عشر نصائح صحيه ليوم سعيد

نتمنى جميعًا أن نكون أكثر صحة ونشاطًا وحيوية، ولكننا نكتفي بالأماني ولا نتخذ أي خطوات جادة لتحقيق هذه الأهداف، سواء بسبب روتين حياتنا اليومية المليئة دائمًا أو بسبب الكسل
لذلك سنقدم لكم عشرة طرق سهلة يمكننا القيام بها كل يوم لجعل يومنا أكثر صحة

التخطيط ليوم صحى
لا تكتفي بالتخطيط لتناول طعام صحي أو ممارسة الرياضة اليوم فقط، ولكن عليك وضع خطط مفصلة لطعامك الصحي الذي تنوي تناوله اليوم وللموعد المحدد لممارسة الرياضة ونوع الرياضة التي ستمارسها ومدة التمارين

غير منبهك
إذا كنت تستخدم منبهًا عاديًا أو المنبه الموجود في هاتفك المحمول،وتقوم بضبط المنبه ليقوم بالرنين ثم الرنين مرة أخرى بعد 10 دقائق، وتستخدم رنة مزعجة، فيجب تغيير كل هذا
يمكن لأحد أفراد عائلتك الذين يستيقظون قبلك ويقومون بإيقاظك بلطف، حتى تستيقظ تماماً. وإذا لم يكن لديك شخص يقوم بإيقاظك، فيمكنك ضبط منبه هاتفك على أن يرن بموسيقى هادئة ويتصاعد ببطء، ثم يتوقف تماماً بحيث يجعلك تغلق المنبه، ويمكن أن يعيد الرنين بعد عدة دقائق

لا تبالغ فى التمرين الصباح
على الرغم من أهمية ممارسة التمارين اليومية لصحتك، فإن الأبحاث أثبتت أنه من الأفضل تأجيل ممارسة التمارين الثقيلة حتى وقت لاحق في اليوم.
ووجدت الدراسة التي أجراها الباحث من جامعة برونيل ، ميدلسكس ، ان التدريبات الثقيلة في وقت مبكر من صباح اليوم تثبط الجهاز المناعي ، وتعرض الممارسين الى زيادة خطر العدوى بالبكتيريا والفيروسات. بينما هرولة الصباح اللطيفه أو التدريبات الخفيفه لن تضرك ، ويمكنك اداء التدريبات الثقيله في وقت لاحق من اليوم

ابدأ يومك بشكل ايجابى
يجب عدم بدء اليوم بمتابعة الأخبار المزعجة والأمور الجادة، بل ينبغي البدء بقراءة المواد التحفيزية أو الاقتباسات الملهمة أو رسالة من أحد الأصدقاء عبر البريد الإلكتروني، أو على الأقل الاطلاع على الطرائف والنكت
اترك الأخبار الجادة وأخبار العالم لوقت لاحق في اليوم

لا تأكل وانت على مكتبك
لا تستسلم للفكرة بتجاوز وقت الراحة وتناول الطعام، حتى لو كان يومك في العمل مشغولًا ولديك الكثير من المهام التي يجب القيام بها على مكتبك
إن تخطي وقت الاستراحة ليس ضارًا فقط لصحتك النفسية، بل يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية، فتناول الطعام أثناء الانشغال بالعمل يجعلك تستهلك كمية أكبر من الطعام

تحرك اكثر
وفقًا لعدد من الدراسات البحثية، يمكن أن يزيد الجلوس لفترات طويلة من الزمن من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب
ينبغي ممارسة بعض الأنشطة البدنية بغض النظر عن بساطتها، سواء كنت داخل المكتب أو خارجه، مثل المشي وأنت تتحدث في هاتفك المحمول أو ترتيب مكتبك، لأن حتى أصغر الأنشطة يمكن أن تساعد في صحتك.

الاستماع إلى الموسيقى
سواء كنت في رحلتك اليومية من وإلى العمل، أو في مكتبك، أو تمارس الرياضة، فالاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يفعل العجائب لصحتك. فالاستماع إلى الموسيقى يساعدك على الاسترخاء ويحسن من مزاجك
وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعزز تمتعك بالصحة الجيدة القلب ، وتساعدك في تحمل الألم وتعزيز جهازك المناعي. وعلاوة على ذلك ، وجدت البحوث من جامعة برونيل أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسه الرياضه يمكن أن تعزز القدرة على التحمل بقدر اكثر ب 15 في المائة.

مشاهدة بعض الكوميديا
إذا لم تكن هناك برامج تلفزيونية تشاهدها، يمكن مشاهدة الأفلام والمسلسلات والبرامج الكوميدية
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميريلاند في كلية الطب، فإن الكوميديا هي وسيلة لتخفيف الضغط النفسي، وأظهرت نتائج البحث أن مشاهدة فيلم كوميدي مفيدة للقلب، في حين أن مشاهدة أفلام الرعب أو الحروب يمكن أن تزيد الضغط النفسي.
توقف عن تناول الاطعمه الخفيفه المضره
في كثير من الأحيان، نتناول الأطعمة الخفيفة والسريعة خلال اليوم، سواء كان ذلك بسبب العادة أو الملل، وهذا ليس فقط يزيد من وزننا، ولكن أيضًا يجعلنا في كثير من الأحيان لا نستمتع بما نأكله
يتعين علينا أن نكون أكثر وعيًا في عادات تناول الطعام ونسأل أنفسنا لماذا نأكل؛ هل نأكل لأننا جوعى أم فقط لأننا نشعر بالملل

احتفظ بمذكرات
إذا توقفت عن كتابة مذكراتك لفترة من الوقت، فالآن هو الوقت المناسب للعودة إلى هذه العادة الصحية
أظهرت الأبحاث أن كتابة اليوميات بانتظام يمكن أن تعزز جهاز المناعة، وتخفف التوتر والاكتئاب، وتساعدك على الشفاء بسرعة من الأحداث المؤلمة. وبالإضافة إلى ذلك، تجعلك تفكر وتتذكر الأشياء الجيدة في حياتك وتساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية
حاول الاحتفاظ ببضع دقائق في نهاية كل يوم لكتابة مذكراتك والتفكير في يومك وتذكر المواقف الجيدة والتعلم من المواقف السيئة