هارييت غريفي هي صحفية وكاتبة حققت كتبها التي ألفتها في مجال المساعدة الذاتية أعلى مبيعًات ، وقد تدربت في الأصل كممرضة في مجال إدارة الإجهاد و اللايف كوتشنج، وهي مساهم منتظم في وسائل الإعلام في المملكة المتحدة ، ومؤلفة سلسلة” أريد أن أكون…” الشهيرة التي حققت نجاحًا كبيرًا ، ومن مؤلفاتها أيضًا أيضًا كتاب اكتب كل يوم.
أهم مؤلفات هارييت جريفي
تتمحور كتابات جريفي تقريبًا حول كيفية تحسين حياتنا عن طريق التخلص من الشعور بالتوتر والقلق الذي ينتابنا نتيجة لأسلوب الحياة الحديث المليء بالازدحام والتركيز على المادية.
من الإرهاق إلى التوازن كيف تستعيد حياتك وتحسن صحتك/ From Burnout to Balance
إذا كنت تشعر بالإرهاق الدائم والتعب والغضب والانفصال وأنك محاصر بمشاكل الحياة، فقد تكون تعاني من أعراض الإرهاق. هل تشعر أنك تعمل بجهد أكبر ولمدة أطول ولكن تنجز أقل؟ هل تشعر باستمرار بأن الطقس مزعج أو تعاني من آلام مستمرة وأمراض بسيطة لا تزول؟ قد يؤدي العيش في حالة مستمرة من التوتر (المنخفض الدرجة لكنه مستمر) إلى زيادة اعتمادنا على هرمونات التوتر للحفاظ على استمراريتنا، وهذا بدوره يؤدي إلى استنفاد الغدة الكظرية.
إحدى التحديات المتعلقة بالإرهاق هي أنه يمكن أن يتراكم تدريجيا بشكل كبير، ومن السهل جدا أن نصل إلى نقطة الأزمة دون أن ندرك أننا كنا نتجه نحوها لأسابيع أو حتى أشهر أو سنوات. لذلك، في كتاب “من الإرهاق إلى التوازن” لـ هارييت جريفي، تساعدنا على استعادة حياتنا من خلال التعرف على علامات الإجهاد الخاصة بنا وإدارتها وتجنب تصاعدها من خلال إحداث تغييرات إيجابية في نمط حياتنا، وضمان اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية الأساسية كل يوم مثل • الحصول على قدر كافٍ من النوم وتناول وجبات مغذية منتظمة وممارسة التمارين والاسترخاء للحفاظ على مرونة الجسم والعقل.
اكتب كل يوم/Write Every Day
“وما هي هذه الكتابة ،هل الكتابة نشاط بشري أو مهنة أو وظيفة أو ربما حتى كفن ، ولماذا يشعر الكثير من الناس بأنهم مضطرون للقيام بذلك؟” يعد كتاب اكتب كل يوم كتابًا يمكن الوصول إليه ببراعة ويزيل الغموض عن العملية وسيساعدك على رؤية طرق جديدة لوضع القلم على الورق واكتشاف أسلوب الكتابة الفريد الخاص بك،وقد قسمت هارييت الكتابة إلى 12 قسمًا تتنوع عبر الصوت والسرد والحبكة والهيكل ، ووجهة النظر ، والتوصيف ، والحوار ، والخيال ، والواقع غير الخيالي ، والشعر ، والنثر والمذكرات ، كما توضح الكاتبة كيفية التخلي عن أي موانع تعيقك عن الكتابة ، وكيفية التغلب على ملل الكتاب وتوسيع إمكاناتك الكتابية، لأن الكتابة لنفسك طريقة رائعة لاستكشاف الإبداع الشخصي وأيًا كان ما تريد كتابته ، فإن الممارسة اليومية ستعزز مهارتك وثقتك بنفسك.
أريد أن أركز/ I Want to Concentrate
أن تكون قادرًا على التركيز هو المفتاح لتحسين تركيزك وتحقيق المزيد من النجاح في حياتك، ولكن في بيئتنا حيث يعمل معظمنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ليس الأمر سهلاً دائمًا، يمكن أن يؤدي وابل لا هوادة فيه من الانقطاعات الخارجية ، إلى جانب الانشغالات الداخلية ، إلى صعوبة التركيز بشكل كبير.
يتحدث كتاب `أريد التركيز` للمؤلفة هارييت غريفي عن أهمية التركيز وما يعيقه، ويقدم معلومات عملية ومؤشرات وأفكار حول كيفية استعادة السيطرة على الثرثرة التي تتواجد في عقولنا وحياتنا بشكل عام.
