر رمضان وقتًا مناسبًا للتخلص من عادة تناول السكر، فإذا توقف الشخص عن تناوله، سيتوقف عن الشعور بالرغبة في تناوله
على الرغم من أن الفاكهة خيار صحي، فمن المهم محاولة تجنب عصائر الفاكهة التي قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.
كيفية الإهتمام بطريقة تناول الطعام في رمضان
إبطاء الوجبات، ففي السحور، قد يشعر الشخص أنه بحاجة إلى تناول الطعام بسرعة حتى يتمكن من تحديد موعد الفجر، ومع ذلك، فإن القيام بذلك سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، سواء من الناحية الروحية أو الصحية، وبالمثل، في الفطار، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة لن يمنح الجسم وقتًا للتسجيل عندما يكون ممتلئًا، ومن المهم إتباع تلك التعليمات:
- ملاحظة مذاق وقوام الطعام.
- ابتلاع كل قضمة قبل وضع المزيد من الطعام في الفم.
- لا يوجد مانع من تناول وجبة بحجم طبيعي، حيث أن الإفراط في تناول الوجبات هو واحد من أكبر مشاكل النظام الغذائي في رمضان
إذا كنت ترغب تخفيض وزنك، فيجب عليك تناول كمية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، ولكن يجب أن لا تتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. يمكن استخدام الآلة الحاسبة المتاحة عبر الإنترنت لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية
تجنب الأكل بشراهة بعد غروب الشمس، ومن المهم اعتبار الوجبة هي فرصة لتجديد الجسم وليست فرصة للإفراط في تناول الطعام، وقد يؤدي الإفراط في تناول الطعام في الليل إلى التخلص من المجهود المبذول في الصيام طوال اليوم، ومن المهم تناول ما يكفي من الطعام للتخلص من الجوع والمساعدة على الشعور بالقوة مرة أخرى.
- تناول وجبات عادية بدلاً من وليمة.
- اختيار أطباقًا منخفضة السعرات الحرارية.
- يجب التفكير في الوجبات على أنها وقود للجسم وليس مكافأة للصيام
تناول أجزاء صغيرة من الأطباق التقليدية في عائلتك أو مجتمعك، حيث لدى بعض العائلات أو المجتمعات المسلمة أطباقًا خاصة أصبحت تقليدًا للطهي وتناول الطعام خلال الإفطار أو السحور في رمضان، ومن المهم تناول كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وزيادة الوجبة عن طريق تناول كميات إضافية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.