كيفية التعامل مع الشخص النكدي

ما هو النكد

يأتي النكد عندما يشعر الشخص بحزن شديد، ويتولد ذلك مع الإحساس بالإحباط والغضب في معظم الأوقات، ويعد التعامل مع شخص نكدي أمرًا مرهقًا للغاية، سواء كان الشخص يعاني من النكد بنفسه أو للأشخاص الذين يتعاملون معه، وبالتالي فإنه يحتاج إلى عناية خاصة.

عندما تشعر بالغضب والاستياء طوال الوقت، يؤثر ذلك على طريقة تفكيرك واستنتاجاتك حول الأمور الموجودة في حياتك.

الشخصية النكدية تكون دائمًا في حالة سيئة، ومن الممكن أن يؤدي الطريقة التي تعبر بها عن مشاعرك إلى إيذاء نفسك أو الآخرين، مما يجعل الأمور أكثر صعوبة.

بالتأكيد لا تريد تدمير كل من حولك أو من يحبونك، فالنكد يستنزف طاقتك ويؤذي من حولك ويؤذيهم، لذا حاول اتخاذ موقف أو رد فعل آخر للتعامل مع الأمور التي تزعجك أو التي لا يمكنك السيطرة عليها.

يحدث النكد في بعض الأحيان عندما يشعر الشخص بالإحباط والضيق والملل في شأن من شؤون حياته، وقد يتراكم النكد مع مرور الوقت وتصبح المشكلة كبيرة ومؤذية.

أضرار الشخصية النكدية

عندما يفقد الشخص السيطرة على سلوكياته النكدية، فإنه يظهر سلوكاً ومشاعر سلبية على نفسه وعلى الآخرين، ويمكن تصنيف آثار النكد إلى عدة فئات

أضرار النكد على الشخص نفسه

يمنع هذا الشخص من الشعور بالسعادة ويسيطر عليه الإحباط وعدم الاستمتاع بالحياة، وتتسم حياته بالسلبية والتوتر.

يجب التعامل بشكل إيجابي مع المشاعر والتحكم في الغضب والنكد، حتى لا يتراكم الأمر إلى الأسوأ في المستقبل، وحتى لا يسيطر النكد على حياة الشخص وسلوكياته.

أضرار النكد على الآخرين

يؤثر التعامل المتكرر مع الشخص النكدي على نفسية الآخرين ويزعجهم كثيراً، ويمكن أن يسبب الإحباط لديهم، مما يجعلهم يحاولون تجنب التعامل مع الشخص النكدي قدر الإمكان.

أعراض الشخصية النكدية

تتشابه أعراض النكد مع العديد من الأمراض النفسية الناتجة عن الضغوطات والحزن، وأهم ما يتشابه فيها هو الشعور بالقلق والتوتر والإحباط، ويشمل أهم أعراض الشخصية النكدية الشعور بالقلق والتوتر والإحباط

• يعانون من حالة مزاجية مكتئبة في معظم الأوقات، لذلك حاول الابتعاد قليلًا أو الحفاظ على حدودك الصحية للحفاظ على صحتك النفسية..
• الرغبة في الانتحار.
• الشعور بالخمول والكسل.
• وجود أوجاع وآلام في الجسم.
• الضعف في الطاقة وعدم القدرة على القيام بجهد بدني.
• يتمثل الأرق في صعوبة النوم بشكل طبيعي، ويحدث ذلك بسبب محاولة جميع الأفكار السلبية السيطرة عليه ليلا وتسبب حدوث الأرق وعدم الراحة.
• كثرة القلق والتوتر.
• قد يتكون الإدمان في بعض الحالات من التدخين أو تناول الكحول بكثرة.
• ضعف التحصيل الدراسي.
• عدم القدرة على التركيز.
• تغيرات في نمط الأكل.
• الانطوائية والعزلة والانسحاب الاجتماعي، خاصة الهروب من الاحتفالات أو الاجتماعات العائلية.
• يتم استجابة مفرطة للمواقف والأمور التي يواجهها مثل الألم الشديد.

طريقة مساعدة الشخص النكدي

• الإستماع إليه بعناية وبطريقة منفتحة.
  يجب عليك أن تعطيه شعورًا بأنك تستمع إليه بشكل جيد وتهتم بما يقوله، كما يجب أن تكون صريحًا معه بشكل مباشر، دون إصدار الأحكام عليه فقط بمجرد مشاركة رأيك بحرية.
• تحذيره من التفكير في الانتحار.
• غالبا ما ينشأ شعور القلق والتوتر لدى الشخص النكدي، وهذه المشاعر تجعله يشعر بالاكتئاب وعدم الرغبة في الحياة، وقد يدفعه ذلك أحيانا للانتحار. لذا، حاول أن تهتم بهذا الشخص وتساعده على التحدث والتحكم في المشاعر السلبية التي يواجهها، وهذا سيساعده في اتخاذ قرار صحيح للتغلب على هذه المشاعر وستدله وتدعمه في ذلك.