إذا كنت تريد أن تزيد من تركيزك وتستفيد من تأثيره الإيجابي على حياتك العملية والشخصية، فإن هذا الكتاب يساعدك على استعادة هذه العادة ويساعدك أيضًا على تحسين علاقاتك وتقليل التوتر في الكثير من الأحيان.
أريد أن أكون هادئًا/ I Want to be Calm: How to De-Stress
مع الضغوط والتوترات التي نواجهها في الحياة الحديثة، يصعب بشكل متزايد أن نحصل على السلام الداخلي الذي نتمناه جميعا. في كتاب `أريد أن أكون هادئا`، تستكشف هارييت غريفي المشاكل التي قد نواجهها في حياتنا اليومية والتي تسبب لنا التوتر والقلق والاكتئاب أو الإرهاق، وتقدم نصائح عملية حول كيفية التغلب عليها. تناقش المؤلفة موضوعات مثل دورة القلق، وإدارة العواطف، والتأمل الواعي، وتبين كيفية تنفيذ أساليب سهلة وفعالة للعثور على السكينة. تستكشف الكتاب كيفية ممارسة اليقظة في المنزل والعمل، وكيفية تحسين العلاقات واتخاذ قرارات واعية مثل اختيار السلام والعيش في الحاضر.
اجلس بقوة/Sit Strong
صممت أجسادنا للحركة، ولكن الحياة الحديثة تلزمنا بقضاء الكثير من الوقت في وظائف غير نشطة، سواء في المكاتب أو أثناء السفر لمسافات طويلة بالسيارة، أو حتى الجلوس في المنزل فقط لمشاهدة التلفزيون. وعادة ما يؤدي ذلك إلى إصابتنا بمشاكل صحية أو تفاقمها، مثل آلام الظهر والصداع النصفي ومشاكل الجهاز التنفسي وحتى مشاكل الهضم نتيجة قضاء ساعات طويلة في الجلوس. في كتاب “Sit Strong”، يشرح جريفي ما يمكنك القيام به لتقوية جسمك وزيادة المرونة، وذلك لمواجهة المخاطر الصحية الجدية التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة.
وتقدم الكاتبة في كل قسم من الكتاب سلسلة من التمارين اللطيفة القائمة على الحركة مقسمة إلى خمس مناطق رئيسية وهي: الرأس والرقبة والكتفين وأعلى الظهر، وأسفل الظهر والساقين وهذه التمارين مصممة لاستهداف المناطق التي يمكن أن تتأثر بشدة من الجلوس، ويمكن دمج هذه التمارين بسهولة معًا ودمجها في الروتين الشخصي وخطة اللياقة البدنية الخاصة بك.
أريد أن أنام/ I Want to Sleep
مع الوظائف المزدحمة والمخاوف المالية وغير ذلك مما يميز الحياة الحديثة ، فلا عجب أن يعاني الكثير منا من مشاكل النوم في مرحلة ما من حياته، في كتاب “أريد أن أنام” ، تساعدك هارييت غريفي على فهم مشاكل النوم ومعالجتها والتغلب عليها حيث تستكشف جذور مشاكل النوم وتقدم نصائح عملية حول التعامل معها، بدأت هارييت بالأساسيات حيث تنظر إلى ماهية النوم ولماذا نحتاج إليه ، بالإضافة إلى الإيقاعات والدورات اليومية للجسم، تستكشف أنماط نوم الأطفال والمراهقين والبالغين ، وتواصل تغطية مشكلات النوم الشائعة مثل العمل بنظام الورديات ، والتأخر في السفر ، والقلق ، بالإضافة إلى مشاكل أكثر حدة مثل الأرق، كما أنها تقدم نصائح حول الاسترخاء والقيلولة والنوم الصح، . من خلال تقديم الإرشادات والحلول ، مرتبة من الأساسي إلى البديل ، يتم تقديم نصيحة هارييت المفيدة في كتاب مصور بشكل جميل ستجد أنك تحب الانغماس فيه والخروج منه أثناء اكتشافك لكيفية الحصول على نوم مثالي ليلاً.
أريد أن أكون سعيدًا/ I Want to be Happy: How to Live a Happy Life
عندما نحاول جاهدين تحقيق السعادة، نجد أنها تبعد عنا، ففي عملية المحاولة نعمل بجدية أكبر ولفترة أطول، لكننا أقل إنتاجية ولا ننشئ سعادة بل نشعر بالتوتر والقلق. فما الذي يمكن أن نفعله؟ في كتاب `أريد أن أكون سعيدا`، توضح هارييت غريفي كيف يمكن للجميع تحقيق السعادة بغض النظر عن أعمارهم وسواء ولدوا بـ `الجين المبهج` أم لا، من الراحة إلى الاستمتاع وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على نوم جيد ليلا، هناك الكثير مما يمكننا القيام به لتحسين سعادتنا.