رجيم الدكتور فادي

ريجيم الدكتور فادي هو نظام غذائي مشهور يتضمن تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ويتمحور حول استهلاك البروتين وبذور الكتان واللبن الرائب والسلطات. يعتمد فكرة ريجيم الدكتور فادي على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لتعود الجسم على تناول وجبات صغيرة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن .

الأسبوع الأول من رجيم فادي :
اليوم الأول :
الإفطار : تسلق بيضتان، واحد خيار، واختياريا مرتديلا .
الغداء : صحن سلطة بدون جزر أو طماطم .
العشاء : شريحة ستيك مشوية خالية من الملح مع زبادي اكتيفيا .

الأحد :
الإفطار : يكرر اليوم الأول .
الغداء : يمكن تناول دجاج مشوي أو مسلوق مع زبادي اكتيفيا وملعقة من بذور الكتان المطحون .
العشاء : يتضمن هذا الوجبة 2 بيضة مسلوقة وسلطة مكونة من الخس والفلفل الأخضر والملفوف والبقدونس .

الاثنين :
الغداء : جبن قريش أو 80 جم من الجبن المنزوع الدسم .
العشاء : لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق .

الثلاثاء :
الغداء : حبة أو حبتين من الكيوي .
العشاء : يمكن تناول تونة في الماء أو تونة مصفاة من الزيت، ويمكن إضافة اللبن الزبادي المضاف إليه بذور الكتان المطحون .

الأربعاء :
الغداء : خضار مطبوخة، سلطة مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة .
العشاء : يُقدَّم سمك الأوجمبري أوتونه بدون زيت مع سلطة خضراء ولبن اكتيفيا .

الخميس :
الغداء : قطع لحم مسلوق، سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة .
العشاء : صحن شاورما .

الجمعة :
الغداء : دجاج مسلوق، صحن سلطة خضراء، لبن اكتيفيا .
العشاء : 3 شرائح مرتديلا ، لبن اكتيفيا .

إرشادات رجيم الدكتور فادي :
– شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا .
– ممارسة رياضة المشي فقط ربع ساعة يوميا .
– تناول اللبن الرائب اكتيفيا ، حيث أنه يساعد على الهضم ، وتحسين القدرة على شد الجسم .
– مسموح شرب الشاي والقهوة والأعشاب بدون إضافة السكر .

– مسموح تناول الخس والخيار بين الوجبات (قبل الوجبة بساعتين) ومراعاة اختيار صنف واحد فقط .
– تناول الأعشاب الملينة لمكافحة الأعشاب .
– يحذر استخدام السكر العادي ، ويمكن استخدام السكر الدايت.
– يحذر تناول الحلويات ، حيث تعمل على ابطاء خسارة الوزن وافساد الرجيم .

مميزات وعيوب رجيم الدكتور فادي :
– الرجيم لا يحتوي على التوازن والتنوع ، حيث أنه لا يتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم .
– الريجيم يفتقر لمنتجات الألبان والحليب ومشتقاته .
– لا يتبع الرجيم التكرار في عدد الوجبات اليومية المكونة من 4-6 وجبة في اليوم .
– الرجيم يحتوي على كم كبير من الدهون والكوليسترول الضارة بالقلب والشرايين .

– يعمل الرجيم على فقدان الوزن في مدة قصيرة مما يؤدي لزيادة الوزن مرة أخرى وبسرعة .
– حيث أن الرجيم غني بكميات كبيرة من البروتين مما يؤدي إلى آثار صحية ضارة .
– رائحة كريهة بالفم ومرارة لزيادة الأجسام الكيتونية للاعتماد على الروتين كمصدر للطاقة .
– تناول كميات كبيرة من البروتين يمثل عبئا على الكلى ، واتباعه لفترة طويلة يؤدي لمشاكل بالكلى .
– نقص تناول كميات كبيرة من النشويات والكربوهيدرات يؤدي لنقص افراز هرمون السيروتينين المعروف بهرمون السعادة ، مما يؤدي للشعور بالاكتئاب والعصبية .
– زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الثدي ، حيث وجدت علاقة بين زيادة تناول الدهون والبروتين الحيواني .

أشخاص يحظر عليهم اتباع رجيم فادي :
– المرأة الحامل والمرضع .
– الأطفال .
– الأشخاص المرضى بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والضغط والكوليسترول .
– مرضى الكلى والكبد بشكل خاص .
– المرضى المصابون بهشاشة العظام .
– المصابون بمرض النقرس .