يجب عليك أن تنتبه جيدًا لما يمكنك القيام به وما لا يمكنك القيام به

ما يمكنك فعله هو ما يلي:

• كن مهتما بصديقك وداعما حقيقيا له.
• كن صريحًا مع نفسك واعترف بأنك قادر على قضاء وقتك في المساعدة .
• يجب على الشخص أن يدرك أهمية احتياجاته الخاصة وكيفية طلب الدعم النفسي.
• يجب الحفاظ على حدود صحية تحفظ صحتك وتحترم هذه الحدود.

ما لا تستطيع فعله

• التحكم في استجابته وإرغامه على التغيير.
• يعتمد قرار قبول التغيير أم لا على الشخص بشكل شخصي.

طريقة التعامل مع الشخص النكدي

لا تتجاهل الأشخاص النكديين واستمع إليهم بعناية وحاول الحفاظ على هدوئك وتخفيض صوتك عند الشعور بالضيق أو النكد.

ينصح بتجنب إعطاء النصائح بشكل مباشر قدر الإمكان، ويجب أولًا التحقق مما إذا كانت الشخص بحاجة إلى شخص يستمع إليه ويقدم النصيحة أم لا، وإذا كانوا مستعدين لتلقي المزيد من المساعدة، فيجب إعطائهم مساحة أكبر وتقديم النصائح إليهم.

يمكن أن يشير النكد إلى وجود مشكلة كبيرة، وإذا شعرت بعدم الأمان أو الخوف، فلا تتردد في طلب المساعدة والاستعانة بأحد الأطباء النفسيين.

في بعض الأحيان، يعبر بعض الأشخاص عن حالتهم النفسية بشكل عفوي وتلقائي، مما يجعلهم عنيفين في بعض الأحيان ويؤذون الآخرين الذين حولهم.

إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى استشارة أحد الأخصائيين، فبإمكانك قراءة إحدى كتب الإرشاد النفسي وتعرف على النكد وأضراره، وكيفية التغلب عليه بدلاً من إرهاق قواك النفسية والعصبية وإلحاق الضرر بمن حولك.

استراتيجيات فعالة للخروج من النكد

1. تحديد احتياجاتك.
   تمتلك الإنسان فطرة للسعي وراء الهدوء والسلام، وأحيانًا يحتاج إلى معاملة نفسه بلطف والارتقاء بحالته النفسية.
   إذا كنت حقا ترغب في التخلص من النكد، يجب عليك تحديد هذا الأمر بشكل مباشر في احتياجاتك، حتى تتمكن من التخلص من هذه المشاعر السلبية.
2. التركيز على الهدف.
   عند التفكير في الاحتياجات يجب أن يركز الشخص على ما يريد فعله وليس على ما لا يريده حتى يستطيع أن يحقق هدفه بنجاح.
   من الممكن تطوير أساليب جديدة لتعزيز الشعور بالارتباط والدعم العائلي والاجتماعي.
3. احترم احتياجاتك.
   يجب عليك أن تحترم احتياجاتك وتعرضها للآخرين حتى يتمكنوا من مساعدتك في تحقيقها، إذا لم يعرف الآخرون احتياجاتك، فكيف يمكنهم دعمك؟.
4. النشاط والحركة.
   تساعد الحركة على نشاط الدورة الدموية بالجسم و تدفق الأكسجين للدماغ والشعور بالأمان ويعتمد نوع الحركة حسب الشخص وما يريد فعله مثل المشي أو التمدد أو الركض أو حتى مجرد هز أصابع القدمين.
5. قم بإصدار عبارات صوتية داعمة.
   يجب على الشخص الذي يريد الحصول على ما يريد أو يشعر به التحقق من صحته بنفسه باستخدام عبارات مطمئنة تساعده على الارتياح والاستقرار، مثل “أنت شخص جيد وتحتاج فقط إلى إجراء تعديلات بسيطة في سلوكياتك لأنك تمر بوقت عصيب.
6. مسامحة نفسك على الخطأ.
   يجب الاعتراف بارتكاب الأخطاء في حق نفسك أو غيرك قبل أن تبدأ في مسامحة نفسك. فلا يوجد أي شخص كامل.
7. التدريب على تهدئة النفس.
   يمكن ممارسة تمارين التنفس عن طريق الاستنشاق ببطء من الأنف والزفير بقوة من الفم، أو يمكن تخيل ذكرى إيجابية.
8. يمكنك تحسين قدراتك الحسية وتدريب نفسك على ذلك، عن طريق تناول ماء بارد أو دافئ والتركيز على شعور الحرارة، وفتح وإغلاق اليد وملاحظة خمسة أشياء يمكن لمسها وخمسة أشياء يمكن رؤيتها وخمسة أشياء يمكن سماعها وغيرها، كما يمكن تذكر كلمات أغنية تلهمك وتغيير محطة الراديو.