ما هي الصلابة النفسية وما اهميتها
الصلابة النفسية
الصلابة النفسية هي سمة نفسية أساسية للصحة النفسية تساعد الفرد على تجاوز الأزمات وتعد جزءًا من المرونة النفسية، وبدونها يكون الشخص عُرضة للإصابة بالاكتئاب والضغوطات النفسية.
خصائص الشخصية الصلبة نفسياً
الشخص النفسي القوي هو الشخص الذي بالرغم من مواجهته للمشاكل وحتى الاضطرابات التي يمكن أن تزعزع الاستقرار، فإنه قادر على الحفاظ على القوة والمقاومة.
هذه الفئة من الأشخاص ليست معصومة من تجارب الحياة التي يمر بها الجميع، مثل فقدان الأحباء أو الانهيار العاطفي أو مشاكل العمل السيئة… ومع ذلك، يختلفون عن الآخرين في قدرتهم على قبول الانتكاسات بثبات، واستخلاص القوة من الضعف للمضي قدمًا.
ما السمات التي تحدد شخصية الصلب نفسياً
أجرت سوزان سي كوباسا، العالمة في علم النفس بجامعة شيكاغو، عدة تحقيقات ووجدت أن الأفراد ذوو الشخصيات الصلبة لديهم عدد من الخصائص المشتركة، وعادة ما يكونون أشخاصًا ملتزمين وذوي سيطرة وتحدي.
تسمح لهم هذه الظروف بأن يكونوا أكثر قدرة على التعامل مع ما ترميه الحياة والتغلب على هذه المحن بشكل أسرع ودائم من الآخرين، وتشير القدرة على الالتزام إلى أن الشخص يؤمن بما يفعله ويلتزم بما يهمه. يشمل الالتزام جوانب مختلفة من الحياة، مثل مكان العمل، والعلاقات الشخصية، والمسؤولية عن الالتزامات اليومية، وما إلى ذلك.
يتميز هؤلاء الأشخاص بمهاراتهم في مساعدة الآخرين على التعامل مع المواقف الصعبة، ولا يتعاملون فقط بشكل سلبي مع تلك الوضعيات، حيث يشير التحكم إلى قدرتهم على اكتشاف دوافعهم الحقيقية.
أي أنهم قادرون على تحفيزهم بشيء ما دون الحاجة إلى تعويضهم مباشرة، إنهم متحمسون لما يفعلونه، يساعدهم هذا الموقف على الشعور بأنفسهم والاستمتاع بوقتهم، إنهم يميلون إلى تجربة سيطرة أكبر على حياتهم، وبالتالي يعرفون أنهم قادرون على التعامل مع مشاكلهم، لأنهم يعتمدون على أنفسهم، ولديهم صفات أساسية، وتعتبر قدرات نفسية تأصلت مع التربية ويمكن تنميتها.
- التحدي: الأشخاص الذين يحبون التحديات يرون التغيير على أنه شيء متأصل في الحياة، ولا يرونه كفشل، بل كفرصة للتطور الشخصي والتقدم في أي مجال من مجالات الحياة.
- المرونة: يتمثل جوهر الشخصية في أن الأشخاص الذين يمتلكون شخصية مقاومة وصلابة نفسية يتمتعون بميزة مهمة في توقع المرونة النفسية ، وغالبا ما يتم تعريف المرونة على أنها القدرة على التغلب على فترات الألم والشدائد العاطفية.
يبدو أن الطريقة التي تمنح بها الشخصية المقاومة هي المرونة هي مزيج من العناصر المعرفية والآليات السلوكية وبعض السلوكيات الفيزيائية الحيوية، يمكن الإشارة إلى أنه مع زيادة الظروف المجهدة، يزداد التوتر الجسدي والعقلي للشخص، وإذا كان هذا الموقف شديدًا وطويلًا بما يكفي، فمن المتوقع حدوث اختلالات في الصحة والأداء.
