HDL cholesterol

تحدثنا سابقا عن اسباب ارتفاع الكوليستول وايظا عن انواع الكوليسترول  ونتحدث هنا عن النوع الجيد او النافع
يتمتع هذا النوع من الكوليسترول النافع بمهام وفوائد عديدة للجسم

– يعتبر الكولسترول الجيد بمثابة المكنسه في الجسم حيث تعمل على تنظيف وتكنيس الاوعية الدمويه وجدرانها من ترسبات الكولسترول الضار اللذي يعمل ببطأ على تضيق وانسداد الاوعيه الدمويه وما قد يتبع ذللك من عواقب لا يحمد عقباها لذا لا بد من العمل عل الاحتفاظ بمستويات عاليه  من هذا الكولسترول.

إن ارتفاع الكولسترول الجيد ربما يكون شيء اكثر اهمية من تقليل النوع الضار منه وانه لمن السهل القيام بذالك .

– الكوليسترول النافع يمنع تكون الدهون الضارة في الشرايين .
يُعرف الكوليسترول النافع (HDL) بقدراته الجيدة على منع تكون الصفائح الدهنية بالشرايين على عكس الكوليسترول الضار (LDL) الذي يساعد على تكون مثل هذه الصفائح الدهنية. في أي حال, حامت شبهات العلماء, في السنوات الأخيرة, حول وجود شكل من الاختلال الوظيفي المنسوب الى الكوليسترول النافع مما قد يجعله يفقد قدراته الوقائية.

ويشير الباحثون في جامعة (University of  Washington School of Medicine ) …سياتل…… الى أنهم اكتشفوا التركيبة الكيماوية للكوليسترول النافع (HDL), غير المعروفة بالكامل حتى الآن. وتؤكد دراستهم أن الكوليسترول (HDL) قد يتعرض لتغيير قد يجعله ضاراً. بالفعل, ميز الباحثون في هذا النوع من الكوليسترول 48 بروتيناً, 13 منها لم يُعتقد بإمكان وجودها في هذه المادة الدهنية الشمعية, أي الكوليسترول الذي يستخدمه الجسم لصنع الهرمونات وفيتامين (د) وإفرازات المرارة التي تساعد على هضم الطعام.

بين هذه البروتينات ال¯ 48 ميز الباحثون مجموعة أولى منها يبدو أنها تلعب دوراً مهماً في الوقاية من تكون الصفائح الدهنية وأخرى تحمي خلايا القلب من أي ضرر يتبع التعرض للذبحة أو السكتة القلبية.علاوة على ذلك, اكتشف الباحثون مجموعة ثانية من هذه البروتينات ذات مفعول تدميري كونها تساعد على تراكم الكوليسترول وتحول دون أن تنجح مجموعة البروتينات الأولى(الجيدة) في حماية خلايا القلب .
– الكوليسترول النافع وقاية من السرطان
يساهم الحفاظ على مستويات كوليسترول النافع المرتفعة في تجنب الإصابة بأمراض القلب. وثمة دراسة حديثة تشير أيضا إلى أنه يوفر حماية من السرطان ويقلل خطر الإصابة به بنسبة 21٪ لكل زيادة عشر نقاط في المستوى. يقول الخبراء إن الكوليسترول النافع يقاوم الالتهابات، وعند التحكم في الالتهابات، يعمل جهاز المناعة بكفاءة أعلى، مما يساعده على التخلص من الخلايا السرطانية بسرعة كبيرة.
زيادة مستويات الكوليسترول النافع بفول الصويا:
أظهرت دراسة بريطانية أن تناول 14 غرامًا من بروتين الصويا يوميًا يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد بنسبة 4٪ ويساعد فول الصويا على تحسين قدرة الكبد على إنتاج هذا الكوليسترول الصحي.
زيادة مستويات الكوليسترول النافع بتمارين رياضية: ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يؤدي إلى زيادة معدل الكوليسترول النافع بمقدار ست نقاط.

كلما زادت كمية أنسجة العضلات لديك، زادت كمية السكر التي يتم حرقها، وعندما يتم الحفاظ علىاستقرار مستوى السكر في الدم، ينتج الكبد مستويات أكبر من الكوليسترول النافع.

طريقة زيادة نسبة الكوليسترول النافع HDL

هناك العديد من الطرق والأساليب المستخدمةفي زيادة نسبة الكوليسترول النافع في الدم، ورفع هذا النوع من الكوليسترول ضروري جداً لمنع حدوث أي مشاكل قلبية أو تصلب الشرايين

1-ينصح بتناول حاوالي 10حبات من الجوز يوميا ولمدة شهر وذلك بمضغها مضغا جيدا وشرب كوب من الماء بعد ذالك وقد وجد ان الزيادة في الكولسترول الجيد هذا لا يقل عن 2الى 3درجات شهريا .

ينصح بالمشي السريع مسافة ثلاثة كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع، حيث تم العثور على أن ممارسة الرياضة والحركة هي أفضل الطرق لرفع معدل الكولسترول النافع في الدم. وإذا تم الجمع بين الرياضة والحركة، فإن النتائج ستكون مذهلة .

3-لقد وجد ان تناول الفستق وبمعدل حصة واحدة يوميا اي ما يقارب حفنة اليد تقريبا يعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافه وزيادة في معدل الكولسترول الجيد (عالي الكثافه ) ولاكن حذارا من الانغماس والاكثار من تناول الفسدق حيث ان الفسدق يزود الجسم سعرات حرارية كثيرة حيث ينتج عن ذالك زيادة الوزن والسمنة

تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع دون تحميرها

انخفاض الكوليسترول النافع في الدم

يؤثر سلبيا على القدرة العلقية

أثبتت الأبحاث الطبية أن كلما انخفضت نسبة الكوليسترول النافع HDL في الدم
تنخفض قدرة الإنسان العقلية عند تعرضه للخطر بشكل أكبر، ويتضح ذلك من خلال الأبحاث
الأبحاث التي أجرتها المجلة الطبية الأمريكية للأغذية ووكالة رويترز الصحية  .

مهمة عمل الكوليسترول النافع