افضل سحور في رمضان للحامل

هل للمرأة الحامل أن تصوم رمضان

تسمح الشريعة الإسلامية للمرأة الحامل والمرضعة بعدم الصيام إذا كانت تخشى أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحتها أو صحة طفلها، وبإمكانها تعويض الأيام الفائتة في وقت لاحق، أو إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنها دفع “الفدية” عن كل يوم فائت من الصيام من خلال توفير الطعام لشخص فقير. ومع ذلك، يقرر بعض النساء المسلمات الحوامل الصيام خلال شهر رمضان، وهذا قرار شخصي يعتمد على ظروف الحمل والشعور ووجود أي مشاكل صحية خلال الحمل.

يجب استشارة طبيبك الخاص بشأن هذا الموضوع، حيث أنه هو الوحيد الذي يقرر بناءً على حالتك الصحية وتحديد أي مضاعفات محتملة قد تكون معرضة للخطر عند الصيام، ويمكنك الحصول على نصائحهم حول ما إذا كان الصيام من الممكن أن يؤثر على صحتك أو صحة طفلك.

أفضل سحور للحامل

يعتبر تناول وجبة السحور أحد الأمور الأساسية التي يجب مراعاتها خلال شهر رمضان، حيث يحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك طوال النهار، كما يساعد في تقليل آلام الجوع والصداع والنعاس.

• ينبغي أن تتضمن وجبات السحور مواد غذائية صحية ومشبعة تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
• ينصح باختيار الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الحبوب والبقول، حيث يستغرق جسمك وقتاً أطول في هضمها وامتصاصها، مما يساعد في توفير الطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصيام.

لتلبية احتياجات الأم والجنين الغذائية على مدار اليوم، إليك بعض الأفكار للسحور: يجب اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يوفر الطاقة

منتجات الألبان

• تُعَدُّ منتجات الألبان مصادر جيدة للكالسيوم، وهي مهمة أثناء الحمل لأنها تساعد على تكوين عظام الجنين بشكل صحيح.
• يجب تجنب بعض أنواع الجبن ومنتجات الألبان الأخرى خلال الحمل، لأنها قد تسبب المرض أو تؤذي طفلك.
• يُنصح بتناول الحليب المعالج بالحرارة الفائقة (UHT) أو المبستر خلال فترة الحمل، حيث يتم معالجة هذه الأنواع من الحليب بالحرارة لتدمير البكتيريا والوقاية من التسمم الغذائي.
• يتم بيع حليب البقر المبستر في المتاجر، ولكن لا يزال بإمكانك العثور على حليب غير مبستر أو “خام” للبيع من بعض المزارع وأسواق المزارعين، ويُفضل التحقق من الملصق إذا كنت غير متأكد.

البقوليات

• تنقسم البقوليات إلى نصفين وهي نباتات تحتوي على بذور، وتشمل الفول والبازلاءوفول الصويا والفول السوداني والعدس.
• تناول طبقا من الفول في وجبة السحور يعتبر أفضل سحور للتخسيس.
• إنها مصدر ممتاز لفيتامين ب9 والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية.
• تحتوي البقوليات على مركبات تسمى المواد الكيميائية النباتية، التي لها قدرة على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
• تحتوي البقوليات، التي تتوفر بكميات كبيرة، على ألياف تساعد في منع مشاكل الإمساك والبواسير المشتركة أثناء الحمل.
• تعد معظم البقوليات مصدراً جيداً للبروتين ولذلك فهي تقع في نفس فئة اللحوم عند تخطيط الوجبات.
• تحتوي هذه الأطعمة على نسبة منخفضة من الدهون بشكل عام، ولا تحتوي على الكوليسترول، كما أنها رخيصة الثمن.

البطاطس

• تحتوي البطاطس على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء فترة الحمل.
• البطاطس غنية بفيتامينات ب وج التي تساعد على تقوية المناعة.
• تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات وتعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة للنساء الحوامل.
• الطعام الغني بحمض الفوليك مهم جدًا لتطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي.
• يقلل تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في المراحل المبكرة من الحمل من فرص حدوث الإجهاض.
• يعد تقليل الحموضة مفيدًا للغاية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

البيض

• البيض مصدر غني ومتعدد الاستخدامات للبروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لك ولطفلك.
• تحتوي على أكثر من عشرة فيتامينات ومعادن، بما في ذلك الكولين الذي يفيد في نمو دماغ الطفل.

