ما هي قاعدة Goldilocks ؟ ” – غولديلوكس
ما هي قاعدة غولديلوكس Goldilocks
القاعدة المتوسطة أو قاعدة الذهب المتوسطة هي الدافع المستمر الذي يشكل عنصرا أساسيا في أي عمل نرغب في القيام به، ولكنها أيضا حالة تذبذب، تأتي وتذهب، تأتي وتذهب: إن الوصول إلى هذه الحالة غالبا ما يكون المفتاح لتحقيق أهدافنا، حيث يساعدنا في اكتشاف هذا الدافع الذي يكون مخفيا أحيانا. هذه هي `القاعدة المتوسطة`، هل تعرفها؟ إذا، ما هو الدافع بالضبط؟ الكاتب ستيفن بريسفيلد يعتقد أنه في قلب الدافع، ليعيد صياغته بكلمات بريسفيلد، `في مرحلة ما، يصبح الألم الذي ينتج عن عدم القيام بشيء أكبر من الألم الذي ينتج عن القيام به
ببساطة، في بعض الأحيان يكون التغيير أسهل من الاحتفاظ بالحالة الحالية. من الأسهل التصرف والشعور بعدم الأمان في صالة الألعاب الرياضية بدلا من البقاء بدون حركة وتجربة الاكتئاب على الأريكة. من الأسهل أن تشعر بعدم الراحة أثناء إجراء مكالمة مبيعات بدلا من أن تشعر بخيبة أمل بسبب حسابك المصرفي المتدهور. يعتقد البعض أن هذا هو جوهر الدافع. كل خيار له ثمن، ولكن عندما نكون لدينا الدافع، فمن الأسهل تحمل إزعاج العمل مقارنة بألم البقاء على حالتنا. بطريقة ما، نتخطى حاجزا عقليا، عادة بعد أسابيع من التردد ومواجهة الموعد النهائي المقرر وعدم القيام بالعمل يصبح أكثر إيلاما من أداء العمل نفسه في وقته.
كيف تبقى متحمسًا باستخدام قاعدة الاعتدال
تستخدم اللعبة الواضحة مثالا على لعب التنس ضد شخص يعادلك في المستوى. أثناء تقدم اللعبة، تكسب بعض النقاط وتفقد أخرى. إذا حاولت، فلديك فرصة للفوز بالمباراة. في هذه المرحلة، يتركز تركيزك على التركيز وتلاشي أي عوامل مشتتة، وتجد نفسك مرتكزا تماما على المهمة التي تقوم بها. التحدي الذي تواجهه “يمكنك السيطرة عليه فقط”، وعلى الرغم من عدم ضمان النجاح، إلا أنه ممكن. يوضح بوضوح أن هذه الأنواع من المهام هي التي تبقينا أكثر تحفيزا على المدى الطويل، وفقا للعلم.
“يحب البشر التحديات ، ولكن فقط إذا كانت ضمن منطقة الصعوبة المثلى، المهام التي هي أقل بكثير من مهاراتك الحالية مملة. المهام التي تفوق بكثير قدراتك الحالية شاقة. لكن المهام التي على وشك النجاح والفشل تحفز بشكل لا يصدق أدمغتنا البشرية، لا نريد أكثر من إتقان مهارة تتجاوز أفقنا الحالي. “-جيمس كلير-
تقول كلير إن العمل على المهام التي تلتزم بقاعدة Goldilocks هو أحد المفاتيح للحفاظ على الحماس لفترة طويلة. يمكن أن يكون الشعور بعدم الحفز بسبب الملل أو الصعوبة الزائدة. يجب العثور على طريقة لدفع مهامك إلى حدود قدراتك، لتشعر بالتحدي ولكن في نفس الوقت تكون قادرا على القيام بذلك، وهذا هو مفتاح الحفاظ على الحماس.
كيف تحفز نفسك وتتصرف
لا يحتاج السلوك الذي تريد القيام به إلى الكثير من التحفيز للبدء، فالهدف هو البدء ومن ثم التقدم بشكل طبيعي، وبمعنى آخر، إنهاء المهمة أسهل من بدئها، لذلك فإن أحد مفاتيح تحفيز نفسك هو تسهيل البدء.
رتب دوافعك
- إذا لم تتوفر لديك فترة زمنية محددة للقيام بما تريد القيام به، فمن المحتمل أن تنطق بعبارات مثل “أتمنى أن أجد القوة الإرادية المناسبة/الوقت الملائم/فرصة في يومي لفعل ذلك
- لخص مقال في صحيفة The Guardian الفكرة بالقول: إذا أُهدِرَتِ الموارد في محاولة تحديد وقت ومكان للعمل، فسوف يُعيق ذلك قدرتك على إنجاز المهمة.
- يبدو وضع جدول زمني لنفسك أمرا بسيطا جدا، ولكن احذر: يمكنك أن تجعل عملية اتخاذ القرار الخاصة بك تعتمد على التجربة الآلية عندما تحصل على النتائج التي تريدها في مكان وزمان تعيش فيه.
- تجعلك أكثر عرضة للبقاء بغض النظر عن مستويات التحفيز التي تملكها.
- توجد العديد من الدراسات البحثية حول قوة الإرادة والدافع التي تدعم هذا الادعاء.
- توقف عن انتظار الإلهام أو الاندفاع ليصل إليك، وحدد جدولًا لعاداتك.
- الفرق بين عادات الهواة والمحترفين هو أن المحترفين يضعون جدولًا زمنيًا ويتمسكون به.
- يتوقع المعجبون الحصول على إلهام أو تحفيز.
