خطوات للتخلص من الارق

لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من عدم القدرة على النوم، والتقلب في الفراش لساعات، وفشلك في محاولة إطفاء عقلك عن العمل. فكلما حاولت تصفية ذهنك، تجد نفسك تفكر في كل شيء حدث اليوم، وتشعر بالقلق حول مهامك غير المكتملة، وتفكر في جدول عملك وواجباتك ومشاويرك… إلخ

إذا كنت تعاني من الصعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الليلي، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا المقال، لتعرف بعض الخطوات التي قد تجعلك تنام كالأطفال الليلة.

ينبغي النوم فقط عندما تشعر بالرغبة في النوم، وينبغي الذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بصعوبة في فتح عينيك وتتثاءب كل دقيقتين

إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة من الاستلقاء على الفراش، فاترك الفراش وقم بعمل شيء رتيب أو ممل، مثل قراءة كتاب ممل أو الجلوس في ركن مظلم في غرفتك، وتجنب التعرض للضوء الساطع

لا ينصح بالاعتماد على القيلولة ، على الرغم من أن القيلولة قد تكون جيدة ، إلا أنه إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، فلا تنام في وسط النهار. وإذا لمتستطع البقاء مستيقظًا في وسط النهار مهما حاولت ، فلا تزيد مدة القيلولة عن ساعة واحدة ، ويفضل أن تكون قبل الساعة الثالثة بعد الظهر

ينبغي تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال فترة العطلات

لا ينبغي ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات على الأقل

يجب إعداد طقوس خاصة للنوم لإعطاء إشارات صحيحة للجسم بأنه حان وقت النوم والراحة، يمكنك الاستماع للموسيقى الهادئة، وقراءة كتاب خفيف، وشرب كوب من اللبن، وتخفيض نبضات قلبك بشكل عام

يجب استخدام الفراش للنوم فقط، ولا يجب مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام عليه، ويجب أن يكون الفراش مخصصًا لتوفير الراحة لجسمك فقط

يجب تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، ويجب الانتباه إلى أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وقد لا يدركها الشخص، مثل الكولا والكاكاو والشوكولاتة،
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الوصفات الطبية التي تكون منبهة بطبيعتها

يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، حيث أن النوم على معدة خاوية يمكن أن يؤدي إلى تشتت النوم، لكن يجب الحذر من تناول وجبة دسمة قبل النوم؛ حيث لن يساعد هذا على تشتت النوم بل سيجعل الأمراض الصحية تقترب منك
أفضل وجبة يمكن تناولها قبل النوم هي وجبة تحتوي على منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي أو كوب دافئ من الحليب

يمكن الحصول على دش دافئ قبل النوم بساعة ونصف، حيث يعمل الدش الدافئ على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر في العضلات، بالإضافة إلى أنه يخفض درجة حرارة الجسم بشكلطبيعي، وهذا الانخفاض المهم يساعد على بدء رحلة النوم

يجب أن تحرص على جعل غرفة نومك وفراشك مريحين وهادئين، وعدم ترك الغرفة غير منظمة أو حارة جدًا أو باردة جدًا، وتجنب الإضاءة المزعجة

تلك المعلومات التي علمتها للتو، ستجعل نومك هذه الليلة أكثر هدوءًا، ولم يتبقَ لنا سوى أن نقول لك: أحلام سعيدة