خطوات التغذية السليمة

قد تشعر بالإحباط من عاداتك الغذائية الخاطئة وتدرك أنها تؤثر بشكل سلبي على صحتك، ولكن في الوقت نفسه لا يمكنك اتباع حمية غذائية أو إجراء تغييرات جذرية في طريقة تناولك للطعام

لا يوجد مشكلة… يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة والبسيطة التي، على الرغم من بساطتها، لها تأثير جيد على صحتك. وستؤهلك هذه الخطوات لاحقًا لاتخاذ تغييرات أكبر في طريقة تناول الطعام

ينصح بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ واللفت والكرنب بمعدل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، حيث تحتوي هذه الخضروات على مجموعة رائعة من الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد
إذا كنت تكره السبانخ، لماذا لا تجرب شرب عصيره بدلاً من تناوله؟ يمكنك صنع عصير مختلط بين الخضار الصحية التي تكره طعمها والفواكه التي تحب طعمها، وبذلك تستفيد من فوائد الاثنين

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الخميرة

الماء هو الأهم، وعلى الرغم من ذلك، يتجاهل الكثيرون أهمية شرب الماء بكمية كافية. لذا، يجب عليك أن تحمل زجاجة صغيرة من الماء معك أينما تذهب، وتشرب كميات وفيرة من الماء، خاصةً عند تغيير عادات الأكل، حيث يملأ الماء المعدة ويقلل من الشعور بالجوع

ضع من بين أهدافك اليومية تناول على الأقل حبة فاكهة واحدة، أو حفنة من الخضار النيئة، جرب تناول حبة تفاح واحدة عند الإفطار حتى تنجز هدفك لهذا اليوم بسرعة

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون بيضة مسلوقة يوميًا في الإفطار يفقدون الوزن بشكل أفضل من الذين لا يتناولون بيضة على الإطلاق في الإفطار

يمكن الحد من تناول السكر المكرر وتناول البدائل الطبيعية له مثل السكر البني والعسل، ويمكن إضافة هذه البدائل إلى مشروباتك اليومية مثل الشاي والقهوة

في درجات الحرارة العالية، قد تشعر بالرغبة في شرب المشروبات الغازية والطاقية، ولكن يجب عليك مقاومة هذا الشعور وشرب عصائر طبيعية غير محلاة بالسكر، أو حتى الاكتفاء بشرب الماء الذي يكفي لرطبة عطشك

تناول قوس قزح، الفواكه والخضروات تحتوي على جميع العناصر الغذائية المختلفة والمفيده ،وهناك طريقة بسيطة لتتذكر أن تأكل المجموعة الكامله من الفيتامينات والمعادن هي أن تتناول الوان قوس قزح الموجوده فى  الخضراوات والفواكه ، فتناول الطماطم، والفلفل الاصفر  والملفوف الأرجواني وغيرهم من الخضروات والفواكه الجميله المغذيه

ينصح بتناول الخبز الأسمر وتجنب الخبز الأبيض، كما ينبغي تناول الدقيق المصنوع من حبوب القمح الكاملة والمكرونات المصنوعة من حبوب القمح الكاملة

يمكن استخدام البهار والتوابل والليمون والخل على الأطعمة لإضفاء طعم رائع عليها وإضافة المزيد من الفوائد الصحية، بدلاً من استخدام الكاتشب والمايونيز والصلصات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من السكر والملح التي تزيد من مشاكل صحتنا