رياضة مفيدة لـ خشونة الركبة

الركبة هي مفصل في الجسم يقوم بوظائف هامة في الأنشطة الديناميكية مثل الوقوف والمشي، وتسلق ونزول السلالم، وغيرها، وعندما يتعرض للضغط أو البدانة، وخاصة عند التقدم في العمر، يحدث تآكل في غضروف الركبة، مما يسبب آلاما متكررة والتهابا وتورما، ولحسن الحظ، يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية لتقليل الإجهاد والوقاية من تآكل المفصل وزيادة خشونته، مما يقلل من آلام الركبة، ومن هذه التعليمات ممارسة تمارين مناسبة لتقليل تآكل الركبة

يجب تجنُّب الوقوف والصعود المتكرر والوقوع على الدرج لفترات طويلة، حيث يُمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة، مما يزيد من خشونة وآلام في الركبة

يجب تجنب بعض الوضعيات الجلوس الخاطئة، مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم

يجب تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتنقلة، حيث تزيد من احتكاك الأسطح المفصلية، كما يجب تجنب أي شيء يؤدي إلى صوت الطرقعة في الركبة

يؤدي المشي بانتظام إلى تحسين الدورة الدموية في الغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات، ولكن يجب القيام بذلك بدون إجهاد مفصل الركبة

تؤدي فقدانالوزن إلى تقليل الضغوط على مفصل الركبة، لذلك يجب الحد من تناول النشويات والدهون، وزيادة تناول الفواكه والخضروات، وممارسة الرياضة

يمكن استخدام العصا أثناء المشي لتخفيف الضغط على الركبة المصابة، حيث يمسك شخص العصا بيده المقابلة للركبة المصابة، على سبيل المثال، إذا كانت هناك خشونة في الركبة اليمنى يجب أن يمسك العصا باليد اليسرى

يجب إجراء تمارين لخشونة الركبة وتكون كالتالي :
يمكن وضع منشفة تحت الركبة والقيام بالضغط على الركبة واستمرار في هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ والاسترخاء لأربعثوانٍ، ويتم تكرار التمرين عشر مرات

– النوم على الظهر وتثبيت الركبة جيدة خمسة وأربعين درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق لتمشيط الاعلى و من ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم خفض الساق واسترخاء العضلات لأربع ثوان ثم كرر التمرين أيضا ، ولكن يجب التوقف عن الممارسة عندما يكون هناك ألما شديدا أو عندما يكون مدى الألم بشكل كبير

يمكن القيام بهذا النشاط بجلوس على كرسي وتمديد الساق حتى مستوى الركبة لمدة عشر ثوانٍ (أو أقل إذا كان ذلك غير ممكن) ثم إعادة الساق إلى الأرض مباشرة

دراسات وابحاث :
أشارت إحدى الدراسات إلى ضرورة تجنب المرضى الذين يعانون من خشونة الركبة ثني المفصل بزاوية تزيد عن تسعين درجة، سواء عند الجلوس على كرسي أو الانحناء أثناء الصلاة، وخاصةً عند قراءة التشهد