اسباب الجوع المستمر

من الأمور الطبيعية أن تشعر بالجوع عندما تمتنع عن تناول الطعام لفترة طويلة أو عند ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يتسبب هذا الشعور في إصابتك بالإرهاق الشديد. عندما تشعر بالجوع، قد تعجز عن أداء مهامك اليومية مثل العمل والدراسة، وقد تجد صعوبة في أداء الأنشطة الأخرى بسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك، قد تشعر بالجوع حتى بعد تناول الطعام. إذا استمر الجوع بشكل مستمر، فسوف يجبرك على تناول كميات أكبر من الطعام، مما قد يؤدي إلى آثار سلبية مثل زيادة الوزن. لتجنب ذلك، يجب عليك معرفة سبب المشكلة وتجنب com تكرارها في المستقبل. هنا يمكننا أن نلقي نظرة على القائمة التالية من الأسباب، وقد يتعين عليك فهم سبب الرغبة في تناول المزيد من الطعام .

أسباب الشعور بالجوع المستمر
1 . الاهمال في وجبة الإفطار
إذا كنت لا تفطر بانتظام، فعليك تغيير هذه العادة. فالإفطار هو الوجبة الأهم في اليوم والضرورية، وعليك تناوله بانتظام حتى يستقر مستوى السكر في الدم ولا تشعر بالجوع خلال اليوم. يجب أن يحتوي الإفطار على البروتين لمواجهة الجوع بشكل أفضل. جعله عادة لتناول الطعام كل صباح يساعد في تقليل الاستهلاك اليومي من الطعام .

2 . الجفاف
في بعض الأحيان، تحدث بعض اللحظات التي تربك عقلك وتجعلك تشعر بالجوع. وهذا يعني أنه ليس من الضروري تناول الطعام فقط، لأن الشعور بالجوع قد يكون نتيجة للجفاف. قد يكون جسمك بحاجة ببساطة إلى شرب بعض الماء. تقريبا، تتشابه أعراض الجوع والجفاف، ومن الممكن الخلط بين الشعورين. على سبيل المثال، قد تشعر بنقص في الطاقة والنعاس. لذلك، نوصي بشرب كوب من الماء أولا، وبعدها تحقق مما إذا كنت جائعا أم عطشانا. هذا التكتيك يمكن أن يكون مفيدا جدا لك ويساعدك في التحكم في عدد كبير من السعرات الحرارية .

٣. تناولُ سعراتِ حراريةٍ بدونِ فائدة
لتضمن تغذية جسمك الجيدة، يجب عليك اختيار الأطعمة المفيدة، وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية. من الأفضل أن تتخلص من السعرات الحرارية الباطلة في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن تكون ضارة لصحتك. لماذا لا يحتوي نظامك الغذائي على أطباق صحية كاملة تحتوي على مختلف العناصر الغذائية والفيتامينات؟ وبالتالي، ستتغير شهيتك ولن تعاني من الجوع المستمر .

4 . قلة النوم
النوم العادي هو احد أهم الأشياء التي تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحة جيدة وجميلة وحيوية . بالاضافة الى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا التي تعتمد بشكل كبير على مدى ننام . إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فسوف يستنفد جسمك للطاقة ، وسوف يتطلب منك طاقة إضافية . كل هذا سوف يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع . بالتأكيد ، ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقة لجسمك . لذلك ، في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم فإنك ستحاول أن تأكل أكثر عما كنت تفعل . مما لا شك فيه ، ان النوم سوف يساعدك على حياة صحية وسوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت .

5 . الدهون والبروتينات
عندما تشعر بالجوع بإستمرار فقد تلجأ من تناول وجبة خفيفة كلما أمكن . الحل لهذه المشكلة قد تكون بسيطة جدا – فقط إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحي لنظامك الغذائي وسوف تشعر بالشبع لعدة ساعات . بعد تناول هذه المواد الغذائية فلن تتلهف على تناول الأطعمة الغذائية لأنه سيتم هضمها لفترة طويلة من الزمن .

6- مشاهدة التلفزيون بشكل مفرط
وفقا لدراسة من وزارة الزراعة ، فإن الناس الذين يقبلون على مشاهدة التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم فهم أكثر عرضة لخطر السمنة . فعند مشاهدة التلفزيون ، فإنك تميل إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، والتي تزيد تلهفك حول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية تجاوز مشكلة الشعور بالجوع المستمر لأنها لها تأثيرات سلبية على صحتك وقد تؤدي إلى السمنة. يمكن أن تكون بعض أسباب الجوع المستمر بسبب تخليك عن تناول وجبة الفطور أو الإفراط في مشاهدة التلفزيون أو قلة استهلاك البروتينات الهامة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى تناول وجبات غير صحية تحتوي على سعرات حرارية عالية دون فائدة للجسم .
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الأعباء الثقيلة للعمل بشكل مستمر تؤثر على عادات تناول الطعام، وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر تناول الكحول بكثرة هو السبب الأكبر للإفراط في تناول الطعام .

إذا كنت تعاني من الشعور بالجوع الدائم ولم تتمكن من تحديد السبب، فيجب عليك استشارة الطبيب والكشف عن السبب، فقد يكون الشعور بالجوع إشارة لمثل هذه الأمراض مثل مرض السكري، لذلك قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتحديد السبب وحل المشكلة بكفاءة .