طريقة زيادة الوزن في رمضان

هل يزيد الوزن في رمضان

شهر رمضان هو الشهر الفضيل الذي يمتنع فيه الناس عن الأكل من صلاة الفجر وحتى صلاة المغرب مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وهذا ما لا يريده الكثير من الناس لذلك يلجأون إلى القيام ببعض الخطوات من أجل زيادة الوزن أو المحافظة عليه ، وفي هذه المقالة سوف نعرض بعض النصائح والطرق لزيادة الوزن في شهر رمضان.

طرق زيادة الوزن في رمضان

• يجب تناول كمية قليلة من الماء والسوائل عند تناول وجبة الإفطار، لأن تناول كمية كبيرة منها يؤدي إلى الشعور بالشبع بشكل سريع، لذلك يجب البدء بتناول التمر أولاً، ثم البدء في تناول الوجبة الرئيسية.
• يجب تناول وجبة إفطار وسحور غنية بالعناصر الغذائية الهامة وتحتوي على الدهون لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.
• يفضل تناول الحلويات العربية التي تحتوي على الشراب الغني بالسعرات الحرارية بعد تناول الفطور وفي ساعات الليل المتأخرة، حيث إن تناولها في هذه الأوقات يؤدي إلى تخزين كميات إضافية من الدهون في الجسم.
• يجب تجنب ممارسة أي تمارين رياضية شاقة خلال شهر رمضان المبارك، لتجنب حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وبدلاً من ذلك يمكن ممارسة الرياضة والسعي لزيادة الوزن عن طريق الانضمام إلى نادي رياضي تحت إشراف مدربين ذوي خبرة.
• يجب جعل وجبة السحور من الوجبات المهمة والغنية بأنواع مختلفة من الطعام، مع ضرورة تجنب تناول الوجبات الغنية بالملح لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
• يمكن الحصول على السعرات الحرارية الزائدة عن طريق شرب العصائر والمشروبات الغنية بالسكريات، وينصح بتناولها أثناء وجبة الإفطار خلال فترة الصيام، حيث يستهلك الجسم نسبة أكبر من السعرات الحرارية.
• يفضل تناول الفواكه والمكسرات في الفترة المسائية وفي ساعات الليل المتأخرة، خاصة بين الفطور والسحور، لأن فرص زيادة الوزن تكون أكبر في تلك الفترة.
• يجب استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج خاص لزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، وسيتم تصميم البرنامج بحسب الوزن والطول والعمر.
• يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة خلال اليوم لتجنب الشعور بالتعب والحفاظ على السعرات الحرارية والدهون المخزنة في الجسم قدر الإمكان.

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان للرجال

يتعين عليك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة تمارين رياضية صحيحة لزيادة الوزن بشكل صحيح، ويجب أن يتضمن نظامك الغذائي السحور البروتينات الجيدة والكربوهيدرات الجيدة، لأن الكربوهيدرات تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم وتمكنك من ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك الاطلاع على وصفات لزيادة الوزن بشكل سريع خلال 15 يوما، وسنعرض فيما يلي النظام الغذائي والتمارين الرياضية

النظام الغذائي

• لن تتمكن أبدًا من القيام بتمرين لزيادة الوزن بدون تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات ، فإذا كنت لا تستطيع التعامل مع الكربوهيدرات ، وكان جسمك لا يمنحها جيدًا ، يمكنك استخدام الدهون كمصدر آخر للطاقة ، ومع ذلك ، فإن هذا المصدر أضعف بنسبة تصل إلى 40٪ ، ولن يكون لديك القوة للقيام بتمرين جيد باستخدامه.
• إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة الوزن خلال شهر رمضان، يجب الالتزام بتناول وجبة السحور التي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات.
• يجب أن تتضمن وجبة السحور خبز الحبوب الكاملة والبيض.
• يُعد الخبز والأرز من الحبوب الكاملة أفضل مصدر للكربوهيدرات الجيدة، وعند إضافة البروتينات الواردة من البيض، ستحصل على نسبة جيدة من الكربوهيدرات في وجبة السحور، مما يجعلك تستمر طوال اليوم.

