نصائح غذائية لسكر الحمل

تناول الطعام بشكل جيد هو أفضل وسيلة للبقاء في صحة جيدة خلال فترة الحمل ، سكري الحمل هو أمر شائع أثناء الحمل ، إذا كان لديك فمن المهم جدا أن تختاري الغذاء المناسب لتناول الطعام ، يمكنك التحكم بسكري الحمل عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول الطعام بشكل جيد ، لا يلزم دواء خاص إذا قمتي باتباع نظام غذائي صحي مناسب بانتظام

سكر الحمل هو حالة يكون فيها الجسم غير قادر على إنتاج كمية كافية من الأنسولين، والأنسولين هو هرمون يحتاجه الجسم للتحكم في مستوى السكر في الدم وتحويله إلى طاقة، وتؤدي هرمونات الحمل إلى تقليل تأثير الأنسولين، مما يسبب زيادة مستوى السكر في الدم ومشاكل محتملة للطفل والأم

يمكنك التحكم بسهولة في مستويات السكر في الدم من خلال نظام الغذاء، وربما يؤدي ذلك إلى بعض الخلل في الحمل عندما يتعلق الأمر بالرفاهية ولكنه ليس صعبًا جدًا عندما يتعلق الأمر بصحة جسمك.

خطة النظام الغذائي لسكري الحمل :
المصادر الغذائية من الكربوهيدرات :
هناك نوعان من الكربوهيدرات : يعتبر تمييز الكربوهيدرات الجيدة والسيئة مهمًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري خلال فترة الحمل، ويتم تقدير أن نصف الطاقة التي تحتوي عليها وجباتنا الغذائية تأتي من الكربوهيدرات الجيدة

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيد هي :
1. الخبز المعد من حبوب طبيعية
2. الارز
3. الحبوب
4. باستا
5. البطاطس

الأطعمة ذات مؤشر منخفض في نسبة السكر في الدم :
تعد الأطعمة التي تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر أمرًا هامًا جدًا، حيث تساعد في إطلاق الجلوكوز ببطء شديد في مجرى الدم، وهذا يساعد كثيرًا في إدارة ومراقبة مرض السكري الحملي. كما أن هذه الأطعمة غنية بالألياف أيضًا، وهو أمر مهم جدًا لاتباع نظام غذائي صحي
هناك قائمة ببعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر
1. الذرة الحلوة
2. الفول
3. العدس
4. الخوخ
5. التفاح
6. الكمثرى
7. البرتقال
9. يتم صنع المعكرونة من دقيق القمح الصلب

الأطعمة ذات مؤشر مرتفع في نسبة السكر في الدم :
يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من مستوى السكر في الدم بشكل كبير عن طريق الإفراج السريعن الجلوكوز بسرعة

بعض الأطعمة ذات مؤشر مرتفع في نسبة السكر في الدم :
1. رقائق الذرة
2. الخبز
3. البطاطا المخبوزة
4. الأرز الأبيض

المصادر الغذائية الغنية بالألياف :
ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة التي تعد مهمة جداً في هذا السياق، ويجب تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة يومياً

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على استهلاك كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف
يجب محاولة تناول الحبوب مع الفواكه خلال وجبة الإفطار
يجب خلال وجبة الغداء إضافة سلطة الخضار الطازجة أوتناول شطيرة من الحبوب الكاملة
يجب تناول الخضار على الأقل مع وجبة الطعام الرئيسية الخاصة بك
ينصح بتناول وجبات خفيفة في المساء أو عند الشعور بالجوع، ويمكن تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات المصنوعة من الكعك أو البسكويت

نصائح لمراقبة وإدارة مرض السكري الحملي :
فيما يلي بعض المزيد من النصائح حول كيفية التحكم في مرض السكري الحملي:
يمكن محاولة استخدام الدهون غير المشبعة، مثل زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون، في السلطة والطهي
2. الابتعاد عن الأطعمة المقلية
3. تجنب الشوكولاتة بالحليب
ينبغي تناول وجبة خفيفة تحتوي على البذور والمكسرات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
يجب تناول وجبات متوازنة ومنتظمة طوال اليوم، وفي جميع الوجبات يجب أن تكون كمية الطعام متساوية، ويجب تناول ثلاث وجبات صغيرة أو متوسطة الحجم في اليوم
7. تخفيف عصائر الفاكهة باستخدام المياه
8. تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات

دراسات وابحاث :
ذكرت إحدى الدراسات أنه من الأهمية القصوى إدخال أصناف الحبوب الكاملة في نظام الغذاء للنساء الحوامل اللواتي يعانين من مرض السكري أثناء الحمل. فالأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة توفر كمية إضافية من الألياف التي تلعب دورا حاسما في عملية الهضم. يجب تناول كميات منخفضة من الدهون المشبعة ونسبة عالية من الكربوهيدرات الجيدة. ومن الأفضل تناول وجبة متنوعة تتضمن الحليب والفواكه والزبادي