ما طريقة تمارين سكوات
عضلات الرجلين هي أكبر عضلات الجسم من حيث الحجم، وتقوية هذه العضلات أمر هام عموما ولمن يمارس الرياضات خاصة المشي والجري حتى لا تتعب الرجلين، وتمرين السكوات هو عبارة عن تمرين يقوم بشد الأرداف والساقين ويزيل ترهلات الفخذين من خلال تدريب عضلات الجسم السفلية وهي عضلات الأرداف والفخذين ومنتصف الظهر والبطن والخص .
طريقة التمرين : أولًا، قفي ثم اثني ركبتيكِ للأمام مع الحرص على ترك مسافة بين القدمين وعدم ضمهما، والحرص على استقامة الظهر والذراعين والرجلين أثناء التمارين. ثانيًا، مدِّي الذراعين للأمام محاذاةً للوجهوشدهما في نفس الوقت، ويجب أيضًا تنظيم التنفس لتسهيل التمرين .
يمكن اعتماد وضع الجلوس بتحميل الجسم على المؤخرة والأرداف في تكرار التمرين مرة أخرى وهكذا، في الخطوة الثانية من التمرين .
يجب أن تضعي قدميك قليلاً إلى الخارج ولا تدعي ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك، وأن تنظري أمامك مباشرةً وتحافظي على كعبك على الأرض، وتحافظي على الظهر في وضع محايد (قد يكون هناك تقوس طفيف في الظهر) مع تشديد جسمك بأكمله .
ما هو تحدي السكوات ؟
هذا هو تحدي شهري تقومين فيه بعمل هذه التمارين بانتظام، حيث تبدأين في اليوم الأول بعمل هذا التمرين 50 مرة، ثم تزيدين 5 مرات بعد كل يوم وتأخذين راحة يوم كل 3 أيام .
وهناك 8 طرق أخرى لممارسة تمارين السكوات التي يجب تجربتها وتنويعها، وهي
يمكن أن تساعد هذه التمارين على جعل جسمك يبدو مذهلاً
يجب القيام بوقفة معتدلة ثابتة، ثم تمديد الذراعين إلى الأمام واتخاذ وضع الجلوس، ومحاولة إرجاع الظهر إلى الخلف لتحقيق الوضع المناسب .
ضعي أصابعك على الجزء الخلفي من رأسك من الأعلى، ثم حاولي الجلوس قليلاً مع الحفاظ على استقامة الجسم، ثم ابدأي في النط من أطراف أصابعك، وإذا سقطتي، قومي مرة أخرى وكرري التمرين .
الخطوات اللازمة للقيام بتمرين الانحناءات الجانبية: الوقوف ثم تمديد الذراعين أمامك على مستوى الكتفين، ثم رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين إلى الخلف وخفض الجسم بقدر المستطاع، ثم دفع الجسم للعودة إلى نقطة الانطلاق .
احملي الأثقال وضعيها وراء ظهرك بمستوى الكتفين، ثم ابدأي في ممارسة تمارين السكوات أثناء الحمل والجلوس وهكذا .
هذا التمرين يشبه التمرين السابق، ولكن يتم رفع القدم عن الأرض أثناء الوقوف وأثناء ممارسة السكوات .
يقف المستقيا ويحمل شخص دائرة ذات وزن موزع بين اليدين ويقوم بممارسة السكوات مع مراعاة تمديد الذراعين للأمام .
قومي بحمل وزنين وضعيهما بجانب يدك بحيث يلتقيان أثناء رفع قدمك قليلًا، ثم انخفضي ببطء قدر المستطاع، ثم دفعي جسمك مجددًا إلى نقطة الانطلاق بأسرع ما يمكن، وكرري العملية باستبدال الأرجل .
امسكي الأثقال بشكل رأسي أمام عنقك، ثم قومي بممارسة تمارين السكوات أثناء حمل الأثقال .
ملاحظة : تمارين السكوات ليست محصورة على النساء فقط ويمكن للرجال القيام بها، ولكنها أكثر شيوعا بين النساء لأنهن يعانين من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين بشكل أكبر .
