كيف تصوم الحامل في رمضان

من رحمة الله سبحانه وتعالى بعباده أن رخص لهم الافطار في شهر رمضان في حالات عديدة منها جواز افطار الحامل في شهر رمضان الكريم ان خافت على نفسها أو جنينها التعرض للخطر ، مثل الحامل التي تعاني من التهابات المسالك البولية ، والمصابين بحصى الكلى ، ومرض السكري ، والحامل التي تعرضت لولادة مبكرة في حمل سابق تمنع من الصيام نهائياً.

متى تفطر ومتى تصوم الحامل ؟
المرأة الحامل في الثلاث أشهر الأولى تبدأ بالشعور بأعراض الحمل مثل الغثيان والقئ ، وعدم الرغبة في تناول الطعام ، مما يعرضها لخسارة الوزن والضعف ، وأيضاً في الثلث الأخير من الحمل تعاني من الوهن ، وقلة كمية الطعام التي تتناولها لكبر حجم الجنين وثقله على المعدة مما يعطي الاحساس بالشبع وعسر الهضم ، كذلك عدم الراحة وقلة النوم ، لذلك يفضل افطار المرأة الحامل في هاتين الفترتين لتفادي التعرض للخطر ، أما الثلاث أشهر الوسطى من الحمل فلا مانع من الصيام مع اتباع تعليمات الطبيب الصحية والغذائية الصحيحة .

من الأسباب التي قد تلزم الحامل بالافطار في شهر رمضان الخوف من التعرض للولادة المبكرة ، وذلك يحدده الطبيب المتابع لصحة المرأة منذ بداية الحمل ، وقد أثبتت احدث الدراسات الطبية أن صيام المرأة الحامل في رمضان في الفترة قبل الوصول للأسبوع 37 لا يزيد فرص التعرض لولادة مبكرة ، لكن قد يسبب الصيام نقص في حجم الجنبن ووزنه .

في حالة امرأة مصابة بالسكري أثناء شهر رمضان، يجب عليها أن تفطر، لأن الجنين لا يستطيع إفراز الأنسولين بشكل صحيح بسبب عدم استكمال نموه بعد، وبالتالي فهو لا يحصل على السكر اللازم للحصول على الطاقة، وبالتالي يعتمد على الأم لتوفير السكر الناقص له، وفي نفس الوقت تعاني الأم من مشكلة في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يزيد من الضغط الصحي والجسماني عليها، ويؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، وقد يتسبب ذلك في فقدان الوعي والإغماء .

كيف تصوم الحامل في رمضان ؟
يُنصَح بتناول وجبة السحور المتكاملة وتأخيرها قليلاً للفجر .
يجب شرب الماء والسوائل بكثرة من بعد الإفطار وحتى السحور .

يجب الاهتمام بتناول وجبة السحور والإفطار الصحي المتوازن .
ينصح بتناول الطعام بوجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة لتجنب الحموضة والعسر الهضم وضيق التنفس .
ينصح بتجنب تناول الطعام الغني بالدهون والمخللات والسكريات .
يجب تجنب الإجهاد والاسترخاء أثناء الصيام .
يُنصح بتوخي الحذر وعدم الخروج أثناء الصيام في درجات حرارة مرتفعة، للحفاظ على السوائل الموجودة في الجسم وتجنب الجفاف .
يجب على الأم مراقبة حركة الجنين وملاحظة تأثير الصيام عليها، وإذا لاحظت الأم أي تغير يمنعها من الصيام، يجب عليها التوجه للطبيب فورا .
عند شعور الحامل بالتعب، الدوار، انخفاض الضغط، وبرودة الأطراف، يجب عليها عدم الصيام لتجنب التعرض للخطر والحفاظ على سلامة الجنين .
يجب الالتزام بزيارة الطبيب المتابع خلال شهر رمضان .

ماذا تأكل الحامل في رمضان ؟
تحتاج المرأة الحامل إلى 2500 سعرة حرارية يومياً لتحضير وجبات صحية متوازنة تمد جسمها وجسم الجنين بكل ما يحتاجهما، وتشمل هذه الوجبات ما يلي:
يتواجد البروتين في اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، ويمثل 10% من السعرات الحرارية اللازمة للحامل يوميًا .
تحتوي الزبدة والزيت على الدهون، ويفضل استخدام الدهون غير المهدرجة وزيت الزيتون، ويمكن أن تساهم هذه الدهون بنسبة 35٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية .

أما الكربوهيدرات والنشويات التي تشكل 35% من النظام الغذائي، فيشمل ذلك الخبز والبطاطا والذرة والأرز وغيرها .
يعتبر حمض الفوليك مهمًا للحوامل والأجنة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، لبناء جهاز أعصاب الطفل وحمايته من العيوب الخلقية، ويتوفر في مصادر عديدة مثل الخضروات والفواكه مثل البرتقال والأرز .

يتواجد الحديد بكثرة في السبانخ والكبد والفراولة واللحوم الحمراء، ويجب أن تحتوي وجبات السحور والإفطار للأم الحامل على كمية كافية من الحديد اعتبارًا من الأسبوع العشرين للحمل .

ينبغي للحوامل أن يتناولن الحصة الكافية من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات والبقول والفاكهة، لتزويدهن بما يحتاجن إليه خلال فترة الصيام، وتجنب الإصابة بالإمساك .
يعتبر الكالسيوم مهمًا وضروريًا لبناء عظام الجنين والحفاظ على قوة أسنان الأم وعظامها. ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجاته والزبادي، ويمكن تناولها مع وجبة الإفطار وإضافة الفواكه الطازجة أو التمر، كما يمكن تناول كوبين من الحليب أو الزبادي في وجبة السحور .

يجب شرب الماء والعصائر بكثرة، ويفضل تناول العصائر الطبيعية لتعويض النقص خلال النهار .