نصائح لرعاية الطفل

الأطفال هم أغلى ما لدينا، ويجعلنا القليل من ارتفاع درجة الحرارة أو عطس الطفل متوترين، ويعود ذلك في الغالب إلى نقص التغذية. وهناك بعض الطرق والنصائح للحفاظ على صحة طفلك بشكل جيد

نصائح صحية لرعاية الأطفال :
نظام غذائي :
يؤدي عدم تناول الأطفال كمية كافية من الفواكه والخضروات إلى ضعف المناعة وزيادة عرضتهم للأمراض. من الأطعمة الصحية واللذيذة التي يمكن تناولها:
يعتبر البيض المسلوق أو عجة البيض مع الكثير من الخضار والجبن المبشور على القمة خياراً صحياً أفضل لصحة طفلك، لأنه غني بالبروتين
– استهلاك الأسماك البحرية مثل سمك السلمون والماكريل 3-4 أيام في الأسبوع غنية بأوميغا 3 والدهون
يحتوي الدجاج على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من البروتينات، مما يجعله وجبة صحية للأطفال

بالإضافة إلى ذلك، الخضروات والفواكه والحليب والمكسرات والبقوليات هي خيارات جيدة أيضًا
يعد تضمين السمن والزبدة والجبن وجميع أنواع الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي ضار بشكل كبير
يتم التحقق من صحة هذا المخطط المتنوع للأطفال لتوفير التغذية السليمة

الجوز واللوز والكاجو والزبيب يحتوون على كمية عالية جدًا من الأحماض الدهنية أوميغا 3، ويمكن استخدامها كمواد خام أو طحنها وإضافتها إلى العجين
يعد الكالسيوم مهمًا بالتساوي لنمو الطفل
يمكن إضافة الفواكه الموسمية كوجبات خفيفة مسائية في شكل سلطة مع الملح الصخري والفلفل
مشروب الحليب وعصائر الفواكه هما أفضل منتجات الألبان والفاكهة
– الخضار المسلوقة، المقلية أو على البخار
– سلطة من الخضراوات مع صلصة المايونيز أو خضار مع الجبن المبشور

بعض النصائح الهامة :
يتم وضع الخضار سواء الخام أو المفروم في الثلاجة
يمكن استخدام ماء الخضار المسلوقة في إعداد الكاري
يجب الصبر عند تطوير طعم الأطفال لنوع محدد من الطعام، حيث يستغرق ذلك بعض الوقت

النظام الغذائي الصحي بالإضافة إلى النمو الجسدي والعقلي الجيد
يجب على الآباء والأطفال ممارسة الرياضة أو المشي أو الجري
اليوغا هي بديل جيد لممارسة الرياضة الشاقة
– ركوب الدراجات هي ممارسة ممتازة

مشروبات :
“يجب تشجيع الأطفال على شرب الماء العادي
لا يوجد حاجة لتناول المشروبات الحلوة مثل العصائر أو عصائر الفاكهة لاتباع نظام غذائي صحي، ولا ينصح بها
يجب تناول ثلاثة أجزاء من الكالسيوم يومياً، ويمكن الحصول عليها من كوب من الحليب

رعاية صحة الفم والأسنان :
تعتبر العناية بصحة الفم والأسنان مهمة وتبدأ من سن مبكرة، وتطوير بعض العادات الصحية للأطفال ضروري
يجب البدء في تنظيف السن الأول باستخدام قطعة قماش ناعمة، وبعد بضعة أشهر، يتم شراء فرشاة أسنان الطفل

يمكن شراء فرشاة الأسنان المفضلة أو الفرشاة المزخرفة لتجنب الضوضاء أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة
ينبغي تعليم طفلك عدم ابتلاع معجون الأسنان واستخدام الفرشاة مرتين في اليوم، حتى تصبح هذه العادة ثابتة في المستقبل
ينصح بتجنب الأطعمة السكرية والشوكولاتة وإجراء فحوصات الأسنان العادية بشكل دوري

بعض النصائح العامة :
– ضمان تطعيم الطفل وفقا للمتطلبات
يجب على الأطفال البقاء في منازلهم خلال فصل الصيف، وخاصة خلال ساعات الذروة
السماح بالحديث وتبادل الأنشطة خلال فترة النهار
– تجنب التلفزيون أو الراديو أو الهاتف
يمكن السماح للأطفال بالمساعدة في إعداد الوجبات والتسوق
تعلم بعض الحقائق الغذائية البسيطة مثل “الحليب يحافظ على صحة العظام القوية
يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة يومياً
الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من نظام غذائي صحي للأطفال النشطاء
يتضمن تقديم وجبات خفيفة مغذية، وليس فقط زيادة في الطاقة

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان النشاط البدني هو جزء مهم من الصحة الجيدة ، ولابد من محاولة تشجيع الطفل على فعل شيء نشط في كل يوم ، مثل هواية ، ولعب لعبة أو المشاركة في الرياضة . بعض الآباء قد يشعرون بالقلق أيضا حول وزن الطفل ، ومثلا لأطفال المدارس الابتدائية يوصى بـ 60 دقيقة من النشاط كل يوم ، وليس أكثر من ساعتين من مشاهدة التلفزيون وأقراص الفيديو الرقمية أو ألعاب الكمبيوتر