بشكل مختصر، فإن الشخصية المقاومة التي تتمتع بالصلابة النفسية لها تأثير إيجابي على العملية التأقلمية العقلية والسلوكية، ويمكن تعزيز هذا التأثير من خلال الحصول على الدعم الاجتماعي والمشاركة في ممارسات الرعاية الذاتية والرعاية الصحية الفعالة
الصلابة النفسية جوهر المرونة النفسية
الصلابة النفسية هي جوهر المرونة النفسية، ولكن البعض يخلط بين المفهومين، ويرى أن الصلابة النفسية هي سمة وراثية، ولكن الدراسات تشير إلى أنها سمة قابلة للتعلم، على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر في تنمية المرونة النفسية.
تعتبر عملية التكيف مع مصادر الإجهاد المهمة، مثل الصدمة، أو التهديد، أو المأساة، أو المشكلات العائلية، أو العلاقات، أو المشكلات الصحية الخطيرة، أو مكان العمل، أو المشكلات المالية، عملية تمنحنا المرونة النفسية للتعامل مع التحديات التي نواجهها.
المرونة النفسية هي قدرة الشخص على البقاء متصلا باللحظة الحالية واختيار سلوكه وفقا للموقف والقيم الشخصية، دون الانصياع لكل الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية السلبية. وأيضا أن يتمكن الشخص من التعامل مع المشاعر الغير مرغوب فيها والعمل بطريقة سليمة وفقا للقيم والأفكار المختارة، وبذلك يستطيع الشخص الاحتفاظ بهذه الأفكار والمشاعر السلبية والتعامل معها بطريقة صحيحة.
يتجنب الكثير منا تجربة شيء ما حتى لا نواجه المشاعر والأفكار والأحاسيس الجسدية التي تزعجنا، بينما نتجنب المشاعر التي تزعجنا، فإننا نمنع أنفسنا أيضًا من اللجوء إلى الأشياء التي نقدرها، لقد تعلمنا أن الألم هو عاطفة يجب تخفيفها، ومع ذلك كلما حاول قمع الألم زاد يظهر كعاطفة محسوسة للغاية أثناء الشعور بالألم، نعاني أيضًا لأننا نحاول قمعه، (القبول والالتزام) إن محاولة كبت الألم تجعلنا في الواقع نحاول كبت الفرح أيضًا لأننا لا نستطيع فقط قمع المشاعر المستهدفة.
تمكنت المرونة النفسية منا من تقبل كل مشاعرنا وأفكارنا والتحول إلى قيمنا طويلة المدى بدلا من تجنب المشاعر والأفكار غير المرغوب فيها التي تؤدي إلى الراحة على المدى القصير، ولذلك من المهم أن ندرك أن المرونة النفسية ليست مجرد حالة من السعادة والراحة، بل هي أيضا القدرة على التكيف بمرونة مع متطلبات الحياة المتغيرة عندما تظهر المشاعر والأفكار الصعبة.
كيف يمكننا زيادة مرونتنا النفسية
- أولا: يمكن تنشيط عقلك بتعلم شيء جديد كل يوم، ولا يلزم أن تكون المعلومات معقدة أو طويلة، فقد يكون ذلك اسم فنان أو تاريخ حدث ما أو كلمة جديدة بلغتك أو لغة أجنبية، ويعد القيام بذلك تمرينا عقليا رائعا ينشط الهياكل المهمة في عقلك.
- ثانيًا: يمكن تغيير الروتين اليومي وإجراء أشياء مختلفة بشكل متكرر، مثل حمل الأشياء باليد الأخرى أو الجلوس على جانب مختلف من الكنبة، لتمنح عقلك مرونة أكبر وتعزيز طرق مختلفة غير نشطة .
- ثالثًا: حاول تجربة أشياء مختلفة، فمن الممكن أن ترتدي ملابس مختلفة عن تلك التي ترتديها عادة، أو أن تجرب طريقة عمل جديدة، أو أن تجرب وجبة لم تتذوقها من قبل. هذا بدوره يحفز الدماغ للتفكير بطرق جديدة، مما يساعد على الحفاظ على توازن العقل والروح واللياقة البدنية .
- رابعاً: – يمكن تحدي نفسك بأنشطة تتطلب مجهودا معتدلا بشكل منتظم، مثل حل الألغاز أو بدء محادثة للتعبير عن مشاعرك والدفاع عن نفسك بدلا من السكوت أو التحدث بدون تفكير في حالة الإساءة من أي شخص.
