افضل طرق تقليل الطعام

عند التخلص من الوزن الزائد والسمنة، ليس دائما الحل الأمثل اتباع حمية غذائية. بدلا من ذلك، يجب تعلم طرق التغذية الصحيحة والاعتياد عليها وجعلها نمط حياة دائم. التعود على تناول طعام صحي متوازن وبكميات قليلة يلعب دورا أساسيا في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن مثالي بشكل دائم. يجب أن تعتاد نفسك على تناول الكمية المناسبة التي يحتاجها جسمك وعدم الإفراط في تناول الطعام، وأن تتوقف عند الشعور بالشبع. في هذه المقالة، سنستعرض أفضل طرق مبتكرة وجديدة لتقليل كمية الطعام .

افضل طرق تقليل الطعام :-

1. تناول الطعام في اطباق صغيرة الحجم وأكواب طويلة : – ينصح خبراء التغذية والتخسيس بتناول الطعام في أطباق صغيرة كي يعتادوا على تناول كميات أقل، وحتى عند ملء الطبق مرة أخرى لا يعد ذلك افراطا في الكمية، وأما الأكواب الطويلة فغرضها تناول كميات كبيرة من السوائل التي تعطي الشعور بالشبع ولكن يجب مراعاة عدم وجود السكريات والسعرات الحرارية العالية .

2. تناول الطعام في اطباق مقسمة : فكرة جيدة لتناول كميات متنوعة من الطعام الصحي بكميات محدودة هي تكوين وجبة متوازنة من البروتين والنشويات والخضروات والفاكهة في طبق واحد. هذا التنوع يعمل على زيادة الشهية وتناول الطعام بدون الشعور بالشبع القليل .

3. استخدام الشوكة : هناك طريقة معروفة يتبعها الكثيرون من متبعي الحميات لتقليل كمية الطعام، وتغيير طريقة تناول الطعام بالملعقة، ويضمن استخدام هذه الطريقة تناول الكمية المحددة من الطعام والشعور بالشبع .

4. الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز : إحدى النصائح المهمة لتقليل كمية الطعام هي متابعة التلفاز، حيث يساعد ذلك على تشتيت الانتباه عن كمية الطعام الذي نتناوله، مما يؤدي إلى استمرار الأكل بكميات كبيرة والإسراف فيه .

5. تناول الطعام الصحي : لتحقيق الشبع، يجب تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الخضروات والبروتين والكربوهيدرات بكميات قليلة، حيث يمكن أن تشبع أكثر من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات. ويجب الحرص على تناول الخضروات مثل الجزر والخس والتفاح بين الوجبات وعند الشعور بالجوع .

6. الحرص على تناول الوجبات الثلاثة يوميا : يعمل على إشباع الشهية، حيث يؤدي تجاهل وإهمال وجبة واحدة إلى الشعور بالجوع الشديد والشهية المفرطة للطعام، مما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تجاهل الوجبات الرئيسية والاعتماد على وجبات خفيفة يزيد من الوزن ويزيد الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام .

7. شرب الماء قبل الوجبات وعند الاحساس بالجوع : الاحتفاظ بشرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية يساهم في شعور المعدة بالامتلاء والشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام والتقليل من تجاوز الحد المحدد .

8. البعد عن التوتر والقلق : لقد ثبت علميا أن السعادة تزيد إفراز هرمون السيروتونين الذي يقلل الشهية للطعام ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون .

9. اغلاق المطبخ : فكرة غلق المطبخ بعد الساعة الثامنة مساء وحتى الصباح قد تبدو غربية أو مضحكة، ولكنها تحد من التردد على المطبخ وتشجع على تناول الطعام بشكل متكرر .