ما هي اليقظة
اليقظة هي ممارسة تتمثل في الوعي الشديد باللحظة الحالية، والتركيز على الوقت الحاضر، والاعتراف بالأفكار والمشاعر، وتقبلها دون الحكم عليها. عندما يتم اليقظة، يتم غمر الشخص في اللحظة الحالية بشكل كامل، ويكون على دراية تامة بكل ما يجري في ذلك الوقت. واليقظة هي طريقة فعالة للحفاظ على العيش في الوقت الحاضر. وعندما يشعر الشخص بالتساؤلات حول المستقبل أو يعيش في الماضي، يمكن أن توجهه اليقظة والتأمل إلى اللحظة الحالية. ويتفق العلماء على أن الحياة في الوقت الحاضر هي الطريقة الأفضل للحفاظ على الصحة العقلية والسعادة والرفاهية.
أفضل كتب لليقظة الذهنية
اليقظة هي تقنية تُستخدم في العديد من أنواع العلاجات المختلفة ، وهي واحدة من أكثر الطرق المفيدة لتقليل التوتر ، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون تقنيات اليقظة طوال اليوم لديهم مستويات منخفضة من التوتر وزيادة الشعور بالرفاهية ، فيما يلي نتعرف على أفضل وأشهر 8 كتب عن اليقظة الذهنية:
- كتاب 10% Happier
- كتاب Waking Up
- كتاب The Untethered Soul
- كتاب Wherever You GoThere You Are
- كتاب The Four Agreements
- كتابMindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World
- كتاب Full Catastrophe Living
- كتاب The Mindful Path Through Worry and Rumination: Letting Go of Anxious and Depressive Thoughts
أنواع ممارسة اليقظة
بالرغم من أن اليقظة تعتبر أمرًا طبيعيًا، إلا أنه يمكن تنميتها باستخدام تقنيات مثبتة، وفيما يلي بعض الأمثلة:
- الجلوس، والمشي، والوقوف، والتأمل المتحرك (من الممكن أيضا الاستلقاء ولكن غالبا ما يؤدي إلى النوم)
- ندخل فترات توقف قصيرة في الحياة اليومية
- دمج ممارسة التأمل مع أنشطة أخرى مثل اليوغا أو التمارين الرياضية.
فوائد ممارسة اليقظة
عندما نتأمل يوجد العديد من الفوائد لممارسة اليقظة ، وهي تشمل:
- عندما نتعرف على أنفسنا، فإننا نقلل من التوتر ونعزز الأداء ونزيد من وعينا وأدراكنا من خلال مراقبة عقولنا بمنطقنا وزيادة انتباهنا للآخرين.
- يمنحنا اليقظة والتأمل الوقت الكافي في حياتنا للتفكير وتعليق الحكم حول كيفية عمل العقل، وتمنح التجربة الدفء والعطف في أنفسنا وفي الآخرين.
مهارات اليقظة الذهنية
هناك خمس مهارات أساسية لليقظة، وكيفية ممارستها، وهي تشمل:
- توضيح وتحديد وإعادة تأكيد الهدف: استفسر من نفسك، ما هو الهدف الذي تريد تحقيقه؟ وما هي القيم التي تريد زرعها؟ فهذه المهارة مهمة للتأمل الذاتي ويمكنك تطويرها قبل حدث معين، أو دخول علاقة وتقييمها، أو تحسين صفة أو خصلة شخصية لديك.
- تهيئة الوعي: يجب تطوير الوعي بحالتك الجسدية والعاطفية والعقلية، وتجنب الردود الفعلية التلقائية من خلال إدراك المشهد الداخلي الخاص بك.
- تعزيز التنظيم الذاتي: حاول التخلص من الطاقات السلبية عن طريق تقليل الوقت الذي تبقي فيه على المشاعر الصعبة. جعل من أولوياتك تجنب أو التعافي من عمليات الاختطاف العاطفية وإعادة قوة عقلك بالكامل.
- استقرار الانتباه: زيادة قدرتك على التركيز، اسأل نفسك بانتظام: `ما هو الموضوع الذي أرغب في تركيز انتباهي عليه الآن
- ممارسة اللطف والحنان: تهدئة الناقد الداخلي وحكم الذات، مارس الوعي غير القضائي الذي يؤدي إلى اللطف والتعاطف مع النفس والآخرين.