الفيتامينات للرؤية الليلية

كثير من الناس يواجه مشاكل في الرؤية اثناء القيادة أو عند حلول الظلام . وهناك مشاكل مع الرؤية الليلية التي قد لا تكون ذات صلة إلى أي قضية صحية محددة ؛ طبيب العيون الخاص بك يمكن تقييم عينيك للتأكد من وجود واسباب مشاكل الرؤية الليلية . حتى لو لم يكن لديك أسباب طبية لهذه المشكلة ، فإنها لا تزال يمكن أن تشكل تحديا إذا لم تكن قادرا على الرؤية الجيدة أثناء القيادة . بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين (أ) أو الزنك قد يساعد على تحسين الرؤية الليلية الخاصة بك .

فيتامين (أ)
الشبكية – هي عبارة عن طبقة رقيقة من الخلايا في الجزء الخلفي من العين – يساعد على نقل الصور البصرية إلى الدماغ . الخلايا الشبكية المعينة تسمى بالقضبان التي تحتوي على مادة كيميائية تسمى رودوبسين ويسمح لك بمشاهدة الصور في مستويات منخفضة من الضوء . فيتامين (أ) هو عنصر هام من رودوبسين ؛ لنقص الفيتامينات (أ) والتي يمكن أن تؤدي إلى العمى الليلي . الرجال والنساء الكبار يتطلب الحصول على 900 و 700 ميكروغرام ، على التوالي ، من فيتامين (أ) كل يوم . لذلك عليك التأكد من أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) مثل لحوم البقر ، والبيض ، ومنتجات الألبان التي تساعد على تحسين الرؤية الليلية . يمكنك أيضا محاولة تناول مكملات الفيتامين (أ) ؛ ومع ذلك ، يمكن للكثير من فيتامين (أ) ان يسبب تلف الكبد وربما الوفاة .

الزنك
الزنك المعدني يلعب دورا في نقل فيتامين أ إلى شبكية العين. إذا كان هناك نقص في الزنك وفيتامين أ، فإن العين لن تعمل بشكل طبيعي، وهذا قد يؤدي إلى صعوبات في الرؤية الليلية. يمكن تناول الزنك الإضافي يوميا للمساعدة في تجنب هذه المشكلة. الاحتياجات اليومية للزنك هي 8 ملغ للنساء و 11 ملغ للرجال. يشير بعض الأطباء إلى أن الاحتياجات اليومية يجب أن تصل إلى حوالي 15 إلى 30 ملغ من الزنك يوميا، وفقا لـ بلو شيلد كاليفورنيا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والبازلاء السوداء والتوف .

التوت
التوت هو عشب قد يكون له بعض الفوائد في تحسين الرؤية الليلية. بل إنه مهم لدرجة أن يستخدمه الطيارين في سلاح الجو البريطاني لتحسين الرؤية الليلية من أجل الطيران، وفقا لموقع مركز كوربوس كريستي الطبية. التوت يحتوي على anthocyanosides، وهو نوع من الفلافونويد الذي يمكن أن تستفيد منه شبكية العين من خلال تسريع الإصلاح من rhodopsin. وذكرت البحوث، والتي لم تثبت بشكل قاطع فوائد التوت للرؤية الليلية في الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، قد يقترح عليك طبيب العيون توصيل من 240-480 ملغ من عشبة التوت للمساعدة في الرؤية الليلية إذا لم يكن لديك أي مخاوف صحية أخرى مثل مشاكل مع تخثر الدم .

العنب
استخراج بذور العنب أيضا قد يحسن الرؤية الليلية . وهي المادة التي لها خصائص مضادة للأكسدة تسمى الفلافونويدات من بروانثوسيانيدينس olygemeric . بروانثوسيانيدينس Olygemeric لوقف ضرر الجذور الحرة في شبكية العين ، ويمكن حماية العين . هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم الفوائد من استخراج بذور العنب والتي قد تقدم الجرعة المثلى لتحسين الرؤية الليلية .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أن التغيرات في شبكية العين هي السبب في تدهور الرؤية الليلية. شبكية العين هي الغشاء الذي يغطي الجزء الخلفي من العين، ويشبه إلى حد ما الفيلم في الكاميرا التقليدية أو ربما جهاز الاستشعار في الوحدة الرقمية. كما يؤدي ضوء شبكية العين إلى تغييرات كيميائية حيوية في تلك الخلايا، التي ترسل إشارات إلى العصب البصري. وعندما تصل تلك الإشارات إلى الدماغ، يتم التعامل معها على أنها صور، ونحن نجرب تجربة الإحساس بالبصر .
تأتي المستقبلات الضوئية في نوعين، الأقماع والقضبان. تستجيب الأقماع للضوء في الموجات المرتبطة بالألوان، وهذا يمكننا من رؤية الألوان. كما أنها مسؤولة عن تفاصيل الرؤية، فهي التي تمكنك من قراءة الكلمات على هذه الصفحة. أما القضبان، فهي لا تفهم اللون، ولكنها تعرض الصور بالأبيض والأسود، وهي حساسة بشكل رائع، وبالتالي فهي حاسمة للرؤية الليلية الجيدة .

كما اظهرت الدراسات ان هناك العديد من التغييرات في العين التي تفسر سبب صعوبة الرؤية في الظلام . القزحية هي المألوفة للحلقة المصطبغة التي تعطي عيوننا لونها المميز . تضم القزحية مجموعة صغيرة من العضلات التي تتحكم في حجم البؤبؤ . ومثل العديد من العضلات في الجسم ، وتلك الموجودة في القزحية للحصول على أضعف وأقل استجابة مع التقدم في السن .
التغييرات في القزحية هي أيضا جزء من مشكلة صعوبة الرؤية في الظلام لكبار السن والذين يجدون صعوبة في التكيف مع التغيرات في الضوء – والانتقال من الظلمة إلى الضوء الساطع ، والعكس بالعكس . العضلات لا تتفاعل بشكل اسرع ، وبالتالي فإنه سيكون أبطأ إلى الانقباض في رد الفعل على الضوء الساطع والذي يتمدد في رد الفعل في الظلام .

يشير جاكسون إلى أن اتباع نظام غذائي جيد يتضمن الفواكه والخضروات المنخفضة في الدهون المشبعة بدلاً من التركيز على المواد الغذائية أو الفيتامينات المحددة، ويفيد هذا النظام بشكل عام على الصحة والرؤية البصرية .