اسباب وعلاج الشخير
تَبدأ مشكلة الشخير في مرحلة ما من حياتك، ولكن الكثير من الناس لا يدركون المخاطر الصحية المرتبطة بالشخير على الصحة الخاصة بالشخَّاص والآخرين.
يشير مصطلح الشخير إلى الصوت الذي يصدر عن الجهاز التنفسي، ويتراوح بين الصوت المعتدل والصوت الخفيف والصوت الذي يشعر به الشخص بشكل طفيف، ويمكن أن يحدث الشخير بصوتعالٍ.
الشخير الأكثر انتشارًا هو الصوت الذي ينتج عن توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي، ويحدث هذا عندما يتعذر تدفق الهواء ويتوقف تدفق الأكسجين والدم إلى الأعضاء الأساسية لمدة تتراوح بين 20 و40 ثانية.
يمكن أن تكون حالة النوم كل ليلة شديدة الخطورة والتعب على جسمك، حتى إذا لم تكن تدرك هذه العواقب بشكل واضح.
قد يؤدي الشخير في كثير من الأحيان إلى العجز الجنسي، والحاجة إلى ترتيبات نوم منفصلة، واضطرابات النوم والمزاج، وربما الطلاق والاكتئاب.
النوم شيء ثمين، ودونه يمكن للأشخاص أن يفقدوا سنوات كبيرة من حياتهم، ويمكن أن يصبحوا سريعي الانفعال ويعانوا من انخفاض جودة الحياة.
أسباب الشخير
تعد عرقلة التنفس أثناء النوم ليس هي الشرط الأساسي فحسب، بل هناك أسباب أخرى لتوقف التنفس أثناء النوم، مثل:
شرب الكحول بشكل مفرط أو تعاطي المخدرات، والتي تؤثر على عضلات الحلق على حد سواء.
عندما تنام على ظهرك، يتسبب ذلك في تغطية جزء خلفي من الحلق بلسانك ويعيق تدفق الهواء.
انسداد الجيوب الأنفية.
تتراكم الدهون الزائدة في الحلق أو حوله.
يحدث الحلق المفتوح عندما تنام ويكون الفم مفتوحًا، مما يؤدي إلى التنفس عبر الفم.
علاج الشخير
عدم النوم على ظهرك:
يؤدي الاستلقاء على الظهر في غير وضع النوم على الظهر إلى وقوع اللسان في مؤخرة الحلق، مما يخلق بيئة مثالية للشخير.
الكحول والمخدرات
هذه هي المهدئات الطبيعية، والتي تعني أنها تساعد على استرخاء الجسم بشكل أكبر من مستويات النوم الطبيعية، حيث تقلل من التوتر وتخفف من توتر العضلات في الجهاز التنفسي، مما يسهل الانهيار ويحفز الشخير.
لذلك، يمكن تجنب شرب المشروبات الكحولية أو المخدرات قبل النوم بمدة تصل إلى 4 ساعات للتخلص من الشخير المزعج لك ولشريك حياتك.
الروائح
عند إضافة مرطب لغرفتك يمكن أن يساعد في تخفيف البلغم والمخاط عن طريق تحفيز الجيوب الأنفية للاستنزاف.
يمكن استخدام بخار الفرك على الصدر أو أي منطقة أخرى متاثرة، وسيسمح هذا لتدفق الهواء النظيف منخلال ممرات التنفس الخاصة بك ويساعد على التخلص من الشخير.
الاستحمام بالمياه الساخنة يؤثر بصورة ايجابية.
عادات النوم
إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم وأنت في وضع غير صحي، فإن جسمك يمكن أن يشعر وكأنه مخمور أو مخدر أثناء النوم، مما يؤدي إلى تشابه الأعراض مع الشخير
لذا، يجب الحفاظ على عادات نوم سليمة، وتجنب الالتزام بجدول زمني للنوم المتغير باستمرار، وعدم القيام بأي نشاط آخر في السرير مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الحوار أو تناول الطعام. السرير مقصد للنوم فقط
نظافة غرفة النوم
بعض الناس الذين يشخرون في الواقع يدل على حساسية خفيفة إلى الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة. فمن المهم للحفاظ على غرفة نومك خالية من عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة، ومنذ وجهك سوف يكون على حق في وسادة النسيج لمدة ثماني ساعات، وسوف تكون عرضة للغاية لامتصاص ما يصل تلك المواد المهيجة.
يجب تجنب السماح للحيوانات الأليفة بالنوم على وسادتك، ما لم تخطط لتنظيفها بانتظام. ولا يلزمك التعرض لحساسية أو مشاكل صحية بسبب هذا التأثير.
دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات والأبحاث البريطانية أن 40% من الرجال و25% من النساء يعانون من شخير متكرر، و50% يشخرون في بعض الأحيان فقط، ومع ذلك، لم يقم أكثر من 50% منهم باتخاذ أي إجراء لعلاج هذه المشكلة.