الحر تعاني منطقتنا من الإرتفاع الشديد في درجات الحرارة و التي أصبحت غير محتملة و أصبحنا نبحث ائمًا عن حل للتغلب على الحر و الآثار التى تترتب عليه و بخاصة أننا قد تضطرنا ظروفنا الى التواجد في أماكن مفتوحة او أماكن لا يوجد بها مكيفات هواء , كما أن هناك من لا يستطيع تحمل نفقات شراء مكيف الهواء , لذا يجب أن نتعلم بعض الحيل او الأفعال التى تساعدنا في الحد او التغلب على الحر و آثاره سواء داخل المنزل او خارجه .
كيف نتغلب على الحر و آثاره ؟
1- في هذه الأوقات الحارة، من الأفضل أن نرتدي ملابسا خفيفة واسعة وطويلة لتغطية أكبر جزء من أجسادنا، وخاصة الملابس المصنوعة من القطن والكتان ذات الألوان الفاتحة. فالألوان الداكنة تمتص الحرارة وتزيد من الشعور بالحرارة والتعرق .
عند الخروج وتعرض الأشخاص لأشعة الشمس القوية في فصل الصيف، من الأفضل ارتداء نظارات شمسية جيدة تمنع الأشعة فوق البنفسجية وتحمي العين من حرارة الشمس الشديدة التي قد تؤثر عليها .
3- عند التحرك تحت أشعة شمس الصيف الشديدة من الأفضل إرتداء القبعات او الإمساك بالشمسيات , حيث تعمل على عدم تعرضك لأشعة الشمس المباشرة و التي تؤثر بشكل كبير على الجلد , و هو تأثير متفاوت عند البعض قد يكون تأثير على درجة لون الجلد و البعض الآخر قد يتعرض الجلد عند التعرض لهذه الأشعة الشديدة الى الإحتراق .
في ظل الحرارة الشديدة، يمكن للأشخاص استخدام واقيات الشمس المناسبة والمعتمدة، حيث تساعد هذه الواقيات على الحفاظ على ترطيب البشرة وتشكل طبقة واقية من أشعة الشمس التي قد تسبب تغير لون الجلد أو حروقه .
في فترات الحرارة الشديدة، وخاصة عند التعرض لأشعة الشمس، تصبح الشفتين جافتين وتتشقق، مما يسبب الألم وأحيانا النزيف إذا لم يتم علاجها. لذا يجب الحفاظ على ترطيب الشفتين باستخدام مرطبات الشفاه أو زبدة الكاكاو .
في فترات الحر الشديدة، يفقد الجسم الكثير من السوائل، مما يجعله يحتاج إلى تعويضها، لذلك ينبغي تناول الماء بشكل مستمر ودون الانتظار للشعور بالعطش الشديد، فعلى سبيل المثال، يجب أن تشرب من 2-4 أكواب من الماء كل ساعتين دون الحاجة للإحساس بالعطش. كما ينبغي تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر أو التي تحتوي على كمية قليلة من السكر، مثل عصير الرمان والتوت البري والبرتقال. ويجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو عدم تناولها، لأنها تزيد من الإحساس بالحرارة وتساعد على خروج السوائل من الجسم بشكل أسرع نتيجة لدفعها للتبول .
7- الأطعمة التي يفضل تناولها هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن و تحتوي على نسب عالية من المياه في تكوينها , حيث تعمل على زيادة الترطيب الطبيعي بالجسم مثل البطيخ و خضروات السلطة , كذلك من المفضل تناول الأطعمة منخفضة او قليلة الدهون و الإقلال من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين حيث تساعد على زيادة الحرارة الأيضية للجسد .
في فترات الصيف والحر الشديد، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس قبل الظهر وحتى العصر، ما لم يكن ضروريا بشكل ملح. تصل درجات الحرارة في هذه الفترة إلى ذروتها، ويجب زيادة شرب المياه ومنح الجسم فرصة للاسترخاء .
ينصح بعدم القيام بالأنشطة العضلية أو التي تتطلب مجهودًا عاليًا للعضلات خلال فترات شدة درجة الحرارة، ويفضل القيام بها إما في الصباح الباكر أو في المساء .
مكيف يدوي بسيط .
سنتعلم الآن طريقة بسيطة للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة في المنزل أو العمل دون الحاجة إلى استخدام مكيف الهواء .
1- الماء، الملح، المروحة هذه هي المتطلبات أو المكونات التي نحتاجها .
2- املأي زجاجتين بالماء وأضيفي ملعقتين أو أكثر من الملح حسب الرغبة في كل زجاجة .
يتم وضع زجاجات المياه في الفريزر حتى تتجمد تمامًا .
4- قم بتجميد الزجاجات ووضعها أمام المروحة واستمتع بالهواء البارد. بعد ذوبان الزجاجات، يمكنك إعادتها إلى الفريزر واستخدامها مرة أخرى بعد تجميدها.