اخترت لكم رياضة يومية للتنحيف

الرياضة هي وسيلة رائعة لتنحيف الجسم ، بما في ذلك السيقان . إن التمارين الرياضية تنشط القلب والأوعية الدموية والقوة من خلال استخدام معدات الصالة الرياضية . الرياضة تعمل على تنحيف الجسم دون الحد من مناطق معينة من الجسم . يمكنك المشاركة في الألعاب الرياضية التي تساعدك على معرفة قيمة العمل الجماعي ، وتكوين صداقات . وبالإضافة إلى ذلك ، يجب الانخراط في العديد من الألعاب الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنها يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير . هناك العديد من الرياضات الهامة للجسم بشكل يومي .

السباق
السباق هو رياضة يتنافس فيها الرياضيون في مسار أو مجال مرتبط بالمسار، وتشمل سباقات السرعة التي تتنوع في الأطوال. للمشاركة في سباقات المضمار والحقول، يجب أن تكون مؤهلا لهذه الرياضة من خلال القدرة على التحمل، بالإضافة إلى قوة القلب والأوعية الدموية، ودعم الأنشطة مثل الركض والجري على الطرقات والقفز على أرض الملعب. هذه الأنشطة لا تقوم فقط بحرق الدهون بتنشيط القلب والأوعية الدموية، بل أيضا تنشط عضلات الفخذ وأوتار الركبة والساقين، وتشكل تناغما لهذه العضلات .

السباحة
تزيد رياضة السباحة من التحديات التي تواجه الجسم بأكمله، وتزيد من قوة عضلات الأطراف العلوية والسفلية. كما أن السباحة هي رياضة سهلة على المفاصل وتساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية .
فقدان الوزن يتطلب منك حرق مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، والسباحة يمكن أن تساعدك على تحقيقه ذلك ، حيث أثبتت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأداء رياضة السباحة على ما لا يقل عن ساعة من التمارين المعتدلة لتحفيز الجسم على فقدان الوزن . السباحة هي رياضة ممتعة ، وتشكل الجسم الانسيابي ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية لجميع مستويات اللياقة البدنية ، جنبا إلى جنب مع فوائد حرق الدهون ، ويمكن السباحة أن تساعد على تقوية قلبك ، وتزويد المرونة وتحسين مزاجك .

للتمتع بتأثير كبير على القلب والأوعية الدموية ، ينصح بممارسة الرياضة البدنية التي تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وتستخدم العضلات الكبيرة .

السباحة تساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة فعالة بسبب مقاومة الماء، كما أنها الرياضة التي لها تأثير إيجابي على جسمك من ناحية اللياقة البدنية، أكثر من تأثير التمارين الرياضية التقليدية .

تمارين اخرى مفيدة لتنحيف الجسم
كرة السلة
تعد رياضة كرة السلة رياضة تجمع بين حركات متنوعة وسريعة، تحتاج إلى الركض والقفز في اتجاهات مختلفة، وتتطلب سرعة قصوى. يمكن لساعة من ممارسة رياضة كرة السلة أن تحرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية، وفقًا لـNutriStrategy .

لعب الهوكي على الجليد
الهوكي على الجليد هي رياضة سريعة والتي تتطلب الكثير من الطاقة . تحتاج إلى استخدام الجزء السفلي من الجسم لدفعك إلى الأمام والخلف على الزلاجات ، وتحتاج إلى استخدام الجزء العلوي أيضا للتمرير والبعد عن المعارضين . لعبة الهوكي على الجليد يمكن أن تحرق 710 سعرة حرارية لكل ساعة لشخص 185 ك ، وفقا لجامعة هارفارد .

التنس
رياضة التنس تتطلب الجري والحركة في اتجاهات مختلفة، وتشبه رياضة الهوكي في احتياجها للعضلات والتوازن القلبي والأوعية الدموية. ووفقًا للمنشورات الصحية الخاصة بجامعة هارفارد، يمكن أن يحرق لعب التنس 320 سعرة حرارية في الساعة لكل شخص يزن 155 كيلوجرامًا .

دراسات وأبحاث
توصي جمعية القلب الأمريكية بأهمية ممارسة الريا ضة في مدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميا . ويشمل التدريب المكثف المعتدل للمشي السريع أو ركوب الدراجات ، والتنس ، والسباحة ، ولعبة الهوكي على الجليد . التمارين الرياضية تساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
تشير الأبحاث إلى أن الجري هو نشاط رياضي فعال لتنشيط الجسم وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، كما أنه يعتبر من الرياضات التي لا تتطلب أي معدات خاصة. يمكن لرياضة الجري أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن للشخص أن يحرق حتى 400.1 سعرة حرارية في مدة 6 دقائق، وفقًا لـ NutriStrategy .