البروكلي والخضراوات الورقية

• تحتوي اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الأمهات الحوامل وأطفالهن.
• يحتوي عليها فيتامينات A وC و K و E، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك.
• الحمض الفوليك هو فيتامين ب، وهو يساعد على الوقاية من العيوب الخلقية.
• البروكلي ليس ورقيًا، ولكنه ينتمي إلى فئة الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.

الماء

• شرب الكثير من الماء ضروري للغاية أثناء الحمل.
• يبدأ كل شيء في جسمك بالماء، حيث يساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الخلايا ونقل الفيتامينات والمعادن والهرمونات إلى خلايا الدم.
• تعتبر خلايا الدم التي تحتوي على المغذيات من أهم العوامل التي تصل إلى المشيمة ومنها إلى جنينك، وذلك بمساعدة الماء.
• يجب شرب الكثير من الماء خلال وقت السحور لتجنب الجفاف.
• القاعدة العامة لتناول الماء هي بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء.

الفواكه الطازجة والمجففة

• تعد الفواكه الجافة والمكسرات مخزنًا مهمًا للفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية، مما يجعلها ضرورية في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
• تحتوي الفواكه الجافة على فيتامينات هامة مثل فيتامين C و K و E و H، ويمكنها أيضًا تلبية الشعور بالجوع بسهولة، وهذا يمكن أن يكون مفيدًا خلال فترة الحمل.
• تكون الفواكه الجافة والمكسرات آمنة للاستهلاك أثناء الحمل، ولكن كما هو الحال في كل شيء آخر، يجب توخي الحذر أثناء تناولها، لأن الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مختلفة خلال الحمل.
• تساعد الفواكه الجافة بغناها بالألياف الغذائية على منع الإمساك خلال فترة الحمل.

ما لا تأكله عند الحمل:

• بيض نيء أو مطبوخ قليلاً.
• يجب تجنب تناول الكافيين مثل القهوة والشاي خطر جدًا على صحة الجنين.
• منتجات الألبان غير المبسترة وبعض الأجبان.
• عصائر غير مبسترة.

نظام غذائي للحامل في رمضان

تواجه الكثير من النساء الحوامل مشكلة صيام رمضان، حيث تتساءل الكثير منهن عن سلامة الصيام أثناء الحمل وعن الآثار السلبية للصيام بدون تناول السحور. ولذا، يقدم الخبراء بعض النصائح حول هذه المشكلة للحفاظ على سلامة وصحة الأم والجنين خلال شهر رمضان، ويجب على الأم الحامل استشارة الطبيب المعالج الذي يعرف تفاصيل حالتها الصحية لاتخاذ القرار بشأن الصيام. وعموما، يجب على الحوامل اللاتي يعانين من مضاعفات خلال الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهابات الكلى أو مشاكل القلب عدم الصيام.

إليك بعض النصائح الأساسية التي يجب اتباعها أثناء الصيام للحوامل:

• اشرب الكثير من الماء خلال وجبة السحور ووجبة الإفطار.
• وجبة صحية تتضمن البروتينات والفواكه والتمور والألياف.
• الإفطار في حالة شعورك بضعف شديد.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والسحور لتجنب العطش.
• تجنب الأنشطة التي تستنزف طاقتك أثناء الصيام.

اتصل بطبيبك في حال شعرت بأي مما يلي:

• عدم زيادة الوزن بشكل كاف أو فقدان الوزن.
• بسبب الوزن الزائد، من الأفضل البحث عن أفكار سحور النظام الغذائي، حتى لا تكتسبي وزنا زائدا وتتعرضي لمضاعفات إلى جانب الحمل.
• إذا شعرت بالعطش الشديد، أو كنت تتبول أقل من المعتاد، أو كان بولك داكن اللون، فهذه علامات على الجفاف وقد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المسالك البولية (UTIs) أو مضاعفات أخرى.
• الصداع والحمى.
• الغثيان أو القيء.
• إذا لاحظت تغيرًا ملحوظًا في حركات طفلك، مثل عدم حركته أو عدم ركله بنفس القدر، فيجب عليك مراجعة الطبيب.
• قد تشير الآلام التي تشبه الانقباضات إلى ولادة مبكرة.
• إذا شعرت بالدوار والإغماء والضعف والارتباك أو التعب، حتى بعد الراحة، يجب الإفطار على الفور وشرب ماء يحتوي على الملح والسكر أو محلول لعلاج الجفاف عن طريق الفم.