التمارين الرياضية

تشمل روتين التمرين الذي ترغب في اتباعه التمارين التي تكون غالبيتها ذات أوزان ثقيلة وعدد تكرارات أقل. سيساعد تناول البروتينات في السحور كثيرا في هذا الوقت، والهدف من ذلك هو الحفاظ على الطاقة بأفضل طريقة ممكنة عن طريق تجنب أمراض القلب والقيام بأكبر عدد ممكن من تمارين إجهاد العضلات. ورفع الأثقال الثقيلة هو أفضل طريقة لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك. وإذا لم تتمكن من القيام بالتمرين الروتيني بمفردك، فبإمكانك الاستعانة بمدرب شخصي.

زيادة الوزن في رمضان بالحلبة  

الحلبة من الأعشاب المعروفة لزيادة الوزن ، ولها فوائد كثيرة ، وتعتبر مكملة لهرمون الاستروجين عند النساء ، لاحتوائها على عنصر الديوسجنين ، كما أنها عملية الهضم المحسنة ، وهي من الأعشاب المعروفة والمتوفرة بكثرة ويمكن تناولها على شكل أعشاب خضراء ، أو على شكل بذور في حلبة شاي ، أو تستخدم في تحضير الحلويات ، ويمكنك الأستفادة من الحلبة لزيادة الوزن في رمضان من خلال اتباع الخطوات التالية:

• يجب تناول الحلبة وشرب الماء بانتظام، حيث تعمل الحلبة على زيادة الشهية إذا تم ابتلاعها مع كميات كافية من الماء، نظرًا لاحتوائها على مواد مهمة تدعم وظائف المعدة وتحسن عملية الهضم والامتصاص، وتزيد من طاقة الجسم لتناول المزيد من الطعام.
• الابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية فارغة أثناء تناول الحلبة ، مثل: الوجبات السريعة ، والحلويات المصنعة ، والأطعمة المقلية ، والسكريات الصناعية ، لأنهم يفقدون شهيتهم ، ويجب تناول الأطعمة الغنية والمفيدة بالسعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة وزن الجسم بشكل طبيعي ، والطاقة المخزنة في العضلات ، ومن هذه الأطعمة: البقوليات مثل الفول والفول السوداني والبطاطس والحبوب الكاملة.
• يتناول الكثير الحلبة على شكل شاي، حيث تعد الحلبة الشاي الطريقة الأكثر فعالية للاستفادة من فوائد الحلبة، حيث تمتصها المعدة بكفاءة عالية، وينصح بإضافة العسل الطبيعي للتحلية وزيادة السعرات الحرارية.
• يمكن استخدام بذور الحلبة لزيادة الوزن، حيث يتم سحق بذور الحلبة وخلطها بزيت الزيتون والسكر، وتناول ملعقة كبيرة منها في الصباح وملعقة كبيرة في المساء.
• يؤدي استهلاك الحلبة إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين في الجسم، مما يزيد من تخزين الدهون ويقلل من نسبة السكر في الدم، مما يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام والسكريات التي تزيد من الوزن الجسماني.
• تعمل الحلبة على تنظيم التوازن الهرموني في الجسم، والذي يحدث نتيجة للاضطرابات في الغدة الدرقية.
• تفيد الحلبة الفتيات في سن الرشد، حيث تساعد على زيادة حجم الثدي بفعل تأثيرها على محفز احتباس الماء وزيادة إفراز هرمون النمو.
• يمكن زيادة الوزن عن طريق استخدام زيت الحلبة على المناطق التي ترغب في تسمينها، مثل الوجه والصدر.
• يُمكن تحضير الحلبة الحلوة وإضافة المكسرات وجوز الهند والسكر لزيادة الشهية والاستفادة من فوائد الحلبة في زيادة الوزن.

طريقة عمل الحلبة لزيادة الوزن في رمضان 

فيما يلي سنتعرف على atOptions = { 'key' : 'fb6d5d635da36c1fa1a5a553c340ff29', 'format' : 'iframe', 'height' : 50, 'width' : 320, 'params' : {} };

المراجع

• Ways to gain weight in Ramadan
• How to gain weight during Ramadan
• How do you use the ring to weight gain