قد يكون من المفيد البدء بأشياء صغيرة ولكن يمكنها أن تحدث فرقًا في حياتك، في بعض الأحيان يكون من الصعب البدء في تنفيذ الأشياء الكبيرة. لقد بدأت في إجراء تغييرات أكبر في حياتي مما كنت أتوقعه.
أهمية الصلابة النفسية
تظهر أهمية الصلابة النفسية في الدراسة التي أجريت، حيث يتم توضيح أن الصلابة النفسية هي جزء من المرونة النفسية، ولذلك سنتعامل مع المرونة كعنصر شامل.
تشير الأبحاث إلى أن مرونة النفس المستهدفة من خلال علاج القبول والالتزام تكون مفيدة في تحسين حالات عديدة من الاضطرابات السريرية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. كما تشير الدراسات إلى أن هذه المرونة تساعد على تحسين إدارة الذات والتكيف، وتقليل التوتر، وتحسين جودة الحياة.
نظريات الصلابة النفسية
تقترح الدراسات تصنيف هذه العوامل في ثلاث فئات عامة؛ الانسجام الأسري والدعم، الخصائص الهيكلية الشخصية وأنظمة الدعم الخارجية مثل البيئة الاجتماعية والزملاء.
الخصائص الشخصية هي القوة البدنية، والتواصل الاجتماعي، والذكاء، ومهارات الاتصال، والخصائص الشخصية المختلفة مثل الكفاءة الذاتية والقدرة (Olsson et al.2003)، وتم وصف الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على صحتهم على الرغم من تعرضهم لظروف معيشية مرهقة لأول مرة على أنهم “صلابة” بواسطة Kobasa (1979).
أجرت كوباسا (1979) دراسة على 670 رجلاً في مناصب الإدارة العليا والمتوسطة، وتتراوح أعمارهم بين 40 و 49 عامًا، ضمن أطروحتها الخاصة في جامعة شيكاغو.
طُلب من المشاركين إعداد قائمة بالأحداث الحياتية المجهدة والأمراض التي تعرضوا لها خلال الثلاث سنوات السابقة قبل المشاركة في الدراسة، للمقارنة لاحقًا. وقد شارك في الدراسة حوالي 200 شخص سجلوا درجات أعلى من المتوسط في مستوى الضغوط النفسية والأمراض التي يعانون منها.
تم إجراء مقارنة بين مجموعة تضم 126 شخصا يعانون من مستويات عالية من التوتر ولديهم درجات مرضية منخفضة، ومجموعة أخرى. عند تقييم النتائج، تبين أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة ولديهم درجات مرضية منخفضة كانوا ملتزمين تماما بوظائفهم، واعتبروا التحديات فرصا لاختبار قدراتهم بدلا من تهديدات، وتمكنوا من التحكم في الأحداث في حياتهم.
بناء على هذه النتائج، وصف كوباسا (1979) المرونة بأنها `سمة شخصية تمكن الفرد من مقاومة الأحداث المجهدة في الحياة`، حيث قد استنتج أن معظم الأشخاص يظهرون تفان تام في عملهم، ولا يعتبرون الصعوبات تهديدا بل فرصة لاختبار قدراتهم، وبالإمكان أن يسيطروا على الأحداث في حياتهم. واستنادا إلى هذه النتائج، وصف كوباسا (1979) المرونة بأنها `سمة شخصية تمكن الفرد من مقاومة الأحداث المجهدة في الحياة`.
وفقًا لـ Kobasa (1979)، فإن الأفراد الذين يتمتعون بمرونة نفسية عالية يستخدمون التكيف التحولي عندما يواجهون مواقف الحياة المجهدة. وفقًا لأور وويستمان (1990)، فإن المواجهة التحويلية تتضمن تفسير المواقف العصيبة، كذلك تحويل المشاعر السلبية الناتجة عن الموقف المجهد إلى شعور معاكس، وتحديد الطرق الممكنة للقضاء على الموقف المجهد.