كيف تحفز نفسك
كيف يمكن تحفيز الفنانين الأكثر إنتاجا في العالم؟ إنهم لا يضعون مجرد جداول زمنية، بل يبنون طقوسا. يعتبر توايلة ثارب، راقصة ومصممة رقصات عظيمة في العصر الحديث، في كتابها الأكثر مبيعا `العادة الإبداعية`، تناقش دور الطقوس أو الروتينات السابقة في نجاحها
- أبدأ كل يوم في حياتي بالطقوس.
- أستيقظ في الخامسة والنصف صباحاً، وأرتدي بنطال رياضي، وأضع جواربي وبلوزتي وقبعتي.
- أترك منزلي في مانهاتن، وأستأجر سيارة أجرة، وأطلب من السائق أن يأخذني إلى Pumping Iron Lounge في شارع 91 وشارع First Avenue، حيث أعمل لمدة ساعتين.
- تختلف الطقوس عن التدريبات الرياضية التي أقوم بها في صالة الألعاب الرياضية كل صباح، إذ أن الطقوس تتعلق بركوب سيارة الأجرة والانطلاق إلى المكان المحدد عندما يخبرني السائق بذلك، وعندها يكتمل الطقس.
- هي مهمة بسيطة، ولكن القيام بها بنفس الطريقة التي يتم القيام بها كل صباح يجعلها سهلة التكرار والتنفيذ.
- يُقلل من فرصة تخطي العمل أو تأخيره بشكل مختلف، ويعتبر عنصرًا آخر في ترسانة الروتين اليومي وأمر لابد من التفكير فيه على الأقل.
- العديد من المبدعين المشهورين الآخريمتلكون طقوسًا مماثلة.
- في كتابه الشهير Everyday Rituals: يشير المؤلف Mason Currey إلى أن العديد من الفنانين العظماء في العالم يتبعون جدولا زمنيا ثابتا.
- لا يتوقف عمل أفضل المبدعين على التحفيز أو الإلهام، بل يتبع نمطًا وروتينًا متسقين.
- ويمكنك بالتأكيد أن تجد روتينك الخاص
- مفتاح أي طقوس جيدة هو أنها تلغي الحاجة إلى اتخاذ قرار: معظم الناس لا يتحركون أبدًا لأنهم لا يستطيعون تحديد ما يجب عليهم فعله أولًا، متى يجب عليهم القيام بهذا الأمر، وكيف يمكنهم القيام به. الآن، يمكنك تسهيل الأمر على نفسك واتخاذ الإجراءات اللازمة.
قوة الطقوس أو الروتين المسبق للعبة هي أنها توفر طريقة غير مدركة للبدء في عادتك، وهذا يعني أن الالتزام بها بشكل دائم أسهل.
كيفية جعل الدافع عادة
هناك ثلاث خطوات سهلة يمكن اتخاذها لإنشاء طقوس أفضل وجعل التحفيز عادة.
الخطوة 1:
- يبدأ الروتين الجيد قبل المباراة بسهولة، ولا يمكنك الاستغناء عنه.
- لن تحتاج إلى الدافع للبدء في روتين ما قبل اللعبة.
- على سبيل المثال، يبدأ روتين عملي بتشغيل الكمبيوتر، ويبدأ روتين التمرين بارتداء حذائي الرياضي. هذه المهام سهلة للغاية حتى أنني لا أستطيع رفضها.
- الجزء الأكثر أهمية في أي مهمة هو البداية. إذا كنت لا تستطيع تحفيز نفسك في البداية، فمن المتوقع أن يأتي الدافع بعد البدء. لهذا السبب، يجب أن يكون روتين الإعداد لأي مباراة بسيطًا للغاية.
الخطوة 2:
- ينبغي أن يدفعك روتينك نحو الهدف النهائي.
- غالبًا ما يترتب عدم وجود الحافز العقلي على نقص الحركة الجسدية.
- تخيّل حالتك الجسدية عندما تشعر بالاكتئاب أو الملل أو عدم التحفيز.
- تم إصلاح هذه الحالة التي تجعلك لا تتحرك كثيرًا، ولكن الآن يبدو أنك ستذوب على الأريكة بدلاً من ذلك.
- حسنًا ، يمكنك الآن الانتقال إلى الطرف الآخر: الحركة تعني الإلتزام الذهني والطاقة المستخدمة في ما تقوم به.
- يذهب إنفاق الطاقة في جسمك في اتجاه واحد: اتجاه مهمتك.
- تعتبر الإيماءة العملية والبسيطة جدًا إذا كانت مهمتك الأساسية هي التصفيق بشدة والصراخ “تعال!”، حيث يتم استخراج تلك الطاقة بشكل مستمر من جسدك وتوجيهها إلى المهمة التي تقوم بها.
الخطوة 3:
- يجب عليك اتباع نمطًا محددًا في كل مرة.
- يتم إنشاء سلسلة من الإجراءات التي يتم اتباعها دائمًا قبل الشروع في مهمة معينة كجزء من روتين ما قبل اللعبة.
- يعلم روتين ما قبل اللعب عقلك بما سيحدث قبل بدء الفعل الرياضي
- مع مرور الوقت، يرتبط الروتين المتبع بشكل مباشر بالمهمة التي ستؤديها، ويربطك مباشرةً بالحالة الذهنية التي تحتاج إلى القيام بها.
- مرة أخرى، لا يتعين عليك معرفة كيفية العثور على الدافع، بل يمكنك ببساطة البدء في روتينك.
- هذا مهم لأنه عندما لا تشعر بالحماسة، فإنه يتطلب الكثير من العمل لمعرفة ما يجب القيام به، ولذلك، يحل روتينك قبل المباراة هذه المشكلة لأنه يعرف بالضبط ما يجب القيام به.
- لا يوجد مناقشة أو اتخاذ قرار، وليس من الضروري وجود دافع، فقط يجب اتباع النمط المحدد.